Punnitaanpa sitten kerran päivässä, viikossa tai kuukaudessa, koska motivaatiolle on tärkeää tietää, kuinka lähellä olet saavuttaa painonpudotustavoite ja pohtia, kuinka pitkälle olet saavuttanut. Painonpudotuskaavion luominen antaa sinulle visuaalisen kuvan painonvaihteluista, jolloin voit tunnistaa, onko painonpudotuksessa ajanjakson aikana kuvioita tai tasoja. Kaavio on helppo tehdä käyttämällä Microsoft Excel -ohjelmaa tietokoneella. Värikäs painonlaskukaavio voi osoittaa saavutuksesi ja motivoida sinua saavuttamaan tavoitepainosi ja ylläpitämään sitä saavuttuaasi.
Vaihe 1
Avaa uusi Excel-laskentataulukko tietokoneellasi. Siirry "Ohjelmat", "Microsoft Office" ja sitten "Microsoft Office Excel". Tallenna asiakirja kiintolevylle nimen alla ja kansioon, josta löydät sen helposti.
Vaihe 2
Kirjoita "Päivämäärä" rivin 1 sarakkeeseen A. Kirjoita sitten "Paino lbs" rivin 1 sarakkeeseen B.
Vaihe 3
Tallenna päivämäärä joka kerta, kun punnitset sarakkeeseen A. Seuraapa päiväsi joka päivä, joka perjantai tai jokaisen kuukauden ensimmäinen päivä, kirjoita päivämäärä jatkamalla sarakkeeseen. Käytä kaavaa, kuten "12-tammikuu", ja ohjelma lukee tämän kuluvan vuoden 12. tammikuuta.
Vaihe 4
Kirjoita paino jokaiselle vastaavalle päivämäärälle sarakkeeseen B. Esimerkiksi jos painot 12. tammikuuta 12.50 painoa, kirjoita tämä numero samaan riviin, mutta tämän päivämäärän vieressä olevaan sarakkeeseen.
Vaihe 5
Aseta kohdistin ruutuun, johon on merkitty "Päivämäärä". Napsauta korostaaksesi ja vetämällä hiirtä korostaaksesi kaikki tietosi, mukaan lukien päivämäärät ja vastaavat painot.
Vaihe 6
Etsi "Lisää" -välilehti sivun yläreunasta. Katso "Kaaviot" -osiossa ja valitse sarakekaavio napsauttamalla yhtä napsautusta.
Vaihe 7
Anna ohjelman luoda onnistuneesti kuvaajan seuratusta painonpudotuksesta ajan myötä.
Vaihe 8
Napsauta kuvaajan yläosassa olevaa otsikkoa mukauttaaksesi nimeä, jos haluat muuttaa sitä ja tallentaa työsi.
Tarvitsemasi asiat
-
Microsoft Excel
Painonpudotus ennätys
Kärki
Excelillä on mahdollisuus tehdä monenlaisia kaavioita. Sarake- ja viivakaaviot toimivat hyvin painoa seurattaessa.
Voit muuttaa kuvaajan tietoja napsauttamalla suoraan eri komponentteja. Jos haluat muuttaa kuvaajan tyyppiä, napsauta kuvaajaa hiiren kakkospainikkeella.
Varoitus
Muista, että paino ei ole ainoa terveyden ja hyvinvoinnin indikaattori. Kiinnitä huomiota vaatteesi sopivuuteen ja energiatasoon. Jos syöt terveellisesti ja harjoittelet, on todennäköistä, että kehosi on entistä sävyisempi ja sinulla on enemmän energiaa, vaikka paino ei muuttukaan merkittävästi.
