Nopeuskävely on yksinkertainen tapa polttaa rasvaa koko vartalostasi, mukaan lukien reidesi. Vaikka rauhallinen kävely ei välttämättä vaikuta kehoosi tarjoamaan parhaita kuntotuloksia, pikakävely käyttää enemmän intensiteettia polttaa enemmän kaloreita. Nopeuskävely voi myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa edelleen kaloreita kauan kun kävely on ohi.
Reiden alapinta-ala
Reiden laihdutus voidaan saavuttaa nopealla kävelyllä. Nopeuskävely käyttää nelikorvoa, takaiskuja ja liukuja tehokkaammin kuin rauhassa kävelemistä, koska kävelyäsi käytetään lisäämään vauhtia. Polven taipumista ja pidennystä käytetään molemmat tehokkaammin nopeammalla nopeudella, joka mahdollistaa nelikorvakkeen ja takapään aktivoinnin. Nopea kävely voi myös lisätä laihasta lihasmassasi, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja antaa sinun polttaa enemmän kaloreita tehokkaammin, MayoClinic.com mukaan.
Kuluneet kalorit
Ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, mikä aiheuttaa kalorien alijäämän. Vaikka et voi huomata vähentämistä - tarkoittaen vain rasvan polttamista yhdeltä alueelta -, voit menettää rasvaa koko kehostasi, mukaan lukien jalat, saavuttamalla kalorien vaje. Jos haluat menettää 1 naulaa rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria. HealthStatus-verkkosivuston mukaan 150 kiloa. henkilö polttaa 159 kaloria kävellen nopeudella 2 mph tunnissa, kun taas sama henkilö polttaa 351 kaloria kävellen nopeudella 4 mph.
Kesto ja pinta
Paranna tuloksia kävelemällä johdonmukaisesti. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu edistää aerobisen toiminnan suorittamista päivittäin 60 minuutin ajan yrittäessäsi muuttaa kehosi koostumusta. Kaltevuuden lisääminen joko etsimällä mäkeä tai kallistamalla juoksumattoa, pakottaa enemmän ponnisteluja jalkoihin, jolloin lihakset soivat. Keskity nopeuden ylläpitämiseen ajotessasi itseäsi mäelle. Nopeus yhdistettynä mäen lisääntyneeseen vastuskykyyn korostaa enemmän iskuja ja liukuvia.
näkökohdat
Variantin lisääminen kävelyllesi voi myös auttaa mahdollisuutesi hoikuttaa reidesi. Keskity kävelyn aikana jalkojen lujuuden lisäämiseen lisäämällä kyykkyjä tai lungeja rutiiniin. Esimerkiksi pikakävely viiden minuutin ajan, jota seuraa 25 lungua ja 25 kyykkyä. Toista tämä piiri ympäri kävelyäsi asettaaksesi enemmän vaatimuksia alavartalollesi. Keskity myös kehosi polttoaineeseen. Valitse vähärasvainen liha, kokonaiset jyvät, hedelmät, vihannekset ja pähkinät, jotta tunnet olosi täynnä ja estäisit ylensyöntiä, mikä voi pysäyttää painonpudotuksesi.
