Kun harjoittelet sykeanturilla, voit tarkistaa, kuinka paljon vaivaa syöt sykesi perusteella. Mitä korkeampi syke on, sitä vaikeampi keuhkosi työskentelee, mikä on suhteessa sidottu kalorikulutukseesi. Jos sinulla on sydämen nurina, voit silti harjoittaa sykeanturilla, mutta joudut suorittamaan joitain lisätoimenpiteitä sydän- ja verisuonisi terveyden suojelemiseksi.
Vaihe 1
Kysy lääkäriltäsi, onko murmesi viaton tai toimiva. Syyttömät surinat eivät muuta tapaa, jolla harjoittelet tai seuraat sykettä, kun taas toiminnallinen nurina saattaa vaatia harjoituksen muuttamista, lääkkeitä tai leikkausta korjaamiseksi.
Vaihe 2
Pyydä henkilökohtainen maksimisykkeesi tai MHR ja kohdista sykevyöhykkeesi. Sydänlääkkeet voivat vaikuttaa sydämesi kykyyn nopeuttaa, etkä välttämättä pysty käyttämään yleisiä tavoitesyketaulukoita iän perusteella.
Vaihe 3
Tarkista sykeanturisi kelvollisuus tarkistamalla lukemat vielä kerran. Aseta kaksi sormea vastakkaiselle ranteelle. Tunne pulssi ja laske lyönnit 10 sekunniksi. Kerro tämä numero kuudella arvioidaksesi sykettäsi. Tarkista sykeanturisi varmistaaksesi, ovatko sykelukemat lähellä manuaalisesti saatuja sykelukemia.
Vaihe 4
Harjoittele kuten normaalisti sykeanturia käytettäessä, ellei lääkäri ole rajoittanut harjoitteluohjelmaa. Tarkkaile sydän- ja verisuonivaikeuksien, kuten hengenahdistuksen, rintakipun, huimauksen tai pyörtymisen merkkejä harjoituksen aikana, ja ota lääkärin hoitoon, jos nämä oireet ilmaantuvat.
Varoitus
Sykeanturi ei välttämättä lue sykettä oikein, jos sinulla on epäsäännöllinen syke, joka tunnetaan rytmihäiriönä. Sydänmurmi vaikuttaa veren virtaukseen ja pyörteisyyteen, mutta se ei yleensä vaikuta sydämen lyöntiin.
