Etsitkö kokonaisia, ravitsevia ruokia, jotka lisäävät libidoa? Jos näin on, kalan ja äyriäisten tulisi olla luettelon kärjessä. Rikkaat sinkki, omega-3-yhdisteet, arginiini ja seleeni, nämä ruuat voivat antaa seksuaalielämällesi vauhtia.
Sillä, mitä syöt, on suora vaikutus libidoosi ja seksuaaliterveyteesi. Tietyt ruoat ja juomat voivat tappaa seksielämäsi, kun taas toisilla on päinvastainen vaikutus. Kala on täynnä mineraaleja, aminohappoja ja sydänterveellisiä rasvoja, jotka edistävät seksuaalista hyvinvointia.
Ruoat, jotka lisäävät sukupuolen lisääntymistä
Tummaa suklaata, ostereita, selleriä, punaisia viinirypäleitä ja muita ruokia on käytetty aphrodisiakeina vuosisatojen ajan. Jotkut tunnetaan kyvystään parantaa seksuaalista toimintaa, kun taas toisia markkinoidaan luonnollisina libido-tehostajina. Moderni tiede ei tue näitä väitteitä. Tutkijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tietyt ravintoaineet elintarvikkeissa voivat parantaa parempia sukupuolielämiä.
Tammikuu-kesäkuussa 2013 julkaisussa Pharmacognosy Review julkaistussa tutkimuspaperissa arvioitiin kasviperäisten aphrodisiaakkien tehoa. Kuten tutkijat huomauttavat, afrodisiakit ovat ruokia tai lääkkeitä, jotka lisäävät seksuaalista kiihottumista ja suorituskykyä. Joitakin mainostetaan seksuaalisen toimintahäiriön luonnollisina parannuskeinoina. Tämä tila on lähes puolet kaikista miehistä ja jopa 63 prosenttia naisista.
Esimerkiksi Yohimben, ginsengin ja tribulus terrestriksen vaikutuksia sukupuolitoimiin on tutkittu. Vaikka useimmat tutkimukset ovat ristiriitaisia, näillä kasveilla on merkittävää farmakologista vaikutusta. Tarvitaan lisää tutkimusta niiden turvallisuuden ja toimintamekanismin arvioimiseksi.
Otetaan esimerkiksi osterit. Tätä herkkua pidetään luonnollisena aphrodisiakkina tieteellisten todisteiden puuttumisesta huolimatta. Se voi kuitenkin epäsuorasti parantaa seksuaalista toimintaa korkean sinkkipitoisuutensa vuoksi. Jokainen annos purkitettuja ostereita (3 unssia) antaa yli 700 prosenttia päivittäisestä suositeltavasta sinkin saannista.
Asian Journal of Andrology -lehdessä lokakuussa 2016 esitellyn pienen tutkimuksen mukaan sinkkilisäaineet voivat hieman lisätä siittiöiden tuotantoa miehillä, joilla on hypogonadismi tai matala testosteronitaso. Sen vaikutukset ovat kuitenkin vähäiset.
Kuten tutkijat huomauttavat, kliiniset todisteet viittaavat siihen, että sinkki voi parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja testosteronisynteesiä. Jälleen tarvitaan lisää tutkimuksia näiden havaintojen validoimiseksi.
Kalan kulutus ja seksuaaliterveys
Runsaasti proteiineja ja sydänterveellisiä rasvoja sisältävä kala on paikkansa tasapainoisessa ruokavaliossa. Vain yhden annoksen syöminen viikossa voi vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 15 prosentilla, toukokuussa 2012 julkaistun raportin mukaan, joka julkaistiin Global Journal of Health Science -lehdessä . Kalan ja merenelävien säännöllinen kulutus on liitetty alhaisempaan diabeteksen, dementian, tulehduksellisten häiriöiden ja syövän riskiin.
Nämä mahdolliset terveyshyödyt johtuvat EPA: sta ja DHA: sta, kalojen monityydyttymättömistä rasvahapoista. Kliinisissä tutkimuksissa monityydyttymättömien rasvojen päivittäisen saannin on osoitettu suojaavan sydäntapahtumilta ja kaiken aiheuttamasta kuolleisuudesta. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, voi myös auttaa vähentämään kehon rasvamassaa ja lisäämään kylläisyyttä, mikä johtaa painonpudotukseen, kuten edellisessä katsauksessa todettiin.
Kalan vaikutuksista libidoon ja seksuaaliterveyteen on vähän tietoa. Äskettäisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -tuotteessa toukokuussa 2018, ehdotetaan mahdollista yhteyttä merellisten saannin ja hedelmällisyyden välillä.
Tutkijat havaitsivat, että pariskunnat, jotka nauttivat eniten mereneläviä, harjoittivat yhdyntää 22 prosenttia useammin kuin muut ryhmät. Lisäksi heillä oli 61 prosenttia suurempi hedelmällisyys, mikä tarkoittaa, että heidän mahdollisuudet raskaaksi lisääntyivät huomattavasti tutkimuksen aikana.
