Pitkän päivän päätteeksi on houkuttelevaa kutsua ulosostolle tuoreen aterian valmistamisen sijasta. Mutta suurin osa takeout-aterioista on kaloripommeja. Vaikka Healthy Choice -ateriat eivät voi voittaa tuoreita, itse valmistamiasi kokonaisia ruokia, ne ovat vähäkalorisia ja parempia kuin monet muut vaihtoehdot.
Kärki
Voit laihtua Healthy Choice -aterioiden avulla, jos osaat valita oikeat. Mutta omien terveellisten, pakastettujen aterioiden tekeminen laihtumiseen on parempi vaihtoehto.
Terveelliset ateriat
Nykypäivän kiireisten aikataulujen avulla päivittäistavarakaupoissa on nyt huimaava joukko jäädytettyjä aterioita. Mutta kaikki eivät ole luotu tasa-arvoisiksi. Monet ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja muuta roskaa, ja ne eivät edes maistu hyvältä - joten voisitkin mennä siihen ottoon.
Healthy Choice -sivuston mukaan tuotemerkki työskenteli FDA: n kanssa kehittääkseen ohjeita siitä, kuinka tuotteella voisi olla "terveellinen" nimessään, ja väittää, että sen ateriat "ovat ainoa merkittävä tuotemerkki jäädytettyjen aterioiden osiossa, joka voi ylpeänä kutsua kaikki sen ruoka "terveellistä"."
Mutta älä ota tätä vaatimusta nimellisarvoon. On edelleen tärkeää lukea kunkin tuotteen etiketti, koska kaikki Healthy Choice -ateriat eivät ole parasta laihdutusvaihtoehtoa.
Oikean aterian valitseminen
Painonpudotusta valittaessa tulisi etsiä tuotteita, jotka ovat riittävän kaloreita, vähän sokeria, tarjoavat runsaasti proteiinia ja kuitua ja sisältävät kokonaisia jyviä.
Joten miten Healthy Choice -ateriat pinottuvat? Ensinnäkin on olemassa muutamia erilaisia tuotelinjoja, mukaan lukien:
- Power Kulhot
- Cafe Steamers
- klassikoita
- Yksinkertaisesti höyrylaivat
Ainesosatarkastusten, Power Bowlien ja yksinkertaisesti höyrystimien skannaaminen ovat terveellisimpiä vaihtoehtoja. Kaiken kaikkiaan ne sisältävät enemmän vihanneksia ja enemmän kuitua kuin muut tuotelinjat. Jotkut erottelut sisältävät:
- Power Bowls -mausteinen musta papu ja kana, jossa on 210 kaloria, 7 grammaa kuitua ja 20 grammaa proteiinia
- Power Bowls Basil Pesto Chicken, jossa on 230 kaloria, 7 grammaa kuitua ja 20 grammaa proteiinia
- Yksinkertaisesti höyrylaivat Chicken Tikka Masala, jossa on 190 kaloria, 7 grammaa kuitua ja 17 grammaa proteiinia
Sekä proteiini että kuitu ovat tärkeitä ravintoaineita jokaisessa ateriassa, koska ne parantavat kylläisyyden mittaa - tai tyydytyksen ja täyteyden tunnetta, jonka tunnet syömisen jälkeen.
Kuitu edistää vatsan turvotusta, mikä voi viivästyttää ruokahalua stimuloivan hormonin, nimeltään greliini, vapautumista, raportoi lehden Nutrition and Metabolism -lehden katsausartikkeli tammikuussa 2019. Ja lehden Nutrition & Metabolism marraskuussa 2014 julkaiseman arvosteluartikkelin mukaan proteiini ruoansulatus lisää väliaikaisesti aineenvaihduntaa jopa 30 prosentilla.
