Selkäkipuja on kahta muotoa - akuutti tai krooninen. Suuri ero on kestossa. Akuutti kestää yleensä muutaman päivän ja krooninen voi kestää jopa kolme kuukautta, raportoi National Health Institutes of Health. Hoitoon liittyen korjaavaa liikuntaa käytetään yhdessä tavanomaisen lääketieteen kanssa. Elliptistä konetta voidaan käyttää osana tätä hoitosuunnitelmaa.
Toimia
Istuva on riskitekijä selkäkipujen kehittymiselle. Kun istut pitkään, nikama ei saa riittävästi verta ja ravinteita. Selkärangan maailmankaikkeuden verkkosivuston mukaan on havaittu, että aerobinen harjoittelu tuo ravinteita selkärangan rakenteisiin. Ellipsiharjoittelu on aerobinen harjoitus. Lisäetuena se myös polttaa kaloreita ja vähentää painoa. Ylimääräinen rasva vatsassa voi pahentaa tai aiheuttaa kipua alaselän alueella.
Vaikutus
Ellipsiharjoittelu on eräänlainen vähävaikutteinen harjoitus. Tämä on arvokas selkäkipu. Vaikuttavat harjoitukset, kuten juoksu- ja hyppynaru, aiheuttavat ylimääräistä stressiä koko selkärangan alueella. Tämä räjähdysvaikutus eliminoidaan elliptisillä harjoituksilla, joista monet selkäkipuja kärsivät pitävät edullisina, selkärangan verkkosivuston mukaan. Kun asetat jalat jalkapolkimiin ja aloitat liukumisen, et tunne käytännössä mitään vaikutusta.
ominaisuudet
Kun teet elliptisen harjoituksen, aloita kevyellä lämmittelyllä. Aloita liukuminen hitaalla nopeudella ja lisää vähitellen nopeuttasi viiden minuutin kuluessa. Pääset pisteeseen, jossa hengität raskaasti ja hikoilet. Pysy siellä muun harjoituksen ajan. Jos pääset ellipsiin ja aloitat liukumisen nopeasti, olet vaarassa loukkaantua. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua liikuntaan.
Aikaikkuna
Suorita vähintään 30 minuutin harjoittelu kolmen tai neljän päivän ajan viikossa saadaksesi suotuisat tulokset ellipsin avulla. Jos sinulla on ylimääräistä painoa, tavoittele vähintään 60–90 minuuttia. Tätä suosittelee amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu laihtumiseen. Jos aika on ongelma, jaa harjoitukset pienemmiksi harjoituksiksi ja tee ne koko päivän ajan.
näkökohdat
Ydinharjoitukset voivat myös lievittää selkäkipuja. Harkitse lautojen, lonkankorotuksien, käsivarsien ja jalkojen korotusten ja lantion kallistamisen lisäämistä ohjelmaan. Vatsalihakset ja selkäharjoitukset auttavat kunto-lihaksia toimimaan yhdessä kuin luonnollinen korsetti selällesi, MayoClinic.com -sivuston mukaan.
Varoitus
Selkäosa on monimutkainen, herkkä alue vartaloon. Jopa pieni väärä siirto voi aiheuttaa selkäkipuja tai lisätä nykyisiä selkäkipuja. Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, muista saada lääkäriltäsi selvitys. Tämä pitää paikkansa, varsinkin jos et ole koskaan ennen käyttänyt ellipsiä.
