Nimi: Mike M.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: Mjmccague (jäsen vuodesta 2012)
Ikä: 62
Savuvuosien lukumäärä: yli 40 vuotta
Savuton: 3, 5 vuotta
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin ja tupakoinnin lopettamista?
Elämäni oli suhteellisen istuvaa ja epäterveellistä ennen kuin lopetin tupakoinnin. Tupakoin ainakin pakkauksen päivässä yli 40 vuotta. En harjoittanut päivittäisen fyysisen aktiivisuuteni ulkopuolella toimintaterapeutiksi ja satunnaisia kävelyretkiä koirani kanssa. Tupakointi oli olennainen osa elämääni. Se tunkeutui heräävälle elämälleni ja tyydytti minua ja kotini savulla ja kemikaaleilla. Sytytin savukkeen joka kerta, kun aloitin uuden tehtävän, nousemisen menemään toiseen huoneeseen, menemään kylpyhuoneeseen, ruokaa, viedä koiran ulkopuolelle, päästä autoon - se oli aina läsnä. Ainoa aika, jolloin en tupakoinut, oli työn aikana, vaikkakin tein savukatkoja muutaman tunnin välein. Olin yrittänyt lopettaa kerran tai kahdesti aiemmin ja päättänyt, että minun ei pidä lopettaa. Ajatuksen vietin vuosikymmeniä vahvistaakseni itseäni. Olin vakuuttunut siitä, että lopettaminen oli mahdotonta. Terveyteni oli parhaimmillaan oikeudenmukainen. Sain usein hengitystieinfektioita, jotka yleensä asettuivat keuhkoputkentulehdukseen. Tupakoinnin lisäksi elin myös kahvin suhteen, söin vähän ja olin vakavasti alipainoinen.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Muutama vuosi sitten työnantajani vaati kaikkia tupakoitsijoita ilmoittautumaan tupakoinnin lopettamisohjelmaan tai kohtaamaan sairausvakuutusturvan kustannukset valtavasti. Näin kirjoituksen seinällä, mutta pidin silti lujasti ajattelin, että en todellakaan pystyisi luopumaan. Siirryin silti verkko-ohjelmaan vakuutusyhtiöni kanssa, ensimmäinen askel kohti lopettamista. Ohjelma sai minut tutkimaan monia tupakointiin liittyviä ajatuksia ja uskomuksia, ja minulla oli matkalla varovainen käsitys, että ehkä lopettaa todella oli mahdollista. Noin samaan aikaan päätin etsiä online-tukiryhmää lisäapua varten, ja silloin löysin LIVESTRONG.COM ja MyQuit Coach -sovelluksen tupakoinnin lopettamiseen. Verkkovalmentajani suositteli laastaria sekä tukiryhmää. Aloin tutkia nikotiinikorvausmenetelmiä ja huomasin, että lääkärit suosittelivat niiden käyttämistä jopa kuuden kuukauden ajan pitkäaikaisilta tupakoitsijoilta, jotka todella halusivat menestyä. Vakuutusyhtiöni lähetti minulle nikotiinilaastarit, asetin lopetuspäivän ja liittyin LIVESTRONG.COM Quit Smoking -yhteisöön.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG auttoi sinua lopettamaan tupakoinnin?
LIVESTRONG Quit Smoking -yhteisö, joka sisältyy myös MyQuit Coach -sovellukseen, oli minulle avain. Laastari auttoi minua käsittelemään fysiologisia näkökohtia, mutta yhteisö auttoi minua yhteydenpitoon muiden kanssa, jotka kävivät läpi saman asian kuin minä. Löysin mielenkiintoisen ja kiinnostavan ryhmän ihmisiä, jotka kaikki työskentelevät kohti samaa päämäärää, ja olin iloisesti yllättynyt huomatessani, että tunsin siellä todellisen sukulaisuuden. Mielenkiintoisinta oli havainto, että muille tukeminen vahvisti omaa päättäväisyyttäni. Huomasin myös uskovani lopettaa menestyksekkäästi. Se oli minulle suuri uskomus ja uskomattoman motivoiva.
Monet yhteisön ihmiset olivat urheilullisia ja sopivia tupakoitsijoista huolimatta. He olivat minulle erittäin motivoivia ja rohkaisevia. Aloin käydä päivittäisiä kävelyretkiä koirani kanssa ja osin lopulta hybridi pyörän ajaakseni pitkin Rio Grandea, missä asun. Ennen kuin tiesin sen, ajoin viisi-10 mailia kerrallaan ja sitten 15-20 - 60-vuotiaana! Se oli jotain, jota en olisi koskaan voinut kuvitella tekevänni aikaisemmin. On vaikea kertoa sen merkityksestä minulle niin henkisesti kuin fyysisesti. Joten toissijaisena tupakoimattomuudelle paljastamisesta tuli terveellistä!
