Dr. Louis Arrone sanoo, että geenit ja hormonit ovat mukana ruokahalussasi, aineenvaihdunnassa ja kehon painossa. Skinny Diet -suunnitelma rajoittaa yksinkertaisten hiilihydraattien, sokerin ja rasvan määrää ruokavaliossasi. Näiden ruokien rajoittaminen väittää auttavan alentamaan hormonitasoja, jotka hallitsevat nälkä- ja kylläisyystunneasi. Skinny Diet -suunnitelma lisää myös kuitujen ja proteiinien määrää aterioissasi. Täyttämällä vähäkaloriset suuret määrät ruokia auttavat sinua painonpudotuksessa.
Hormonien merkitys
Dr. Aronne määrittelee insuliinin hormoniksi, joka lähettää signaaleja kehon soluille absorboidakseen glukoosia ruoasta ja polttaakseen sitä energiaa varten. Kun verensokeritasosi nousevat, samoin insuliinitasot. Mitä enemmän ruokaa syöt, erityisesti yksinkertaisia hiilihydraatteja, sitä enemmän insuliinia kehosi tuottaa. Kuluttamalla nopeasti sulavia hiilihydraatteja, kuten makeisia, leipiä ja puhdistettuja jauhoja, syntyy piikki insuliinitasoissa. Kirjassa "Laihaisten poikasten salaisuudet" kirjoittaja Karen Bridson toteaa, että aineenvaihdunta hidastuu ja veressäsi oleva ylimääräinen sokeri varastoituu rasvasoluiksi. Samoin leptiinihormoni säätelee rasvasoluja. Korkeat leptiinitasot johtavat tulehduksiin, sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen.
Lean-proteiinin edut
Skinny Diet -suunnitelma sisältää vähärasvaista proteiinia jokaisessa ateriassa. Reader's Digest Association sanoo, että proteiini indusoi kylläisyyttä nopeammin ja pidempään kuin hiilihydraatit ja rasvat. Proteiinirikkaat ateriat lisäävät myös aineenvaihduntaa mahdollistamalla leptiinhormonin nostaa kehon lämpötilaa polttaaksesi enemmän kaloreita. Valitse korkealaatuisia proteiineja, kuten munat, kana, kalkkuna, palkokasvit ja pavut.
Matalakaloriset ruuat
Matalakalorisissa elintarvikkeissa on runsaasti vettä ja vähän rasvaa ja sokeria. Esimerkkejä ovat hedelmät, vihannekset, keitot ja salaatti. Suuri määrä ruokavalioita, joissa on vähän kaloreita, painaa vatsasi, mikä merkitsee aivojen täyttymistä. Voit täyttää anteliaita annoksia näitä ruokia ja kuluttaa vähemmän kaloreita prosessissa. Ravitsemalla vartaloasi näillä terveellisillä ruokia, on välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Skinny Diet -suunnitelma kannustaa etenkin syömään niin paljon vihanneksia kuin pystyt. Selleri, kesäkurpitsa, kukkakaali ja parsakaali tyydyttävät nälkäasi vain 30 kaloria annosta kohden.
Korkean kuidun edut
Valitse terveellisimmät, kuitumaisimmat ruokavaihtoehdot Skinny Diet -suunnitelmasta. Täysjyväleivät, ruskea riisi, kaurahiutaleet, quinoa ja bataatit ovat esimerkkejä korkeakuituisista monimutkaisista hiilihydraateista. Reader's Digest Association -järjestön mukaan korkeakuituiset ruuat parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät ruokahaluasi. Dr. Aronne havaitsi, että korkeakuituiset monimutkaiset hiilihydraatit lisäävät hormonin adiponektiiniä. Adiponektiini parantaa insuliiniherkkyyttä ja estää sydänsairauksia.
Lihotusruokalajit
Lihan lihan lisääminen aiheuttaa mielihyvää ja nälkää. Dr. Aronne luonnehtii lihotusruokaa nopeasti hajoaviksi hiilihydraateiksi, suuriksi määriksi ruokarasvaa, sokeria tai tyhjiä kaloreita. Nopeasti sulavat yksinkertaiset hiilihydraatit vapautuvat nopeasti verenkiertoon. Yksinkertaisten hiilihydraattien liiallinen kulutus varastoituu vatsarasvana, jos elimistö ei voi käyttää sitä energiana. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten puhdistettua jauhoa ja sokeria. Kaloritiheissä ruuissa on yleensä runsaasti rasvaa tai sokeria ja vähän vettä ja kuitua. Suklaa, karkkeja, kakkuja, makeita ja paistettuja ruokia ei ole sallittu ruokavaliossa. Poista tyydyttyneet ja transrasvat ruokavaliosta rajoittamalla lihan, maitotuotteiden ja jalostettujen elintarvikkeiden määrää.
