Syy, että sinulla on vaikeuksia laihtua - etenkin rasvaa - johtuu siitä, että et syö kuten soturi-esi-isämme tekivät, sanoo Warrior-ruokavalion luoja Ori Hokmekler. Hofmeklerin mukaan siihen sisältyy suurimman osan päivittäisistä kaloreistasi kuluttaminen neljän tunnin "ylensyönti" -vaiheessa illalla puoliksi paastoamiseksi päivän muiden 20 tunnin aikana. Suunnitelman seuraajia kehotetaan välttämään jalostettuja tuotteita kokonaisten, luonnollisten ruokien hyväksi. Vaikka on olemassa tieteellisiä todisteita, jotka tukevat ajatusta, jonka mukaan suurin osa kaloreista päivässä yhdessä suuressa ateriassa auttaa painonpudotuksessa, mukaan lukien yksi tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2007 "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä, tarvitaan lisää tutkimusta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen Warrior-ruokavalion aloittamista.
Syö runsaasti tuotetta
Päivän aikana syöt pääasiassa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vihreitä lehtivihanneksia. Ne ovat myös ensimmäisiä ruokia, joita syöt illan ylensyöntivaiheen aikana. Nauti päivällä niistä raakaa tai mehua; höyryttää niitä suuren yön aterian vuoksi. Parhaita valintasi ovat marjat, greipit, persikat, mangot, melonit, banaanit, kuoritut omenat, salaattivihannekset, tomaatit, sipulit, porkkanat, sienet ja risteävät vihannekset, kuten kaali ja ruusukaali. Tyypillisenä päivänä saatat olla pala kokonaisia hedelmiä aamiaisella, porkkanamehua keski-aamuna välipalana, salaattia lounaaksi, hedelmiä iltapäiväkerhoksi ja salaattia, jossa illallisella runsaasti vihanneksia. Warrior-ruokavaliosalaatit tulisi pukeutua haluttaessa oliiviöljyviinikertikkeliin, joka on valmistettu minkä tahansa tyyppisestä etikasta kuin valkoisesta etikasta, Hofmekler sanoo.
Valitse vähärasvainen proteiini
Pavut, palkokasvit, pähkinät - saksanpähkinät, pistaasipähkinät, raa'at mantelit ja pekaanipähkinät - ihottomat kanat tai kalkkunat, naudanlihan tai sianlihan vähärasvaiset palat, valkoiset kalat, kuten paprika tai pohja ja munat, paistettuina tai kovaksi keitettyinä, ovat suositeltavia proteiinivalintoja. Warriorin ruokavaliossa. Etsi orgaanista, hormonitonta lihaa aina kun mahdollista. Järjestä ateriasi niin, että kulut proteiinirikkaita ruokia vasta sen jälkeen, kun olet syönyt salaattia ja vihanneksia. Pähkinöitä ja munia lukuun ottamatta sinua kehotetaan kuluttamaan runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita yksinomaan yöllä ja kiertämään valintasi päivittäin.
Sisällytä meijeri
Valitse orgaanisia maitotuotteita, kuten tavallinen, makeuttamaton jogurtti, kefir, tuorejuusto ja muun tyyppiset juustot, kuten ricotta, vuohi, parmesan tai feta. Vaikka Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee vain vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden kulutusta, Hofmekler ei tee tätä eroa. Warrior-ruokavaliossa syöt meijerituotteita useimmiten aamun tai iltapäivän välipalana, vaikka saatat pitää sen illallisen aikana päivinä, jolloin proteiinilähteesi on kala tai munat.
Pidä hiilihydraatit hallinnassa
Hofmekler sanoo, että sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja vasta, kun olet syönyt salaattia, vihanneksia ja proteiineja, ja vain jos olet edelleen nälkäisempi kuin janoinen. Kinoa, ohra ja riisi - sekä villi että ruskea - ovat parhaita, mutta kaura, pasta ja leipä saavat olla ruokavalion kolmannen viikon jälkeen. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, herneet, talvipäivän squash, kuten butternut-squash, bataatit ja maissi, lasketaan myös hiilihydraattien annokseksi. Yritä rajoittaa itseäsi vain yhteen päähiilihydraattiseen ruokaan illallisilla. Sokeri ja makeiset eivät ole sallittuja, vaikka sinulla voi olla sokeritonta gelatiinia hoitona myöhemmin ruokavaliossa ja voit makeuttaa ruokia tai juomia Splendan kanssa.
Sisällytä Warrior-tuotteet
Warrior-ruokavalion aikana suositellaan kuluttamaan erilaisia erityisruokavaliotuotteita, joita Hofmekler markkinoi. Näitä ovat Warrior Maito, Warrior Baarit ja ravintolisät, jotka tunnetaan nimellä Warrior Diet Essentials ja Warrior Diet itsepäinen rasvanpolttaja. Primrose-öljy, pellavansiemenöljy, panimohiiva, C-vitamiini ja probiootit ovat muita suositeltavia päivittäisiä lisäravinteita.
