Avokadot ovat enemmän kuin ohimenevää ravintomuotoa - kermainen hedelmä on sekä herkullinen että hyvä sydämellesi monityydyttymättömien rasvapitoisuuksiensa ansiosta. Koska puolessa avokadossa on paljon kaloreita, ne tulisi kuluttaa maltillisesti.
Kalorit puolet avokadosta
Kalorimäärä puolikas avokadoon riippuu hedelmän tyypistä ja koosta. Hass-avokado, joka tunnetaan myös nimellä Kalifornian avokado, on suosituin tyyppi Colorado State Universityn mukaan. Puolet 136 gramman Kalifornian avokadosta on noin 114 kaloria, plus noin 10, 5 grammaa rasvaa ja 1, 3 grammaa proteiinia, sanoo USDA: n FoodData Central. Floridan avokadot ovat tyypillisesti suurempia kuin Hass-avokadot. Puolet Floridan avokadosta, joka painaa 304 grammaa ilman ihoa tai siemeniä, on noin 182 kaloria, 15 grammaa rasvaa ja lähes 3, 5 grammaa proteiinia.
Vaikka avokadoissa on paljon kaloreita verrattuna muun tyyppisiin tuotteisiin, sitä ei ole syytä välttää - nauti avokadoista vain maltillisesti. Clevelandin klinikan mukaan puolen yhden avokadon syöminen päivässä on täysin hienoa. On tärkeämpää keskittyä kokonaisten ruokien kuin jalostettujen ruokien syömiseen ja vähemmän tärkeätä keskittyä avokadon puolikas kaloreihin ja muihin ravitseviin ruokia.
Puoli-avokadoravinto
Kalorimäärästä huolimatta avokadot ovat terveellinen valinta niiden sisältämien ravintoaineiden vuoksi. On olemassa jo pitkään ollut myytti, että rasva edistää liikalihavuutta, mutta terveellinen ruokavalio sisältää hyvän määrän terveellisiä rasvoja, Cleveland Clinic toteaa. Avokadot ovat hyvä tyydyttymättömien rasvojen lähde, joka auttaa vähentämään epäterveellistä kolesterolitasoa ja vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Monityydyttymättömät rasvat auttavat myös kehon solujen kehittämisessä ja ylläpitämisessä, American Heart Associationin mukaan. Lopuksi, avokadojen rasva auttaa kehoasi myös absorboimaan rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-vitamiineja, kun parit yhdistetään ruokaan, joka sisältää näitä vitamiineja, toteaa Colorado State University.
Myös avokadoissa on paljon kuitua, 9, 25 grammaa Kalifornian avokadossa ja 17 grammaa Floridan avokadossa, sanoo USDA: n FoodData Central. Kuitu on tyyppi sulamattomia hiilihydraatteja, jotka säätelevät verensokeria ja auttavat torjumaan nälkää. Vaikka ihmisellä oletetaan olevan 25–30 grammaa kuitua päivässä, suurin osa amerikkalaisista syö vain 15 grammaa päivässä. Avokadot ovat myös erinomainen kaliumlähde - elektrolyytti, jota tarvitaan lihasten supistuksiin ja hermojen toimintaan - samoin kuin E-vitamiini, C-vitamiini ja folaatti.
Moderoi avokadon saantia
Avokadot ovat hyvä lähde terveille ravintoaineille. Kuitenkin ne, jotka seuraavat painonsa, haluavat pitää kiinni yhdestä avokadosta tai vähemmän joka päivä, Cleveland Clinic suosittelee. Lisäksi avokaadoja pidetään korkeampana FODMAP-ruoana, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät lyhytketjuisia hiilihydraatteja, joita tiettyjen ihmisten on vaikea sulattaa, Ravitsemus- ja dietiikkaakatemia raportoi. Tämän vaikeuden takia jotkut ihmiset saattavat kokea kaasutusta, turvotusta, vatsakipua tai ripulia avokadon syömisen jälkeen.
