Entistä maailman raskaansarjan mestaria Evander Holyfieldiä pidetään pienenä raskaana painoarvoon verrattuna joihinkin 1990-luvun alkupuolella syntyneisiin behemotteihin, jotka jakavat jaon. Holyfield joutui rakentamaan 190 kiloa. risteilijäpainoinen vartalo, jolla on huolellisesti kohdistettu painoharjoitteluohjelma noustakseen 215 lbs: iin, jotta hän voisi menestyä kilpailla miehiä vastaan, joiden paino oli lähellä 240 tai 250. Holyfieldin piti saada ylimääräinen paino uhramatta nopeutta, ketteryyttä ja joustavuutta.
Historia
Holyfieldistä tuli ammatillinen nyrkkeilijä marraskuussa 1984 175 painoisena kevytraskana. Hänen voimansa ja fyysisen kypsyytensä ansiosta hänet sopeutettiin koviin vastustajiin uran alusta; voimakkaalla, lihaksikkaalla ja fyysisesti kypsyvällä nuorella miehellä oli kuitenkin vaikeuksia pysyä kevyen painorajan rajoissa. Hän siirtyi viipymättä 190 kilon risteilijäluokkaan ja voitti vain kahdestoista ammatillisessa taistelussa ensimmäisen maailmanmestarinsa heinäkuussa 1986 Dwight Quawia vastaan.
Valmistus raskasta
Holyfield aloitti ensimmäisen taistelunsa raskaana painona heinäkuussa 1988. Haastattelussa Pat Putnamin "Sports Illustrated" -tapahtumasta huhtikuussa 1988, Holyfieldin koulutusneuvoja Lou Duva kertoi, että Holyfieldin harjoittelujärjestelmä, jonka tarkoituksena on muuttaa hänestä aito raskaansarja, tulee valvomaan ortopedikirurgi Richard Calvo, joka johti urheilulääketieteen klinikkaa Texasissa kunto-ohjaaja Tim Hallmarkin johdolla.
Traning ja ravitsemus
Haastateltu 6. joulukuuta 1988 julkaisussa "The New York Times", Hallmark hahmotteli Holyfieldin harjoittelustrategiaa: Holyfield teki kahden tunnin aikaisen aamun voimaharjoittelukerran kolme kertaa viikossa käyttäen vapaita painoja ja vastuskoneita. Hallmark korosti raskaiden painojen käyttöä räjähtävissä liikkeissä lepoaikoilla sarjojen välillä, toisin kuin piirityyppisissä harjoituksissa, joita Holyfield teki risteilijänä. Holyfield söi runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävän aamiaisen ennen aamuistuntoaan ja sen jälkeen, lepäsi muutama tunti ja teki nyrkkeilyharjoituksia. Sitten hänellä oli runsaasti proteiineja sisältävä ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävä lounas vihanneksilla ja lepoaika, jota seurasi ilmastointi ja sydän.
Kasvu
The New York Times -haastattelun mukaan Holyfield söi neljä-viisi kertaa päivässä raskaana paikkana kahden aterian sijasta risteilypainona. Hallmark havaitsi muutoksen Holyfieldin kehon rakenteessa: kaulan 2-tuumainen kasvu 19 tuumaa; paljon suurempi rintakehä, hartiat, nelikorva ja pakarat; ja odotettu ruumiinpaino välillä 208 - 210 lbs. seuraavassa raskaansarjan taistelussa
Hatfieldin vaikutus
Entinen voimansiirtomestari, tohtori Frederic Hatfield, saatettiin valvomaan Holyfieldin voima- ja kunnostustyötä ennen hänen raskaspainonsa maailmanmestaruuden taistelua James "Buster" Douglasia vastaan vuonna 1990, väittää Sportsci.org. Entisen kehonrakennuksen maailmanmestarin ja kahdeksankertaisen "Mr. Olympia" Lee Haneyn kanssa seuraten edistymistään, Hatfield esitteli muokatun kehonrakennus- ja voimaohjelman nostaakseen Holyfieldin kehon massaa 208 kilosta. lähellä 220 lbs.
Holyfield ja herra Olympia
Holyfieldin painoharjoitteluohjelma koostui helposta, kohtalaisesta ja erittäin intensiivisestä harjoituksesta, Sportsci.org sanoo. Jaetun rutiinin avulla rintaharjoitteluun sisältyy tasainen penkkipuristin, käsipainopenkki ja kallistettava käsipainopenkki. Olkaharjoitteluun sisältyy istuva käsipainopuristin, käsipainot edessä ja sivuttaiset kohotukset. Selkäharjoitteluun sisältyivät taivutetut rivit, selkänojat ja rullaluistimet. Käsityöhön sisältyi EZ-kiharat, käsipainot, kiinni tarttuva penkkipuristin, tanko-upotukset ja tricepsiputket. Jalkaharjoitteluun sisältyivät turvakypärät, kulmakiven kuormauslavat, kävelynostimet, glute-kinkunkorotukset, kiertyvät kyykky ja jalka kiharat
Painon maailmanmestari
25. lokakuuta 1990 Holyfield tiputti Douglasin toisella kierroksella tullakseen kiistattomaksi maailman raskaansarjan mestariksi. Punnitseen laiha, lihaksikas 208 paunaa, hän ei tullut lähellä haluamaansa painoa 220 paino. Holyfield täytti 49 lokakuuta 19, 2010. Hän seuraa edelleen painoharjoitteluohjelmaa ylläpitääkseen painoa noin 215 paunaa. ja pitää kiinni epätodennäköisestä unelmastaan tulla uudestaan maailman raskaansarjan mestariksi.
