Olipa tylsää särmää tai hajoavaa kipua, usein päänsärky voi laittaa pellin päivittäiseen toimintaasi. Kun olet kokeillut kaikkia tavanomaisia lääkkeitä - ylimääräistä unta, kipua lievittäviä aineita, toinen kuppi kahvia - turhaan, katso ruokavaliota. Päänsärkysi voi olla seurausta ravitsemusvajeesta.
Mahdolliset puutteet
Päänsärky voi johtua kahden ravintoaineen puutteesta: magnesium ja folaatti tai B-9-vitamiini. Jos et saa suositeltua määrää 320 - 420 milligrammaa magnesiumia päivässä sukupuolesta ja iästäsi riippuen, saatat kokea migreenipäänsärkyä. Tämä johtuu magnesiumin vaikutuksesta välittäjäaineiden vapautumiseen ja verisuonten supistumiseen. Voit lisätä magnesiumin kulutusta syömällä enemmän vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja kokonaisia jyviä. Päänsärky voi olla myös megaloblastisen anemian oireita. Tämä voi johtua folaatin puutoksesta, vaikka tämän ravintoaineen puutos on harvinainen, sanoo National Institutes of Health. Aikuisten tulee pyrkiä 400 mikrogrammaan päivässä, ellet ole raskaana tai imetät, mikä vaatii vastaavasti 600 mikrogrammaa ja 500 mikrogrammaa. Folaattilähteiden ravinnollisia lähteitä ovat vihannekset, hedelmät ja niiden mehut, pähkinät, pavut, herneet, meijerituotteet, siipikarja, liha, munat, merenelävät ja jyvät.
Menossa vähän hiilihydraattia?
Matalahiilihydraattinen ruokavalio saattaa olla tehokas tapa laihtua, mutta jos leikkaat hiilihydraatteja liikaa, saatat kokea päänsärkyä. Vuonna 2007 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistun selvityksen mukaan vähähiilihydraattisessa ketogeenisessä ruokavaliossa - jossa kulutat vähemmän kuin 20–50 grammaa hiilihydraatteja päivässä - aiheutuvat haittavaikutukset sisältävät päänsärkyä ja ummetus, lihaskrampit, ripuli, heikkous ja ihottuma. Vältä tämän kokeminen pitämällä hiilihydraattien kulutuksesi yli 50 grammaa päivässä.
Myrkyllisyyden merkki
Joissakin tapauksissa päänsärky voi olla syy ottaa liian paljon tiettyä ravintoainetta sen sijaan, että sitä olisi tarpeeksi. Päänsärky on oire vitamiinin, rasvaliukoisen vitamiinin ja mineraalisen sinkin toksisuudelle. A-vitamiinin ylin taso on 10 000 kansainvälistä yksikköä päivässä, ja se on tyypillistä, kun kulutat liikaa lisäravinteiden tai terapeuttisten retinoidien muodossa. Sinkin ylin pitoisuus on 40 milligrammaa päivässä aikuisille.
Muut päänsärkyjen syyt
Vaikka päänsärky johtuu ravintovajeesta, se ei ole yksi yleisimmistä syistä. Brighamin ja naisten sairaalan neurologian osaston päänsärky- ja kipuosaston päällikön tohtori Elizabeth Loderin mukaan päänsärkyjen yleisimpiä syitä ovat krapulat ja kuivuminen, lievä jännityspäänsärky, ylikuormitetut päänsärkyt, kun et saa tarpeeksi unta ja jopa liikunnan aiheuttamat päänsärkyä. Päänsärky voi olla myös oire vakavammista tiloista. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet säännöllisiä päänsärkyjä sen sijaan, että yrität diagnosoida ongelmaa itse.
