Metallinen maku suussa on yksi yleisimmistä ketoosin oireista. Se vaikuttaa yleensä vähähiilihydraattisiin ja ketogeenisiin ruokavalioihin. Se voi kuitenkin olla myös merkki suun kautta otettavien bakteerien kertymisestä, infektioista tai altistumisesta tietyille kemikaaleille. Jos olet kuitenkin ruokavaliossa, ketoosi on todennäköisesti syyllinen.
Kärki
Kun kehosi siirtyy ketoosiin, saatat kokea ns. Ketoinfluenssan. Yleinen oire on huono hengenvetoon, johon voi liittyä hauska maku suussa.
Ketoosi ei kuitenkaan aina ole syyllinen. Hampaiden rappeutuminen, suun kautta otettavien bakteerien kertyminen, kuivuminen ja diabeettinen ketoasidoosi voivat myös aiheuttaa näitä oireita.
Mikä on ketoosi?
Ketogeeniset ruokavaliot tunnetaan hyödyllisistä vaikutuksistaan metaboliseen terveyteen. Nämä syömissuunnitelmat ovat vähän hiilihydraatteja, runsaasti rasvaa ja kohtalaisesti proteiinia - eivätkä vaadi kalorien laskemista. Haittapuoli on, että ne ovat melko rajoittavia ja rajoittavat ruokavalintasi. Lisäksi heidän turvallisuudestaan keskustellaan.
Marraskuussa 2018 julkaisussa Indian Journal of Medical Research julkaistun katsauksen mukaan ketogeeninen ruokavalio on osoittautunut tehokkaaksi laihtumisen ja diabeteksen hallinnassa. Lisäksi se voi parantaa veren lipidejä ja glykeemistä hallintaa. Mahdollinen haittapuoli on riski ravintoaineiden puutteesta, joka johtuu hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja muiden elintarvikkeiden vähäisestä saannista.
Suurin osa tämän ruokavaliosuunnitelman versioista rajoittaa hiilihydraatit 50 grammaan päivässä, kuten yllä olevassa katsauksessa todettiin. Normaalitilanteessa kehosi muuntaa hiilihydraatit glukoosiksi - ensisijaiseksi polttoaineeksi. Jos vähennät hiilihydraatteja, maksa alkaa tuottaa ketonirunkoja energiaa varten. Kun ketonirungot saavuttavat korkeat pitoisuudet veressä ja virtsassa, kehosi siirtyy ketoosiin, aineenvaihduntatilaan, jossa se polttaa varastoitunutta rasvaa.
Oletko koskaan kuullut ns. Ketoinfluenssasta? Tämä tila kuvaa useita oireita, jotka alkavat kun kehosi saapuu ketoosiin. Joillakin laihduttajilla on metallinen maku suussa, huono hengenveto, ummetus, heikkous, vähän energiaa ja muut epämiellyttävät sivuvaikutukset. Hengitykselläsi voi olla hedelmäinen tuoksu, koska asetoni (eräänlainen ketonirunko) eliminoituu keuhkojen kautta.
Ketoosioireet: mitä odottaa
Hedelmäinen hengitys tai asetonihengitys on yksi ketoosin tunnusmerkkejä. Tämä sivuvaikutus voi esiintyä myös paastoamisen yhteydessä, kuten raportoitiin kesäkuun 2017 katsauksessa Journal of Breath Research -lehdessä .
Diabeettinen ketoasidoosi, diabeteksen komplikaatio, jolle on ominaista kohonneet ketonirungot veressä, voi myös antaa hengityksellesi makean hajun. Saatat huomata myös suussa makean tai metallisen maun.
Ketoosi ja diabeettinen ketoasidoosi ovat melko samankaltaisia. Viimeksi mainittua esiintyy kuitenkin vain diabeetikoilla ja se johtuu erittäin alhaisista ketonipitoisuuksista kehossa. Hoitamatta jättäminen voi olla tappava.
Ketoosin aikana voit tuntea olosi vähemmän nälkäiseksi kuin tavallisesti. Marraskuussa 2014 julkaisussa Obesity Reviews -lehdessä julkaistun tutkimuslehden mukaan ketogeeniset ruokavaliot tukahduttavat ruokahalua, mikä helpottaa kokonaisruokavalion vähentämistä.
