Avokado-paahtoleipä tekee täyttövälipalan tai kevyen aterian, joka sisältää runsaasti kuitua ja proteiinia. Vaikka sen kalorimäärät eivät ole vähäisiä, huomattava määrä avokado-paahtoleipäkaloreita tulee terveellisistä rasvoista, jotka tarjoavat kylläisyyttä. Tyytyväisyys voi estää ylensyöntiä ja voi pitää sinut painonpudotuksen tiellä.
Kärki
Avokado-paahtoleipää, joka on valmistettu siivu 100-prosenttista täysjyväleipää ja puolta avokadoa, sisältää noin 200 kaloria, 11 grammaa rasvaa ja 6 grammaa proteiinia.
Painonpudotus ja tyydytystä
Painonpudotus on haaste. Usein riistämättömyys tai nälkä on turhauttavaa ja vaikeuttaa terveellisten ruokailusuunnitelmien noudattamista.
Syyskuussa 2016 julkaisussa Advances in Nutrition julkaistun ruoka- ja tyydyttyneisyystutkimuksen mukaan kokonaisten elintarvikkeiden kuluttaminen, jotka sisältävät huomattavan määrän kuitua, proteiineja tai kokonaisia jyviä, auttaa täyttä ja tyytyväisyyttä. Tämä kylläisyyden tunne on välttämätöntä laihduttamiseksi tai painonnousun estämiseksi, koska se estää sinua ylensyömästä.
Avokadot laihtuminen
Avokadoissa on paljon kuitua ja rasvaa. Noin 15 prosenttia rasvoista on tyydyttyneitä rasvoja, mutta suurin osa on sydänterveydellisiä monityydyttymättömiä rasvoja ja auttaa kehoa absorboimaan rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A- ja E-vitamiineja. Ravintosisältö- lehdessä julkaistun maaliskuun 2019 tutkimuksen mukaan sekä rasva että avokadoissa oleva kuitu lisää kylläisyyttä, mikä voi tehdä syömästä vähemmän.
Avokadot sisältävät enemmän proteiinia kuin monet muut hedelmät ja vihannekset, mikä auttaa lisäämään proteiinin kokonaiskulutusta, kun se yhdistetään muihin proteiinirikkaisiin ruokia. Avokadot ovat myös hyvä kalium- ja magnesiumlähde, jotka ovat tärkeitä lihaksen toiminnalle.
USDA tarjoaa tietoja avokadon energiasta ja ravintoaineista, kuten kaloreista, rasvoista, kuitu- ja proteiinipitoisuuksista. Yksi Kalifornian avokado - jota kutsutaan myös Haasin avokadoksi - painaa keskimäärin 136 grammaa ja sisältää:
- 218 kaloria
- 2, 7 grammaa proteiinia
- 21 grammaa rasvaa: tyydyttyneitä rasvoja, 2, 9 grammaa; monityydyttymättömät rasvat, 13, 3 grammaa; monityydyttymättömät rasvat, 2, 5 grammaa
- 11, 6 grammaa hiilihydraatteja
- 9, 1 grammaa kuitua
- 0 milligrammaa kolesterolia
Koko vehnä, täysjyväleipä
Leivän valinnassa sataprosenttisesti täysjyväpakkauksesta valmistettu paahtoleipä sisältää enemmän proteiinia ja kuitua viipaletta kohti. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Nutrition , rajoitetun ruokavalion naiset menettivät enemmän painoa ja rasvamassaa kuluttaessaan täysjyvävehnätuotteita kuin ne, jotka söivät puhdistettuja vehnätuotteita.
USDA FoodData -tietokannan mukaan keskipitkä tai säännöllinen viipale (noin 36 grammaa) täysjyvävehnää, täysjyväleipää tarjoaa:
- 90, 7 kaloria
- 4, 5 grammaa proteiinia
- 1, 3 grammaa rasvaa
- 2, 1 grammaa kuitua
- 15, 4 grammaa hiilihydraatteja
- 1, 6 grammaa sokereita
Avokado paahtoleipäravinne
Avokadot ja täysjyväleipä ovat ravintoaineita sisältäviä ruokia, jotka auttavat poistamaan nälän. Avokado-paahtoleipää, joka on valmistettu siivu 100-prosenttista täysjyväleipää ja puolta avokadoa, sisältää noin 200 kaloria, noin 11 grammaa rasvaa ja noin 6 grammaa proteiinia.
Koska avokadot sisältävät paljon kaloreita, on tärkeää olla tietoinen palvelevasta koosta yrittäessäsi laihtua. On helpompi nähdä kuinka paljon kulutat, kun avokadot viipaloidaan, eikä soseuta.
Avokadopaahto muna
Avokado-paahtoleivän täyttö suurella keitetyllä tai haudutetulla munalla kaksinkertaistaa proteiinin, mutta tuo myös kokonaiskalorimäärä 271: een ja lisää lähes 5 grammaa rasvaa ja 184 milligrammaa kolesterolia. Voissa, margariinissa tai öljyssä kypsennetty munanmuna, lisätty rasva ja kalorit.
Proteiinin saanti on keskeinen tekijä laihtumisessa, koska se auttaa kehoa pitämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana, ja keho polttaa enemmän kaloreita proteiinin prosessointiin kuin muut makroravinteet. Munavalkuaisaineiden avulla voit myös tuntea olosi täydellisemmäksi pidempään kuin sama määrä hiilihydraatteista tai rasvoista peräisin olevia kaloreita.
Avokado paahtoleipäreseptit
Avokado-paahtoleipä voi olla tyhjä kangas erilaisille koristeille ja väline ravitsemuksen parantamiseksi vihannesten, hedelmien, pähkinöiden, papujen tai juustojen muodossa. Lisäykset avokado-paahtoleipää muuttavat siitä huomattavan ja tyydyttävän pienen aterian. Mausteet ja tuoreet yrtit lisäävät myös makua pitäen sen mielenkiintoisena.
Harkitse avokado-paahtoleivän maun ja ravintoaineiden lisäämistä lusikalla salsaa ja keitettyjä papuja, marjoja tai hienonnettuja pähkinöitä, jotka on tiputettu hunajalla. Voit lisätä caprese-salaattia roiskeella balsamietikkaa tai paahdettuja vihanneksia ja sprinkleroitua juustoa. Kerros vihanneksia tai viipaloituja tomaatteja antaa kevyen, terveellisen lisäyksen avokado-paahtoleipää munaan.
