Suurin suositeltava päivittäinen D-vitamiiniannos on kuuma aihe lääkäreiden ja tutkijoiden keskuudessa, ja monet antavat erilaisia suosituksia. D-vitamiini on ravinne, jonka elimistö voi itse valmistaa auringonvalolla, mutta yleinen aurinkovoidetta edistävä ja auringonottoa rajoittava pyrkimys on luonut tarpeen D-vitamiinilisäaineille. Kysymykseksi tulee sitten, kuinka paljon D-vitamiinia todella tarvitset, kuinka paljon voit ottaa ja mitkä tekijät voivat lisätä riskejä suuremmasta annoksesta?
Terveet ihmiset
Henkilöille, joiden D-vitamiinin verenpitoisuus oli välillä 30 nanogrammaa millilitrassa tai ng / ml ja 80 ng / ml, elintarvike- ja ravitsemusvirasto nosti vuonna 2010 suositeltavat tasot 600 IU: iin lapsille ja aikuisille 1–70-vuotiaille. ja 800 IU yli 70-vuotiaille. Tutkija Sreeram Ramagopalan uskoo kuitenkin, että ihmisten tulisi saada jopa 2000 IU päivässä optimaalisten D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi. Ruoka- ja ravintoneuvosto on asettanut turvallisen ylärajan 4 000 IU päivittäin, eikä suosittele tämän annoksen ottamista. Jos olet auringossa vähintään 20 minuuttia kolme kertaa viikossa kesäkuukausien aikana, tuot tarpeeksi D-vitamiinia, jotta et tarvitse täydennystä tuona aikana.
Altistuminen auringolle
Vaikka aurinko tarjoaa parhaan annoksesi luonnollista D-vitamiinia, monet ihmiset eivät saa tarpeeksi auringonvaloa vaikuttaakseen D-vitamiinitasoon ollenkaan. Äskettäinen aurinkovoidetta koskeva vaatimus ja auringon välttäminen ihosyövän vuoksi ovat jättäneet monet ihmiset olematta viettämättä aikaa ulkona suojattomasti, ja aurinkovoide estää kehon kykyä luoda D-vitamiinia. Ne, joilla on tummempi ihon pigmentti, ovat myös vaarassa, että eivät saa tarpeeksi D-vitamiini auringosta, koska pigmentit rajoittavat kehon kykyä luoda D-vitamiinia ja vaatisi ihmistä viettämään jopa kuusi kertaa pidempään auringossa saadakseen tarpeeksi D-vitamiinia. Myös pohjoisilla leveysasteilla asuvat ovat vaarassa riittävän auringonvalon puute suurimman osan vuotta. Nämä tekijät on otettava huomioon määritettäessä suositeltua annosta, ja ne saattavat edellyttää annostustasosi nostamista.
liikalihavuus
Lihavuudesta on tullut suuri aihe Yhdysvalloissa, ja monet väittävät, että tämä saattaa johtua jopa D-vitamiinin puutteen lisääntymisestä. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen, se jää loukkuun lihavien henkilöiden rasvavarastoihin, eikä elimistö pääse siihen helposti tarvittaessa. Lihavuutta ja D-vitamiinia koskevan jatkuvan tutkimuksen mukaan Hadley Wood Healthcare sanoo alustavien tulosten osoittavan, että lääkäreiden on tutkittava potilaan kehon massaindeksiä eli BMI: tä määrittäessään suositeltavaa annosta D-vitamiinin täydentämiseksi, koska se saattaa tarvita lisättäväksi.
Puute
Jollei D-vitamiinin puutos on tai jos veren pitoisuus on alle 30 ng / ml, annostus- ja hoitosuunnitelma on hyvin erilainen ja vaatii suuria määriä D-vitamiinia. Tavanomainen hoito on 50 000 IU D2-vitamiinia viikossa kahdeksan viikon ajan. Tässä vaiheessa potilaan veren pitoisuus testataan uudelleen, ja jos se on edelleen alle 30 ng / ml, kahdeksan viikon hoito toistetaan. Jos se on optimaalisen alueen sisällä, potilas saa 50 000 IU D2: ta kerran kahdesta neljään viikkoon. Jotkut lääkärit hoitavat hiukan eri tavalla tekemällä 600 000 IU -injektion kerran kuukaudessa, kunnes veren pitoisuus saavuttaa optimaalisen alueen.
