Kalaöljy ja koentsyymi Q10 ovat ravintolisät, joista voi olla hyötyä sydänsairauksille. Kalaöljy on paras sydänterveellisten omega-3-rasvahappojen lähde, kun taas koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni tai CoQ10, on vitamiinin kaltainen aine, jolla on avainrooli ihmisen kehon energiantuotannossa. Lisäravinteiden lisäksi sitä löytyy monista erilaisista ruuista ja syntetisoidaan myös kaikissa ihmisen kudoksissa, erityisesti sydänlihaksessa.
Kalaöljyn edut
Kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot liittyvät moniin sydän- ja verisuoniterveyteen liittyviin terveyshyötyihin. Ne vähentävät korkean verenpaineen, äkillisen sydämen kuoleman ja aivohalvauksen riskiä. Lisäksi omega-3-rasvahapot lisäävät hyödyllisen LDL-kolesterolitasoa veressä. Muita mahdollisia etuja tutkitaan edelleen, ja niihin voi kuulua vähentynyt nivelreuman, astman, rytmihäiriöiden ja tiettyjen syöpien riski.
CoQ10: n edut
Alhaiset CoQ10-arvot havaitaan usein vanhuksilla sekä niillä, joilla on sydänsairauksia, lihasdystrofiaa, Parkinsonin tauti, syöpä, diabetes ja HIV / AIDS. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydämen vajaatoiminta ja hypertensio kärsivät potilaat paranevat, kun CoQ10: tä annetaan tavanomaisten hoitojen lisäksi.
Ruokavalion lähteet
American Heart Association suosittelee syömään vähintään kaksi annosta kypsentämätöntä kylmävesikalaa viikossa. Yksi annos koostuu 3, 5 unssista kypsennettyä kalaa. Rasvahapeissa kylmän veden kaloissa, kuten makrillissa, sillissä, lohessa, taimenessa, sardiinissa ja valkotonnikalassa, on korkein sydänterveellisten omega-3-rasvahappojen määrä. CoQ10 on korkein elinlihassa, kuten sydämessä, maksassa ja munuaisissa, ja sitä löytyy myös naudanlihasta, soijaöljystä, sardiinista, makrillista ja maapähkinöistä.
lisäravinteet
Useimmat kalaöljykapselit sisältävät välillä 600 mg - 1 g kalaöljyä. Noudata aina valmistajan pakkauksessa olevia ohjeita tai keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oikean annoksesi määrittämiseksi. Älä kuluta enemmän kuin 3 g kalaöljyä päivässä, ellei terveydenhuollon ammattilainen suosita, koska haitallisia sivuvaikutuksia voi esiintyä.
