Rullaluistelu juontaa juurensa jo 1700-luvulta, mutta se ei saanut maailmanlaajuista suosiota vasta 1900-luvun puoliväliin. Jääkiekkoilijat käyttivät ensimmäisenä Rollerbladesia kauden ulkopuolisena ilmastointivälineenä, mutta he ottivat pian kiinni muiden ammattiurheilijoiden ja kuntoharrastajien kanssa kaloreita polttavan ja lihaksia lisäävän harjoituksen. Verrattuna muihin kuntoihin, kuten juoksuun, Rollerblading on melkein yhtä tehokas melkein jokaisessa luokassa.
Kuluneet kalorit
Rullaluistelu ja juoksu polttavat keskimäärin saman verran kaloreita tunnissa. Esimerkiksi 160 naulaa. Rullaluistimet tunnin ajan polttaa noin 913 kaloria, kun taas sama henkilö polttaa noin 986 kaloria juoksevalla nopeudella 8 km / h. Voit kuitenkin lisätä tunnissa keskimäärin poltettujen kalorien määrää luistellen ylämäkeen tai nopeammalla tahdilla.
Aerobiset hyödyt
Rollerbladesin aerobiset hyödyt eivät ole aivan yhtä hyviä kuin juokseminen, koska ne pystyvät liikkumaan pyörillä Rollerbladesilla. Rullaluistelu on kuitenkin silti parempi aerobinen harjoittelu kuin pyöräily. Samoin kuin kaloreiden polttaminen, voit lisätä aerobisia etuja luistellen ylämäkeen tai nopeammalla tahdilla. Voit myös rakentaa kestävyyttä luistellen hitaalla tasaisella tahdilla pidemmän matkan ajaksi.
Lihasten rakennus
Rullaluisteluun vaadittava sivuttaisliike johtaa parempiin lihasten rakennusharjoitteluun kuin juokseminen. Tämä luonnollinen liike sisältää melkein kaikki alavartalon lihassryhmät, mukaan lukien reiden sisä- ja lihaslihakset. Voit myös vahvistaa takaiskuja, nelikorren ja vasikan lihaksia vuorottelemalla luistelua eteen- ja taaksepäin. Aseiden kääntäminen luisteluliikkeen aikana vahvistaa myös käsivarsia ja ydintä. Rullaluistelu noin 20 - 30 minuuttia päivässä voi vahvistaa näitä lihasryhmiä ja ympäröiviä niveliä, nivelsiteitä ja jänteitä.
Yhteinen vaikutus
Poistamalla jalkaiskut jokaiselta askelta, Rollerblading on yleensä turvallisempi nivelillesi kuin juokseminen. Massachusettsin yliopiston mukaan Rollerblading tarjoaa noin 50 prosenttia vähemmän vaikutuksia niveliin verrattuna juoksemiseen. Seurauksena on, että joku, jolla on polvi- tai lonkkavammat, voi käyttää Rollerbladingia vähävaikutteisena sydän- ja lihasta rakentavana harjoitteluohjelmana. Luistele aina sileillä pinnoilla ja vältä äkillisten pysähdysten, käännösten tai käännösten tekemistä nivelille aiheutuvien vaikutusten vähentämiseksi.
