Vaikka suurin osa Yhdysvalloista ei käytä metrijärjestelmää, suurin osa maailmasta käyttää sitä. Metristä järjestelmää käytetään kuvaamaan painon, pituuden ja tilavuuden mittauksia. Painon kuvaamiseen käytetty mitta on kiloa, ja painokiloa kohden on 2, 2 kiloa. Tämä voi vähentää huomattavasti kylpyhuoneesi asteikolla näkyvää määrää joka aamu, mutta se ei muuta painoa, joka on terveellinen laihtua joka viikko.
Turvallinen tavoite
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat ihmisille laihtumista vähitellen, noin 1-2 kiloa viikossa. Tämä tarkoittaa 0, 45–0, 9 kilogrammaa painon pudotusta viikossa.
Kun aloitat laihduttamisen, voit menettää hiukan enemmän kuin ensimmäisen kuukauden aikana. Jos noudatat esimerkiksi vähähiilihydraattista ruokavaliota, kehosi polttaa lihaskudokseen varastoitunutta glykogeenia, kun se loppuu hiilihydraateista. Glykogeeni sitoutuu veteen, ja kun se poltetaan energiaksi, myös vesi häviää. Tämä alkuperäinen nopea painonpudotus voi olla erittäin motivoivaa, mutta lopulta se kapenee.
Menettää liian paljon, liian nopeasti
Ajatus syödä vähemmän kaloreita menettääksesi vielä enemmän painoa niin nopeasti kuin mahdollista, voi olla houkutteleva, mutta se ei ole terveellistä eikä se auta saavuttamaan tavoitteitasi. Liian vähän kalorien syöminen voi itse saada ruumiisi polttamaan vähemmän kaloreita, mikä pysäyttää painonpudotuksen. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho on suunniteltu ylläpitämään homeostaasia tai tasapainoa. Kun se havaitsee, että se ei saa tarpeeksi kaloreita, se alkaa säästää kaloreita.
Jos ei kuluteta tarpeeksi kaloreita, on myös muita terveysvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa painonpudotukseen. Erityisesti kalorit ovat kehosi energialähde. Ilman riittävää tarjontaa tunnet uneliaisuutta, heikkoutta ja jopa sairautta. Menestyvän ruokavalio-ohjelman tulisi sisältää fyysistä aktiivisuutta, mutta jos et syö tarpeeksi, sinulla ei ole energiaa käyttää.
Terveellinen laihtuminen
"Painonpudotuksesta" puhuminen on harhaanjohtavaa. Ruokavalion tavoitteena tulisi olla kehon koostumuksen muuttaminen, menettää rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa. Tosiasia on, että kun harjoittelet ja teet voimaharjoittelua, etenkin yhdessä ruokavalion kanssa, et välttämättä näe mittakaavan liikkumista niin paljon kuin haluat, koska saat lihaksia, kun menetät rasvaa. Se on hyvä asia. Mitä enemmän laihaa lihasmassaa on, sitä tehokkaampi aineenvaihdunta on. Tämä helpottaa rasvan menettämistä ja estää rasvan lisääntymistä.
Terveellinen dieetti
Se, mitä syöt, on suurin osa rasvan menetyksessä, ei vain kuinka paljon syöt. Teoriassa voit syödä päivittäisen kalorimäärän parissa munkkeja ja kauha jäätelöä. Mutta et saisi tarvittavia ravintoaineita pysyäksesi terveinä ja polttoaineena liikunnassa. Löydät myös itsesi erittäin nälkäiseksi pian, ja sinulla olisi vaikeuksia olla antamatta halua syödä enemmän.
Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää kokonaisia, käsittelemättömiä ja ravitsemuksellisesti voimakkaita ruokia. Tuoreiden vihannesten kuitu auttaa sinua täyttämään sinut ja pitämään olosi täynnä; proteiinit vähärasvaisesta lihasta, kalasta ja tofusta tuottavat pitkäaikaista energiaa ja raaka-aineita vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseen. Koko jyvät sulavat hitaammin ja sisältävät enemmän ravintoaineita kuin puhdistetut jyvät. Voit leikata paljon kaloreita ruokavaliosta välttämällä makeisia, sokeroituja juomia ja roskaruokia.
Pieni menee pitkälle
Terveellisen ruokavalion syöminen, liikunta ja terveellisen painon ylläpitäminen vähentävät sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä. Normaalipainon pitäminen voi myös auttaa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä.
Jopa pieni rasvan vähentäminen voi tuottaa etuja, kuten alennettua verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria. 5-prosenttinen rasvan menetys voi silti pitää sinut ylipainoisina tai liikalihavina, mutta voi vähentää lihavuuteen liittyvien kroonisten sairauksien riskiä. Tietäen tämän, voit tarkastella yleistä painonpudotustavoitetta matkalla, jonka aikana saat edelleen etuja ennen lopputuloksen saavuttamista.