Jotkut Healthy Choice -ateriat tehdään valkoisella riisillä, toiset sisältävät ruskeaa riisiä. Valkoinen riisi on hienostunut jyvä, josta leseet ja idut on poistettu jalostuksen aikana, samoin kuin suurin osa kuidusta, vitamiineista ja mineraaleista. Ruskea riisi on kokonainen jyvä, jota ei ole hiottu ja joka säilyttää luonnolliset ravinteet.
Valkoinen riisi sulautuu myös nopeammin kuin ruskea riisi ja vaikuttaa enemmän verensokeriin. Kokojyvällä valmistetut Healthy Choice -ateriat ovat paras vaihtoehto laihtumiseen.
Terveellinen valinta kalorien määrä
Kalorien saannin rajoittamisessa Healthy Choice -aterioita ei voida lyödä. Power Bowlit ja yksinkertaisesti höyrylaivat keskimäärin noin 200 kaloria annosta kohden. Kokonaisena ateriana se ei oikeastaan ole tarpeeksi kaloreita.
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan keskimääräinen nainen voi laihtua syömällä 1 200–1 500 kaloria päivässä. Miehet ja naiset, jotka painavat enemmän tai ovat aktiivisempia, tarvitsevat noin 1 500–1 800 kaloria päivittäin laihtua.
Jos kaloritarpeesi ovat spektrin alaosassa, Healthy Choice -ateria saattaa tehdä riittävästi lounasta tai illallista, jos muut ateriat ovat huomattavampia tai jos syöt aterioiden lisäksi pari terveellistä välipalaa. Jos tarvitset enemmän kaloreita, Healthy Choice -aterio ei todennäköisesti tarjoa tarpeeksi energiaa, elleivät muut ateriat ole melko huomattavia.
Vaikuttaa hyvältä alentaa kalorimäärää niin paljon kuin mahdollista laihduttamisen aikana, mutta jos et syö tarpeeksi kaloreita, se voi tosiasiallisesti palata. Se ei vain voi johtaa ravintoainevajeisiin, väsymykseen ja ruuansulatusongelmiin, kuten ummetukseen tai ripuliin, vaan myös hidastaa aineenvaihduntaa, Michigan Medicine: n mukaan.
Kun kehosi ei saa tarpeeksi kaloreita, se alkaa hidastaa fysiologisia toimintoja energian säästämiseksi, mukaan lukien aineenvaihdunta ja ruuansulatus.
"Terveellisempi valinta"
Hyvin valittu Healthy Choice -ateria voi hyvinkin säästää säästääksesi enemmän kaloreita ja vähemmän ravitsevia välipala- ja pikaruokaa. Mutta on olemassa terveellisempiä vaihtoehtoja. Healthy Choice -ateriat, samoin kuin useimmat muut pakatut ja jalostetut elintarvikkeet, sisältävät paljon natriumia, noin 600 milligrammaa annosta kohden. Se on 26 prosenttia natriumin päivittäisestä suositusrajasta, mikä on American Heart Associationin mukaan 2300 milligrammaa.
Liian paljon natriumia voi nostaa verenpaineesi, mikä voi vaikuttaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Tästä syystä American Heart Association suosittelee natriumin leikkaamista vielä enemmän, enintään 1500 milligrammaan, etenkin jos sinulla on korkea verenpaine.
Koska yksi Healthy Choice -ateria voi muodostaa vain pienen osan päivittäisestä kaloriannostasi, se lisää mahdollisuutta, että ylität natriumrajasi muiden päivällä syömäsi ruokien kanssa.
Pienellä suunnittelulla ja minimaalisella valmistelulla voit tehdä omia terveellisiä pakastettuja aterioita painonpudotusta varten. Tee erä ruskeaa riisiä viikon alussa. Jaa se useiden astioiden kesken ja lisää se höyrytettyjen kasviksien ja grillatun kanan kanssa (jonka voit ostaa jo keitetyn). Sitten pukeudu jokainen säiliö vähäkalorisella, vähänatriumisella ja vähäsokerisella kastikkeella ja säilytä ne pakastimessa.