On mielenkiintoista huomata, että kun molemmat kumppanit nauttivat mereneläviä samana päivänä, heidän todennäköisyytensä harjoittaa sukupuoliyhteyttä olivat noin 39 prosenttia normaalia suuremmat. Yli 90 prosenttia parista, jotka nauttivat vähintään kaksi meren antimista viikossa, tuli raskaaksi kuuden - 12 kuukauden aikana.
Kuten tutkijat huomauttavat, useat muut tutkimukset ovat yhdistäneet merenelävien saannin siemennesteen laadun ja määrän paranemiseen. Lisäksi ruokavalioilla, joissa on runsaasti omega-3-proteiineja, voi olla myönteisiä vaikutuksia ovulaatioon ja naisten seksuaaliterveyteen sekä alkion varhaiseen kehitykseen. Yllä oleva tutkimus tehtiin 501 parilla, joten osallistujien määrä oli riittävän suuri luotettavan tiedon tuottamiseksi.
Nämä havainnot eivät sano mitään libidosta tai seksuaalisesta kiihottumisesta, mutta osoittavat, että kaloilla ja äyriäisillä voi olla afrodisiaakkeja. Useissa muissa vuosien varrella suoritetuissa tutkimuksissa on tarkkaan määritelty omega-3-saannin, hedelmällisyyden ja seksuaaliterveyden välinen yhteys.
Omega-3: t ja seksuaalinen toiminta?
Kalat ja äyriäiset ovat täynnä omega-3: ita. Esimerkiksi tonnikala tarjoaa lähes 30 grammaa proteiinia ja 1 714 milligrammaa omega-3-rasvahappoja annosta kohden (noin 3, 5 unssia, keitetyt). Samassa määrässä purkitettua lohta on 23, 6 grammaa proteiinia ja 1 581 milligrammaa omega-3-proteiinia, kun taas keitetyt silat tarjoavat 24, 5 grammaa proteiinia ja 1 885 milligrammaa terveellisiä rasvoja annosta kohden.
Ruoka- ja lääkeviraston mukaan näissä kaloissa on vähiten elohopeaa, ja niitä voidaan kuluttaa turvallisesti jopa kolme kertaa viikossa. Sama koskee turskaa, rapuja, ostereita, katkarapuja, simpukoita, sardiinia, hummeriä ja sardellia. Itse asiassa kala ja äyriäiset ovat Välimeren ruokavalion niittejä ja tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä.
Esimerkiksi joulukuussa 2016 tehdyssä 225 miehellä tehdyssä tutkimuksessa yhdistettiin Välimeren ruokavalio siemennesteen laadun paranemiseen. Tulokset julkaistiin Human Reproduction -lehdessä.
Ruokarasvat voivat vaikuttaa siemennesteen laatuun, kuten toukokuussa 2015 julkaistussa lehdessä Andrology julkaistujen raporttien mukaan ilmoitettiin. Kuten tutkijat huomauttavat, proteiinilla ja hiilihydraateilla ei ole merkittäviä vaikutuksia miesten hedelmällisyyteen. Toisaalta tietyt vitamiinit, mineraalit ja rasvat voivat auttaa ylläpitämään ja parantamaan siemennesteen laatua. Esimerkiksi rasvahapot kerääntyvät kivessoluihin ja voivat vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan.
Yllä oleva katsaus viittaa siihen, että omega-3: t säätelevät siittiöiden pään morfologiaa, mikä puolestaan voi parantaa siittiöiden toimintaa ja miesten hedelmällisyyttä. Kliinisissä tutkimuksissa miehet, jotka täydensivät ruokavaliotaan kalaöljyllä tai omega-3-proteiineilla, kokivat lisääntyneen siittiön pitoisuuden ja liikkuvuuden.
Transrasvahapoilla, kuten esimerkiksi roskaruokissa, leivonnaisissa ja jalostetuissa lihoissa, on päinvastainen vaikutus. Nämä rasvat voivat vähentää siittiöiden konsentraatiota ja vaikuttaa siittiöiden aineenvaihduntaan.
Kasviperäisissä elintarvikkeissa, saksanpähkinöissä, mantelissa ja chia-siemenissä, on myös runsaasti omega-3-yhdisteitä. Andrologian katsauksessa mainitun tutkimuksen mukaan siemennesteen liikkuvuus, elinvoimaisuus ja morfologia paranivat miehillä, jotka käyttivät 75 grammaa saksanpähkinöitä päivässä kolmen kuukauden ajan. Siksi, jos olet vegaani tai kasvissyöjä, voit välipala pähkinöitä, pellavansiemeniä, kurpitsan siemeniä tai merilevää saadaksesi enemmän terveellisiä rasvoja ruokavaliosi.
On vaikea sanoa, lisäävätkö kalat ja äyriäiset kulutusta libidoosi. Se voi kuitenkin lisätä mahdollisuuksia raskaaksi ja parantaa seksuaaliterveyttä. Lisäksi kalan ja merenelävien syöminen kahdesti viikossa voi vähentää aivohalvauksen, sydänsairauksien ja sydämen vajaatoiminnan riskiä, mikä johtaa pidempään elämään.
