Selluliitti koristaa pakaratasi monista syistä: genetiikka, huono verenkierto, passiivisuus ja hormonit, muutamia mainitakseni. Et voi huomata vähentävän kohokuviointia, mutta voit kiristää sen alla olevia lihaksia erityisillä harjoituksilla. Jos haluat todella sileät pakarat, joita voi paljastaa saalishousuissa, lyö kardiotreenit kosolla ja syö oikein.
Mikä on selluliitti?
Selluliitti on rasvaa, mutta se on pinnallinen rasva, joka lepää juuri ihon alla. Siksi se on yleensä näkyvämpi kuin rasva, jota esiintyy syvemmin kehossa. Se näyttää himmentyneen, koska se työntyy tilaan sidekudoksen ympärillä, joka yhdistää rasvan ihoon.
Useimmilla naisilla on jonkin verran selluliittia, koska heidän sidekudoksessaan on enemmän tilaa rasvan puristamiseen kuin miesten. Se voi ilmestyä, jos olet ylipainoinen tai laiha. Takapuolisi on yleinen paikka rasvan esiintymiselle, samoin kuin vatsasi, reidesi ja kylkisi.
: 15 parasta muuttuu sävyjen sävyttämiseksi
Syynä selluliittia
Selluliitti ei ole terveysriski, mutta se on esteettinen haaste. Ylipaino tekee ehdottomasti paljon selkätuolia selkäsi takana, mutta niin voi olla passiivisuus, huono ruokavalio ja kuivuminen.
Kun aloitat harjoituksen vähentääksesi pakaran selluliitin ulkonäköä, nesteyttä riittävästi. Älä tule fanaattiseksi kuluttamasi veden määrästä, vaan juo säännöllisesti koko päivän ajan ja kuluta runsaasti kosteuttavia ruokia, kuten tuoreita vihanneksia ja lehtivihanneksia.
Se tuottaa myös puhdistaa ruokavalion. Taistelu selluliittia vastaan vaatii terveellisempää syömistä sekä vähemmän kalorien ja ravinteiden ottamista. Valitse välipalaksi raa'at pähkinät tai hedelmät, ei esimerkiksi granolapatukka tai pelimerkki. Aterioiden yhteydessä keskity höyrytettyihin tai paahdettuihin vihanneksiin, vähärasvaiseen proteiiniin ja täysjyviin.
Lähteä liikkeelle
Selluliitin menettämisessä on avain liikunta, joka polttaa kaloreita. Tämä tekee sydänkuninkaan. Kävele reipasti, juokse, pyöräile, vaelta mäkeä tai tanssi auttamaan sinua luomaan kalorien vaje, jotta menetät ylimääräisen rasvan - tämä johtaa selluliitin ulkomuodon vähentymiseen. Säännöllinen liikkuvuus lisää myös verenkiertoa, mikä voi myös parantaa selluliitin ulkonäköä.
Takapohjainen liikkuu
Gluteesi vahvuusliikkeet auttavat luomaan tukevan lihaksikas perustan, joten selluliitin tukahduttaminen on vähemmän ilmeistä. Et voi saada kaikkea selluliittia katoamaan, mutta voit luoda kiinteämmän pohjan, joten sinulla on vähemmän jiggle- ja aaltoilua.
Aasi potkut (nelikulmainen lonkan jatke): Päästä nelinpeliin. Taivuta oikeaa polveasi ja nosta oikeaa reiteen, niin että se on lattian suuntainen. Pitäkää 90 asteen mutka polvinivessä. Työnnä tästä asennosta jalkasi oikea pohja hiukan korkeammalle puristaessasi pakaraasi. Pidä abs-sopimuksesi ja vältä kiinnitystä koko oikealta puolelta keskittyen siihen, että liike tulee sinun liukastasi. Suorita korkeintaan 20 toistoa kumpaankin jalkaan.
Pysyvä lonkan jatke: seiso ja pidä kiinni tuolissa tai navassa. Taivuta oikea polvi, niin että sääri on yhdensuuntainen lattian kanssa. Paina oikea kantapään taaksepäin puristaessasi luistoa. Jotta tästä liikkeestä tulee haastavampaa, käytä kaapelilaitetta tai ankkuroi vastusnauha tukevan pylvään ympärille tai oviaukkoon ja kiinnitä toinen pää oikean jalan pohjan ympärille. Potku taaksepäin vastusta vastaan. Tee 15 - 20 toistoa jalkaa kohti.
Kyykky: Kynät toimivat liukumalla, varsinkin jos istut matalassa asennossa ja työnnät taaksepäin kantapään kanssa. Käytä lisäpainoa tehdäksesi niistä tehokkaampia lihaksen rakentamisessa. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä kehosi vieressä kyykyssäsi alas tai ylös tai aseta kuormattu tanko olkapäiden takaosaan. Tavoitteena on 10-15 toistoa.
: 17 harjoitusta bootysi muotoiluun ja sävyttämiseen
Muihin tehokkaisiin harjoituksiin gluteenin tai pakaralihasten työstämiseksi ovat eteenpäin suuntautuvat lungat ja askelmat. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi työskentele gluteillasi kaksi tai kolme kertaa viikossa ei peräkkäisinä päivinä. Et poista kokonaan selluliittia näillä harjoituksilla, mutta saat selkeämmän, tasaisemman näköisen takana.