Ketoosioireisiin voi kuulua myös tehostettu henkinen keskittyminen ja parannettu aivojen toiminta. Kuten Stanford Health Care -asiantuntijat huomauttavat, ketonirunkojen osuus on noin 30 prosenttia aivojen toimittamasta energiasta kolmen päivän ketoosin jälkeen - ja 70 prosenttia neljän päivän kuluttua. Itse asiassa tätä ravintosuunnitelmaa tutkitaan sen roolin kannalta Alzheimerin taudin ehkäisyssä ja hoidossa.
Jokainen ihminen kokee ketoosin eri tavalla. Jotkut laihduttajat ilmoittavat väsymyksestä, alhaisesta energiasta, mielialan vaihtelusta ja heikentyneestä fyysisestä suorituskyvystä. Toiset tuntevat olonsa energiseksi ja terveellisemmäksi. Tietyt lisäravinteet, kuten keskiketjuiset triglyseridit (MCT), voivat parantaa oireita ja auttaa sinua pääsemään ketoosiin nopeammin.
Muut metallisen maun syyt
On monia muita tekijöitä kuin ketoosi, jotka voivat aiheuttaa metallisen maun suussa. Clevelandin klinikan mukaan esimerkiksi antibiooteilla, masennuslääkkeillä ja muilla lääkkeillä voi olla tämä sivuvaikutus. Joskus syy on huono suuhygienia.
Riippumatta siitä, oletko ruokavaliossa tai syöt tavalliseen tapaan, on tärkeää huolehtia hampaista ja ikenistä kunnolla. Yleiset hammasongelmat, kuten hampaiden rappeutuminen, voivat aiheuttaa huonoa hengenvetoon ja hauskaa makua suuhun muiden oireiden joukossa.
Esimerkiksi mehupaasto voi vaikuttaa hampaisiin pitkällä tähtäimellä. Kuten American Dental Association huomauttaa, happamat juomat, kuten sooda, sitruunamehu, appelsiinimehu ja urheilujuomat, voivat aiheuttaa hampaan eroosiota, mikä johtaa suun bakteerien kertymiseen ja infektioihin tai onteloihin. Seurauksena voi olla metallinen maku ja huono hengenveto.
Monta kertaa nämä oireet liittyvät siihen, mitä syöt ja juodat. Ne voivat johtua myös ylempien hengitysteiden infektioista, altistumisesta lyijylle tai elohopealle ja tiettyjen ravintolisien käytöstä, kuten Cleveland Clinic on ilmoittanut. Onneksi voit käsitellä näitä kysymyksiä yksinkertaisten elämäntapojen muutosten avulla.
Mitä tehdä sen suhteen
Ensimmäinen askel eroon siitä huonosta mausta suussasi on selvittää, mikä sen aiheutti. Oliko se sinun ruokavaliosi? Otitko antibiootteja tai rautavalmisteita?
Jos noudatat keto-ruokavaliota, tämä oire ei katoa pian. Voit kuitenkin käyttää rahapajoja ja sokeritonta purukumia tuulettaaksesi hengityksen.
Sokeriton kumi saattaa jopa auttaa pitäytymään ruokavaliossasi ja pitämään ruokahaluasi kurissa, toukokuussa 2016 julkaisussa Fysiology & Behavior julkaistun pienen tutkimuksen mukaan kohteet, jotka puresivat kumia, aiheuttivat vähemmän nälkää ja söivät vähemmän välipaloja kolme tuntia lounaan jälkeen. Toinen pieni tutkimus, joka ilmestyi Applied Physiology, Nutrition and Metabolism -lehdessä huhtikuussa 2015, ehdottaa, että purukumi voi lisätä energiankulutusta ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana.
Nämä tutkimukset olivat kuitenkin melko pieniä, ja niiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Pysyäksesi turvassa, valitse purukumin tuotemerkki, joka ei sisällä sokeria, titaanidioksidia ja keinotekoisia makeutusaineita. Yhä useampi valmistaja tarjoaa nyt stevia-purukumia ja muita vastaavia tuotteita, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia.
Ota aikaa harjataksesi ja hammaslankaa hampaasi jokaisen aterian jälkeen. Vältä tupakkaa, alkoholia, mausteisia ruokia ja muita tuotteita, jotka voivat aiheuttaa suun kuivumista.
Juo paljon nesteitä ja syö korkean veden ruokia pysyäksesi hydratoituneina, varsinkin jos olet keto-ruokavaliossa. Tämä vähähiilihydraattiset ruokavaliosuunnitelmat saattavat jättää kuivuneiksi, lehden Postgraduate Medicine -lehden loka-joulukuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan. Dehydraatio voi aiheuttaa suun kuivumista, mikä puolestaan voi johtaa pahanhajuiseen hengitykseen ja vaikuttaa makuun.
