Mekaaninen tehokkuus on harjoitustermi, joka kuvaa työn tuotannon ja työpanoksen suhdetta fyysisen toiminnan aikana. Mitä tehokkaammin liikut pienimmällä panostuksella, sitä suurempi mekaaninen tehokkuus on. Mekaanisen tehokkuuden mitta on erityisen tärkeä urheilijoille, joiden tavoitteena on parantaa urheilun suorituskykyä. Fysioterapeutit ja tutkijat voivat käyttää tätä termiä myös mittaaessaan asiakkaiden suorituskykyä tutkimuksissa. Venyttely ja jatkuva harjoittelu voivat parantaa mekaanista tehokkuutta.
Kokonaistehokkuus
Mekaanista hyötysuhdetta fyysisen toiminnan aikana on kolme päätapaa: brutoteho, nettohyötysuhde ja deltahyötysuhde. Bruttohyötysuhde on saavutetun ulkoisen työn prosentuaalinen suhde kokonaisenergiamenoihin. Tämä tarkoittaa sitä, kuinka paljon työtä tuotat suhteessa käytettyyn kokonaisenergiaan. Bruttotehokkuuden kaava on 100 jaettuna kokonaisenergiankulutuksella kerrottuna ulkoisella työllä.
Nettohyötysuhde
Nettohyötysuhde on toinen tapa mitata mekaanista tehokkuutta. Se mittaa kuinka paljon energiaa tuotit verrattuna kokonaisenergiankulutukseen, kuten bruttohyötysuhde, mutta ottaa myös huomioon energian, jonka käytit ulkoisen työn tuottamiseen. Nettohyötysuhde mittaa periaatteessa bruttotehokkuutta vähennettynä ylimääräisellä energialla, jota käytät harjoittaessasi verrattuna siihen, kun et harjoita. Kehosi käyttää energiaa vain pitääksesi sinut hengissä. Nettohyötysuhde vähentää ylimääräisen energian sen määrän yläpuolella, jota harjoittelu vaatii. Kaava on sama kuin bruttotehokkuus vähennettynä ylimääräisillä energiamenoilla fyysisen toiminnan aikana.
Delta-tehokkuus
Delta on geometrian termi, joka merkitsee muutosta. Delta-tehokkuus mittaa mekaanista tehokkuutta muuttuvilla työkuormilla. Vertaa työtä eri työkuormituksen välillä energiankulutuksen eroon harjoittelujakson aikana kunkin kuorman aikana. Tämä voi olla esimerkiksi tehokkuuden muutos pyöräillessä tasaisella pinnalla ja mäkeä ylöspäin. Kaava on muutos tai ero kahden kuormituksen välisessä tuotannossa jaettuna kahden kuorman välisellä energiankulutuksella kerrottuna 100: lla.
parannus
Kokenemat urheilijat osoittavat suurempaa mekaanista hyötysuhdetta kuin aloittelijat. Mitä enemmän suoritat tietyn toiminnon, sitä tehokkaammaksi kehostasi tulee. Venytys parantaa myös mekaanista tehokkuutta. Venyttely parantaa nivelten ympäröivien lihaksien ja sidekudoksen joustavuutta. Tämä tarkoittaa, että käytät vähemmän energiaa liikuttaessasi, koska nivelet liikkuvat helpommin ja laajemman liikealueen läpi. Venytys vähentää myös jännitystä, parantaa verenkiertoa, lievittää lihaksen kipua ja parantaa ryhtiä. Venytys vähentää alaselän kipu riskiä venyttämällä lantion päälle kiinnittyviä lonkkaprofiileja ja selkärankoja, mikä lievittää lannerangan stressiä.
