Selkäytimen kiekot toimivat selkärangan tyynyinä. Iän myötä kehon rusto muuttuu ja voi heikentyä, levyt kuivua ja kutistua, esiintyy pieniä kyyneleitä tai luun kannukset kasvavat. Nämä muutokset liittyvät degeneratiiviseen kiekkosairauteen. Fysioterapia voi lievittää selkäkipuja ja auttaa palaamaan täyteen liikkuvuuteen, mutta jotkut harjoitukset voivat pahentaa tätä tilaa ja aiheuttaa kipua tai vammoja.
Ota yhteyttä urheiluun
Golf
Pallojen lyöminen ajomatkalla voi aiheuttaa liiallisia lihasjännityksiä ja nivelsidevaurioita venyttämällä tai kääntämällä selkärakennetta epämuodossa. Väärä tai nykiminen golfheilahdus voi aiheuttaa vakavia selkävammoja, varoittaa Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Kun kävelet golfkentällä, se on hyvä peruskuntokyvylle, golfkeinosi luoma voima voi aiheuttaa kipua ja vammoja.
Painonnostoharjoitukset
Mikä tahansa nosto- tai taivutusharjoitus voi aiheuttaa stressiä selälle, varsinkin jos sitä ei tehdä oikeassa muodossa ja asennossa. Kuolleita hissejä ja kyykkyjä ei suositella, jos sinulla on rappeuttava levy. Kuolleet hissit, etenkin jos käytetään painavia painoja, pahentavat kipua asettamalla levyille enemmän stressiä. Lisäksi ne voivat ylikuormittaa selkärankoja ja alaselän lihaksia.
Kyykkyt aiheuttavat liiallista kiertovoimaa lannerankaan ja voivat aiheuttaa vammoja, jos kärsit rappeuttavasta kiekkosairaudesta tai muista alaselän vammoista.
Istumaannousuille
Vältä istumista tai muuta harjoitusta, jossa taipu eteenpäin tai käännä vyötäröllä. Istuma-asemat voivat painostaa selkärankaasi ja lisätä puristusmurtumariskiä MayoClinic.com-sivuston mukaan.
