Kuva tästä: Olet lähikaupassa tarkkailemassa palautusjuoman jääkaappia. Tiedätkö, että haluat pysyä hydratoituneena ja valita terveellisimmän mahdollisen urheilujuoman vaihtoehdon, mutta minkä sinun pitäisi valita, Powerade Zero tai Gatorade G2?
Urheilujuomien kulutuksen edut
Ennen kuin juoda yhden juoman toista vastaan, on tärkeää ymmärtää, miksi nämä juomat ovat jopa osa keskustelua. Niin herkullisia kuin useimmat urheilujuomat, syy siihen, että niin monet ihmiset parveilevat heille, johtuu tosiasiassa niiden elektrolyyttipitoisuudesta.
MedLinePlusin mukaan elektrolyytit ovat kehossa olevia mineraaleja, jotka varautuvat sähköisesti auttamaan tasapainottamaan nesteytystä ja kehon happoa / emästä (pH). Ne auttavat myös siirtämään ravinteita soluihin ja tuhlaamaan pois.
Kun tarkastelet urheilujuoman takana olevaa ruokaravinnemerkintää, löydät tyypillisesti jonkin verran yhdistelmää kalsiumia, kloridia, magnesiumia, fosfaattia, kaliumia ja natriumia - jotka kaikki ovat elektrolyyttejä. Natriumia pidetään usein tärkeimpänä elektrolyyttinä, koska MedLinePlusin mukaan sen käyttö korreloi suoraan hermo- ja lihastoimintojen kanssa, mikä tarkoittaa, että se auttaa estämään kramppeja tapahtumasta kentällä.
Lihasten ja hermojen optimaalisen toiminnan saavuttamiseksi (ja suorittaaksesi parhaiten urheiluasi toipumassa nopeasti kuivumisesta) amerikkalaisille tarkoitettujen vuosien 2015–2020 ruokavalio-ohjeissa suositellaan, että aikuiset kuluttavat 2300 milligrammaa natriumia päivässä. Suurin osa urheilujuoma-annosta sisältää yhden kymmenesosan suosituksesta, kun taas monet ruuat voivat auttaa lisäämään päivittäistä natriuminsaantiasi.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
Gatorade ja Powerade saattavat tuntua samalta juomalta, jolla on hiukan erilaiset maunimet, mutta uskokaa tai älkää, ne tosiasiallisesti tuovat eri asioita (tai pikemminkin ravinteita) pelikentälle.
Aloitetaan Gatorade G2: lla, matalan sokerin vaihtoehdolla brändin klassiseen Thirst Quencher -tuotteeseen. 12-unssisessa pullossa viileää sinistä G2: ta on 30 kaloria, 160 milligrammaa natriumia, 45 milligrammaa kaliumia ja 8 grammaa hiilihydraatteja (joista 7 on sokereita). Sitten siellä on Gatorade Zero, jossa on 10 kaloria 20 unssia pullolta, ja se käsittää 270 milligrammaa natriumia, 75 milligrammaa kaliumia ja 1 gramma hiilihydraatteja.
Toisaalta 20 unssin annos Powerade Zero Mountain Berry Blast -tabletteissa on 0 kaloria, 250 milligrammaa natriumia, 2 prosenttia päivittäisestä kaliumannosta ja nolla hiilihydraattia. Vaikka siinä on hiukan vähemmän natriumia kuin kahdella matalan sokerin Gatorade-vaihtoehdolla, koska siinä on vähemmän hiilihydraatteja ja kaloreita, jotkut sanovat, että se on parempi valinta. Numerot ovat kuitenkin tässä tapauksessa niin pieniä, että todella haluaa mieluummin maistaa kuin pelkästään ravinnekuormasta.
Nollasokeri-keskustelu
Sokeripitoiset juomat saattavat maistua hyvältä, mutta päivän päätteeksi niiden sisältämät lisätyt sokerit liittyvät niin moniin sairauksiin ja potentiaalisiin sairauksiin, että monet tuotemerkit tuovat markkinoille myydyimpien tuotteiden nollasokeri- ja matalan sokerin vaihtoehdot - kuten koskee sekä Powerade Zero että Gatorade Zero.
Mayon klinikan henkilökunnan mukaan lisättyjä sokereita, jotka ovat sokereita ja siirappeja, jotka tekevät tiensä ruokaan prosessoinnin aikana, löytyy yleisesti energiajuomista, virvoitusjuomista, karkeista ja muusta. Ravintosuuntaviivoissa 2015-2020 suositellaan kuluttamaan korkeintaan 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi lisättyinä sokereina (mikä vastaa 50 grammaa 2 000 kaloriruokavaliossa).
Koska kaikki eivät toimi 2 000 kalorialueella, American Heart Association vie sen askeleen pidemmälle ja suosittelee, että aikuiset naiset syövät enintään 100 kaloria tai 25 grammaa sokeria päivässä. Miesten tulisi syödä enintään 150 kaloria tai 38 grammaa.
Tätä silmällä pitäen, kun siirryt tavallisesta urheilujuomasta valmistettuun ilman sokeria, voit säästää lähes koko päivän sokeriarvon, ellei enemmän. Lisäksi alhaisen sokerin ja sokerittomien vaihtoehtojen valitseminen on parempi vaihtoehto suun kautta, koska se johtaa vähemmän todennäköisesti hampaiden rappeutumiseen.
