Kehosi solut ryhmät muodostavat yhdessä rakenteita, joita kutsutaan kudoksiksi, ja niihin kuuluvat epiteeli-, side-, lihas- ja hermokudokset. Terveytesi riippuu näiden kudosten pitämisestä terveinä. Syömäsi elintarvikkeiden vitamiinit ja mineraalit sekä tietyt yrtit edistävät kudosten kasvua. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen uuden terapian kokeilua tai ruokavalion muuttamista, etenkin jos sinulla on terveystila.
C-vitamiini
Ruokavaliosi C-vitamiinilla on kriittinen merkitys kudoksen kasvussa. Tämä vitamiini edistää kollageenin tuotantoa, joka muodostaa kudoksia, kuten jänteitä, nivelsiteitä, rustoa ja ihoa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen verkkosivustolla todetaan, että C-vitamiini on tärkeä kaikkien kehon kudosten korjaamiseksi ja kasvattamiseksi. Paranna C-vitamiinin saantiasi syömällä sitrushedelmiä, papaijaa, tomaattia, mansikoita, cantaloupea ja parsakaalia saavuttaaksesi tämän vitamiinin suositeltu saanti 75 - 90 mg joka päivä.
folaatti
Folaattia, jota joskus kutsutaan myös foolihapoksi tai B-9-vitamiiniksi, pidetään yleisimmin vitamiinina, joka on tärkeä tiettyjen syntymävaurioiden torjumiseksi; tämä vitamiini sisältää kuitenkin voimakkaasti DNA: ta, mikä auttaa säätelemään kudosten kasvua. Folaatin päivittäinen suositeltu saanti on 400 mikrog. Voit lisätä folaatin kulutusta syömällä parsaa, parsakaalia, linssejä, rikastettuja viljoja ja kuivattuja papuja.
Viherminttu
Spearmint, yrtti, jota käytetään mausteeksi ruuissa ja juomissa, on hyvä kudoksille sen magnesiumpitoisuuden vuoksi. Oikean määrän magnesiumin sisällyttäminen ruokavalioon - 270–400 mg päivässä - auttaa vahvistamaan kehon kudosten kasvua; huomattava määrä otettua magnesiumia kulkee suoraan kudoksiin. Se on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille, koska sekä äiti että sikiö luottavat siihen kudosten kasvuun. Jokainen 100 g: n annos antaa sinulle 63 mg tätä kasvua edistävää mineraalia.
Persilja
Sisällytä persilja ruokavalioon lisätäksesi kalsiumin saantia; luiden kudokset luottavat kalsiumiin pitämään ne vahvoina ja terveinä. Tarvitset 1 000 mg kalsiumia päivässä ja 1 200 mg vanhetessasi estääksesi osteoporoosin, taudin, joka ryöstää luukudoksesi luut ja johtaa hauraisiin, helposti murtuneisiin luihin. 100 g annos tuoretta persiljaa sisältää 138 mg tätä tärkeätä mineraalia.
