Sana "kihara" voi tarkoittaa erilaisia asioita eri ihmisille, mutta on todennäköisesti turvallista kuvailla huimauksen eksistentiaalista tilaa jonkin verran alikehittyneen lihaksen ja ylimääräisen rasvan yhdistelmänä.
Tietysti, kun on kyse kehon kuvan parantamisesta, hyvin sävytetyt ja muodikkaat käsivarret ovat yleensä luettelon kärjessä niin miehillä kuin naisillakin, ja jooga tarjoaa todellakin monia asentoja, jotka antavat aseille vahvuuden ja määritelmän.
LIVESTRONG ryhmittyi joogaopettajan Elise Joanin kanssa tuodakseen sinulle tämän joogavirtauksen, joka auttaa sinua muotoilemaan vahvat ja äänisen ylävartalon (käsivarret mukaan lukien) käsivarret alle 10 minuutissa.
Asanat sävytettyihin aseisiin
Suuri, ellei suurin osa joogan lihaksen työstä on isometristä, mikä tarkoittaa, että vahvistat lihaksia staattisessa asennossa pistämällä niitä toisiaan tai painovoimaa vastaan.
Isometrisillä harjoituksilla lihaksen pituus ei muutu. Koska ylläpidät staattista asentoa tekeessään niitä, ne kiristävät lihaksia vain yhdessä tietyssä asennossa, joten tarvitset useita erilaisia hyökkäyskulmia peittämään kaikki emäkset. Onneksi jooga on suunniteltu sekoittamaan ja sovittamaan paikkoja.
Lankut ja muut
Erinomainen aloituspaikka on lankku-pose, joka on yksi perustason mutta tehokkaimmista joogaasennoista. Periaatteessa olettaa, että olet kuin olisit push-upin yläosassa ja pidät sitä niin kauan kuin pystyt.
Lankut - ja sen monet variaatiot - työntävät käsivarsi ranteista hartioihin, mutta etenkin tricepsiin. Niillä on myös lisäetu vahvistaa sydänlihaksesi, varsinkin jos heittää vatsan tuki, kun olet sitä. Kyynärpään taivutus, laskemalla itsesi Chaturangaan ja pitämällä niitä muutaman hengen hengityksessä, tekevät käsivarsista vieläkin enemmän.
Kokoa kaikki yhdessä
Voit myös yhdistää lankut kokeiltuun ja totta Downward Dog -possuun, joka pidentää selkälihaksia ja kasvattaa olkapään voimaa käynnistykseen. Voit myös aloittaa pystyasennossa ja saada aikaan melko täydellisen harjoittelun, nimeltään Sun Salutations, joka vaatii sinun venyttämään käsiäsi taivasta kohti, mikä on myös hyvä lieventävien käsivarsien sovittamiseksi.
Rasvan täytyy mennä ensin
Sinulla voi olla hienot käsivarren lihakset, mutta ne ovat vain hyvin pidetty salaisuus, jos he peittävät liikaa liiallista rasvaa. Jos olet ylipainoinen, tee kaikin keinoin joogaa, mutta sinun täytyy laihtua, kun olet siinä.
Valitettavasti huolimatta uskomattomasta etujen runsaudesta, jooga ei ole hienoa kaloreiden polttamiseen; Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan voit odottaa poltavan vain noin 144 kaloria 50 minuutin Hatha-joogakurssilla. Jopa Power-jooga polttaa vain noin 237 kaloria 50 minuutissa.
Jooga ja laihtuminen
Kun otetaan huomioon se, että joudut polttamaan 3500 kaloria enemmän kuin tarvitset menettääksesi kilon rasvan, se merkitsisi useita tunteja joogaa. Lisäksi ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "pisteiden vähentäminen". Kun kehosi koko rasva sulaa, käsivarren lihakset näkevät lopulta päivänvalon.
Mutta valitettavasti ei ole mitään keinoa kohdistaa heitä ruokavalioon. Joogan on kuitenkin osoitettu lisäävän ihmisten painonpudotuspyrkimyksiä, luultavasti siksi, että mielen virittäminen joogakanavaan saa sinut enemmän tietoiseksi kaikenlaisista asioista, kuten kuinka monta juustohampurilaista pidät suussa.
: Millainen jooga on paras laihtuminen?
Mitä mieltä sinä olet?
Harjoitteletko joogat? Yritätkö sovittaa aseesi? Mitkä ovat suosikki joogaasennosi vahvistaaksesi ylävartaloasi? Mitä muita käsiharjoituksia teet? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
