Elliptiset koneet ovat suosittuja kuntolaitteita, koska niiden avulla kaiken kuntotasoiset ihmiset voivat nauttia vähävaikutteisesta harjoituksesta. Näiden monipuolisten koneiden avulla voit säätää vastusta ja joissain koneissa korkeusastetta harjoituksen tehostamiseksi edelleen. Kahvat antavat myös mahdollisuuden työskennellä ylävartaloasi samanaikaisesti, mikä antaa sinulle täydellisemmän harjoituksen kuin paikallaan olevat pyörät tai juoksumatot, elokuun 2010 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Biology of Sport" -lehdessä.
Resistanssiharjoitukset
Lisäämällä elliptisen vastuskykyäsi harjoituksissa tekee sinusta vahvemman, mutta on tärkeää olla liioiteltu. Harjoittele resistenssitasolla 7 asteikolla 10 tai tarpeeksi, jotta voisit harjoittaa itseäsi ja jatkaa keskustelua. Jos se on liian vaikeaa, on parempi skaalata taaksepäin kuin menettää motivaatiota harjoituksillesi.
Nopeusharjoitukset
Kuten vastusharjoittelua, nopeusharjoittelua ei pidä yliarvioida, ja jonkin verran vastustusta tarvitaan. Liian nopea elliptinen eteneminen voi johtaa tasapainon menetykseen ja loukkaantumiseen, varsinkin jos olet vasta aloittamassa. Nopea ellipsi, jolla on erittäin alhainen vastus, ei tarjoa paljon voittoa treenillesi, koska kalorien polttaminen vie kauemmin.
Asiantuntija näkemys
Yhdysvaltain laivaston avulla purjehtijat voivat täyttää kuntovaatimukset käyttämällä ellipsiä 1, 5 mailin sijaan. Kokeeseen kouluttamiseksi merivoimien suosittelemassa suunnitelmassa keskitytään lisäämään vastustustasoja asteittain kuuden viikon ajan. Kuntotestin tavoitteena on polttaa mahdollisimman monta kaloria suorassa, 12 minuutin testijaksossa, ja lisääntyvä vastus mahdollistaa nopeamman kaloripolton.
Erittäin intensiiviset harjoitukset
Paras harjoittelu elliptisellä on yhdistelmä nopeutta ja vastustusta väliajoin, aivan kuten sprinterit parantavat suorituskykyään. Korkean intensiteetin väliharjoitteluun sisältyy lämpenemisjakso, sitten vaihtelevat työskentelyjaksot sprintin voimakkuudella ja raskaampi vastus integroituna jäähdytysjaksoihin.
Varoitus
Jos olet vasta aloittamassa harjoitteluohjelmaa, tarkista lääkäriltäsi, onko olet valmis hyppäämään ellipsiin ja työntämään sen rajojensa läpi. Muista, että lihakset, joita ei ole käytetty, väsyvät nopeammin, joten anna itsellesi aikaa rakentaa vahvuutesi takaisin.