Siihen mennessä olin kuusi kuukautta lopettamisessani, en ollut tupakoinut yhtä suukappaletta. Lopetin laastarin käytön. En tukahduttanut tupakointia ollenkaan - en vieläkään. Pidän itseäni erittäin onnekkaana, että pääsin pakenemaan tuosta riippuvuudesta. Tähän päivään mennessä, kolme ja puoli vuotta myöhemmin, minulla ei ole ollut kiinnostusta ottaa paisuntaa. Tupakoitsijana oleminen on minulle historiaa.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Vietin aikaa joka päivä LIVESTRONG Quit Smoking -tauluun ainakin ensimmäisen vuoden. Vietäisin usein tunteja joka päivä keskustelemalla muiden kanssa, jotka kamppailivat paljon enemmän kuin minä koskaan, mikä auttoi vahvistamaan terveellistä, tupakoimatonta elämääni entisestään.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit lopetuksesi?
Mielestäni kriittinen kappale minulle ja monille muille tupakoinnin addiktioista riippuville on yksinkertaisesti tajua, että lopettaminen on todella mahdollista. Jokainen haaste tai stressi, jonka kanssa kohtasin elämässä tavoittamatta savuketta (tai edes ajatellut yhtä), vei minut kauemmas riippuvuudesta ja teki minusta paljon vahvemman tupakoimattomana.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
En kamppaillut niin paljon kuin muut, jotka olen nähnyt yrittävän lopettaa tupakoinnin. Laastarin käyttäminen kuuden kuukauden ajan antoi minulle tarvittavan ajan, jotta kaikki tupakointi rituaalit todella poistettaisiin mielestäni, kodistani ja päivittäisestä elämästäni ilman fyysisiä ongelmia tai kärsimässä uusiutumista. Tiesin, että olin todella tehnyt lopetuksen alkuaikoina. Ehkä se, kuinka kauan olin tupakoinut (yli 40 vuotta!) Yhdistettynä todelliseen ymmärrykseen siitä, mikä oli vaarassa. Tämä tieto teki pakoksestani tupakoinnista minulle paljon merkityksellisemmän ja syvällisemmän.
LIVESTRONG.COM: Mitä neuvoja menestykseen haluat jakaa muiden kanssa, jotka ovat vasta aloittamassa tai kamppailevat edelleen taistelussaan tupakoinnin lopettamiseksi?
Mielestäni ensimmäinen neuvo, jonka jaoisin muiden kanssa, on todella tutkia syyt, jotka haluat lopettaa. Käytä LIVESTRONG.COM Quit Smoking -yhteisökeskusteluja auttaaksesi sinua selventämään ja keskittymään siihen, mitkä ovat syyt. Kun tunnet ne, heistä tulee sinun mantrasi käydä päivittäin päivityksiä vahvistusta varten taistellessasi riippuvuuden kanssa. Omat syyt olivat lopettaa itseni tappaminen, myrkyttämällä elämääni ja lemmikkieläimilleni. Nuo syyt olivat minulle erittäin tärkeitä.
Pidä syyt lopettamiseen käden ulottuvilla, jotta pääset käsiksi niihin paniikin tai stressin aikana - jääkaapissa, älypuhelimessa tai tietokoneen kotinäytössä, kylpyhuonepeilissä, autossa jne. Vahvista jatkuvasti itsellesi ja muille, että lopettaminen on sisällä tavoittaa ja hallita. Vaihda uskomusjärjestelmäsi.
Pysy lähellä tukijärjestelmiäsi, kuten LIVESTRONG-yhteisöä, perhettä ja ystäviä. Vältä tilanteita, jotka saattavat johtaa stressireaktioihin, ja ymmärrä ja arvosta sitä, että jokainen stressaantunut tilanne, joka joudut tupakoimatta, tekee sinusta vahvemman ja vie sinut kauemmaksi tupakoitsijasta. Sen ajattelutavan vahvistaminen, että pystyt todella selviytymään elämästä tavoittamatta savuketta, on tärkeä oppitunti.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Nykyään olen hyvässä kunnossa, etenkin ikäni kannalta. Liikun joka toinen päivä kuntosalilla tekemällä sydänharjoittelua haastaakseni ja vahvistaa sydäntäni ja keuhkojani vuosikymmenien kestäneen nikotiini väärinkäytön jälkeen. Suoritan yhden tai kaksi mailia ja pyöräilin kahdeksan - 10 mailia joka kerta kun käyn kuntosalilla, ja viikonloppuisin ajetaan pyörälläni 10 - 20 mailia. Olen saanut 35 kiloa enkä ole enää liian laiha. Olen erittäin kiitollinen siitä, että olen onnistunut pääsemään pois tästä kauheasta riippuvuudesta ja löytämään uuden elämän. Tupakoinnin lopettaminen oli tärkein asia elämässäni.
