Penkki kyykky on yksinkertaisesti kyykky penkkiin. Napautat penkkiä pakaralla laskeutumisen alaosassa. Tämä auttaa tunnistamaan, milloin sinun pitäisi alkaa palata seisomaan, ja tekee siitä hyödyllisen muistion muodosta. Saavutat todennäköisesti enemmän syvyyttä kuin aloittelija voi tehdä normaalin kyykkyn ilman penkkiä.
Alavartalon tarkennus
Tämä painonnostoharjoitus keskittyy ensisijaisesti alavartaloon. Se käyttää enemmän laitteita kuin tavallinen kyykky, mutta on yksi standardin kyykkyen muunnelmista. Käytä penkillä kyykkyä teroittaaksesi muotoasi, varsinkin jos olet äskettäin lisännyt nostopainoasi tai tarvitset muistutusta siitä, kuinka pitkälle sinun pitäisi laskea.
Tarkista peili
Vaikka peiliin katseleminen auttaa tunnistamaan, kun olet laskeutunut tarpeeksi pitkälle, peiliä ei aina ole mahdollista löytää oikeasta kulmasta. Esimerkiksi, jos käytät Smith-konetta, se voi olla sijoitettu hankalasti peilien katselua varten tai kyykkytelineeseen näkymällä, jonka muut ihmiset torjuvat kuntosalilla.
Se ei ole aina helpompaa
Älä harhaan ajatellessasi, että penkki kyykky on helpompaa. Et istu penkillä. Penkki on fyysinen muistutus liikealueestasi. Älä lepää tai tee tauko penkillä. Älä anna penkin pitää painoasi. Sen sijaan kontrolloi laskuasi ja hidasta liikettäsi varmistaaksesi, että napautat penkkiä ja nouset sitten hitaasti seisomaan. Jos sinulla on jotain, säädöt, jotka vaaditaan penkin lippaamisen välttämiseksi laskeutumiselta, tekevät penkin kyykkystä enemmän haasteen kuin tavallinen kyykky, joka tarjoaa mahdollisesti laajemman liikkeen.
muoto
Muoto on tärkeä osa mitä tahansa kyykkyä, ja penkki kyykky auttaa ylläpitämään hyvää muotoa, jos käytät sitä oikein. Kiinnitä ydin vetämällä vatsalihakset sisään ja kääntämällä lapaluita taakse ja alas. Tukijalka tukee selkääsi ja lapaluiden liikkuvuus varmistaa, ettet rypisty eteenpäin. Aseta lisäpaino olkapääsi lihavalle puolueelle, ei niskallesi. Laskeudu työntämällä alaosa ulos ja tukemalla painoa reideilläsi. Älä kumartaa eteenpäin, koska tämä koskettaa liikaa selkääsi ja johtaa loukkaantumiseen.
Laskeudu, kunnes reisisi on yhdensuuntainen lattian kanssa - aseta penkki tähän kohtaan muistuttaaksesi laskeutumisen alimmasta osasta. Varmista, että polvet ovat varpaasi takana, jotta polven nivel ei ylikuormitu. Tee nopea tarkistus napauttamalla penkkiä. Palaa alkuun ja älä lukitse polviasi ennen laskeutumista uudelleen.
