Säännöllinen liikunta on tärkeää kaikille, jotta luut, lihakset ja sydän pysyisivät vahvoina ja laihtua tai säilyttää terveellinen paino. Jos verenpaineesi on yleensä matala, joudut ehkä joutumaan joihinkin varotoimenpiteisiin harjoituksen aikana. Koska matala verenpaine on joskus varoitus merkistä vakavasta taustalla olevasta sairaudesta, tarkista aina lääkäriltäsi, mikä liikunnan taso on turvallista.
Matala verenpaine aiheuttaa
Ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista on tärkeää, että matalan verenpaineesi syy on diagnosoitu oikein. Yleisiä syitä ovat diabetes, allergiset reaktiot, sydänsairaudet ja sokki, MedlinePlus toteaa. Verenpaineesi voi myös laskea, kun muutat asentoa liian nopeasti, lääkkeiden sivuvaikutuksena, kun olet kuivunut tai käytät alkoholia. Kun lääkäri on diagnosoinut taustalla olevan ongelman, voidaan kehittää oikea harjoitteluohjelma.
Yleiset ohjeet
Suorita harjoituksen aikana varotoimenpiteitä verenpaineesi vakauttamiseksi. Koska kehosi tarvitsee verta ruuansulatukseen, pienten aterioiden syöminen ennen liikuntaa voi auttaa. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos suosittelee myös asemien vaihtamista hitaasti, esimerkiksi seisomaan makuun. Verenpaineesi ottaminen ennen liikuntaa voi auttaa sinua tietämään, milloin treenata on turvallista ja milloin paineesi voi olla liian alhainen.
Juo paljon nestettä
Ota rauhallisesti
Jos matala verenpaine johtuu sydänsairaudesta, diabeetikasta tai muusta vakavasta tilasta, lääkäri asettaa liikuntarajat. Kun olet harjoitellut treenaamaan, ota aikaa lämmetä ja jäähtyä kunnolla, jotta sykesi hitaasti nousee ja laskee. Nosta harjoituksen intensiteettitasoa vähitellen ja hidasta, jos huomaat oireita, kuten heikkous, epätavallinen väsymys, epäsäännöllinen pulssi, sekavuus tai huimaus. Harjoituksen jälkeen venytä seisoessaan tai istuessasi makuulle.
