Tavallisen kylmäksi, jota Harvard Healthin mukaan kutsutaan myös virusnohaksi, liittyy usein oireita, kuten täyttynyt ja vuoto nenä, yskä, aivastelu, vetiset silmät ja hengitysvaikeudet, etenkin liikunnan aikana.
Kärsijöillä voi myös olla heikko kuume, kurkkukipu tai lievät kehon kipu.
Uimurit, etenkin ne, jotka harjoittavat tavoitetta tai kilpailua, voivat tuntea olonsa pakko uimaan ja lopettamaan harjoituksen oireistaan huolimatta. Jos päätät uida, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota oireiden vakavuuteen, seurata harjoituksen voimakkuutta ja yrittää olla leviämättä bakteereille joukkuetovereille tai muille uima-altaan käyttäjille.
Pitäisikö minun vai pitäisikö minun?
Arvioi oireesi ja tarkkaile mahdollisia muita oireita. Jos oireesi ovat "niskasi yläpuolella", sinun tulee olla OK käyttää. Ota pois harjoituksesta, jos rintakehä on ruuhkainen tai hengityksen vinkuminen Mayo-klinikan mukaan. Jos sinulla on vatsavaivoja, kehon kipuja tai väsymystä, laita harjoitus pois. Kysy itseltäsi, onko se sen arvoista. Jos ui joukkueessa, sinulla ei ehkä ole vaihtoehtoa. Mutta jos uit virkistäytymiseen tai liikuntaan, on hyvä antaa itsellesi päivä tai kaksi pois.
Uinti kylmällä
Soita takaisin harjoituksen intensiteettiin. Jos oireesi ovat niskan yläpuolella, on turvallista käyttää, mutta harkitse harjoituksesi tekemistä helpommaksi tai lyhyemmäksi, koska vartalo työskentelee jo kovasti torjuakseen kylmää. Vähentämällä uinnin voimakkuutta tai kestoa alennat myös kylmän mahdollisuutta kehittyä vakavammaksi, joka voi sivuuttaa sinut paljon kauemmin. Muutaman päivän helppo uinti tai ei uinti ollenkaan, ei vaikuta suuresti yleiseen harjoitteluasi.
Kostea ilma auttaa nenääsi
Hengitä kosteaa ilmaa. Toisin kuin muut harjoitukset, uima voi auttaa lievittämään kylmäoireita. Kostea uima-allasilma auttaa avaamaan nenäkanavasi, antaen limaan valua ja auttaa parantamaan hengitystä. Kevyt uimaharjoittelu voi myös auttaa tuomaan verta lihaksiin, mikä tekee sinusta tunteen hiukan paremmalta.
Voisiko se olla allergia?
Sulje pois allergia. Jos koet vain kylmän oireita uima-altaalla ollessasi, saatat kärsiä allergisesta reaktiosta kylmän sijasta. Kloorilla tai bromilla käsitellyt uima-altaat voivat aiheuttaa kylmämaisia oireita, mukaan lukien aivastelu, nenä ja yskä, raportoi Cleveland Clinic. Jos arvelet reagoivan näihin kemikaaleihin, ota yhteys allergologiin tai yritä ottaa antihistamiinia tai käyttää nenäpidikettä uidessasi. Jos sinulla on yskää uidessasi, yritä hengittää nenän, eikä suun kautta.
Älä saastuta muita
Pidä bakteereja leviämästä. Kun päätät uida kylmän kanssa, sinun velvollisuutesi on noudattaa varotoimenpiteitä, jotta vältetään muiden tartuttaminen. Kloori ei tappaa bakteereita heti, joten pese kätesi usein, etenkin kun aivastat. Jos olet uimajoukkueessa, vältä vesipullojen tai pyyhkeiden jakamista.
Varoitus
Keskustele harjoitteluohjelmasi ja terveydentilasi lääkärisi kanssa, joka voi antaa tilanteeseesi sopivia neuvoja.
