Kolme viikkoa ei tarkoita paljon aikaa laihtua, ja se ei todellakaan ole tarpeeksi aikaa kehittää uusia, terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat kestää eliniän. Mutta jos joudut ehdottomasti pudottamaan kiloa 21 päivässä - ehkä vain kerran elämässä -tapahtumaan -, sinulla on joitain strategioita, joiden avulla voit saada ohuempi ajoissa. Viime kädessä menettämäsi painon määrä riippuu valitsemastasi strategiasta.
Lääketieteellisesti valvotut ruokavaliot
Vähähiilihydraattiset dieetit
Matalahiilihydraattiset dieetit toimivat aluksi hyvin, jotta voit laihtua nopeasti - itse asiassa sinulla on taipumus pudottaa kiloa nopeammin vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa kuin vähärasvaisessa ruokavaliossa, Marylandin yliopiston mukaan Terveyskeskus. Esimerkiksi suositun Atkins-ruokavalio-ohjelman ensimmäisessä vaiheessa osallistujat voivat syödä korkeintaan 20 g hiilihydraatteja päivässä - ja on melko yleistä nähdä 5 painon painonpudotus. viikossa ihmisiä, jotka seuraavat ruokavaliota huolellisesti. Siksi, jos noudatat tämän tyyppistä vähähiilihydraattista ruokavaliota 21 päivän ajan, voit menettää mahdollisesti jopa 15 kiloa. Ole kuitenkin varovainen, koska tutkijat eivät ole vielä päättäneet arvioida erittäin vähähiilihydraattisten ruokavalioiden pitkäaikaisia vaikutuksia.
Ruokavalio ja liikunta
Yksinkertaisilla ruokavalion muutoksilla - porkkanakeppien korvaamisella perunalastuilla - voi olla yllättävän nopea vaikutus painoosi, samoin kuin uuden liikuntaohjelman perustaminen Columbian yliopiston mukaan. Vaikka et todennäköisesti näe Atkinsin tyyliin painonpudotusta 15 paunaa. 21 päivässä, jos aloitat vain terveellisemmän syömisen ja liikunnan, näet joitain tuloksia - ja pystyt ylläpitämään näitä tuloksia helpommin. Jos kaivit 400 kaloria päivässä normaalista ruokavaliosta ja poltat vielä 400 kaloria päivässä uuden kunto-rutiinin kautta, menetät noin 5 kiloa. kolmen viikon kuluttua.
näkökohdat
Columbian yliopiston mukaan sinun on todella parempi aloittaa ruokavalio- ja kunto-ohjelma hitaasti ja huolellisesti kuin hypätä sisään molemmilla jaloilla. Sinulla on riski vähentää loukkaantumisia tällä tavalla ja vähentää myös mahdollisuuksiasi polttaa ohjelmaa ennen kuin näet todellisia tuloksia. Voit menettää jopa 15 lbs. 21 päivässä, mutta pidät painoa todennäköisemmin, jos menetät vain noin 5 kiloa. Keskustele suunnitelmasi ja nykyisen terveydentilaasi lääkärisi kanssa ennen minkään ohjelman aloittamista riippumatta siitä, minkä painonpudotustavan valitset.
