Kädet voivat turvota näennäisesti ilman syytä, kun lämpömittarin elohopea nousee tai kun liikut. Turvonneet kädet voivat olla myös merkki lymfaödeemasta, eräänlaisesta turvotuksesta, joka ilmenee sen jälkeen, kun imusolmukkeet on poistettu ylävartalostasi. Käsien turvotusta koskevat harjoitukset voivat pitää turvonneet sormet ketterinä ja voivat joissakin tapauksissa vähentää turvotusta.
Käsin puristaa
Yksi käden turvotuksen syistä on nesteretentio, tila, jossa ylimääräiset nesteet kerääntyvät yhdelle kehosi alueelle, tässä tapauksessa kädet ja sormet. Nesteen pidättämiseen liittyvä käsien turvotus voi johtua liiallisesta natriumin määristä ruokavaliossa tai imusysteemin toimintahäiriöstä. Imukudosjärjestelmä koostuu imusolmukkeista, jotka poistavat toksiineja kehosta, kun se kiertää nestettä. Rintasyöpäleikkaus, jossa imusolmukkeet on poistettu, voi aiheuttaa ylävartalon lymfedeeman tai turvotuksen käsissä ja käsissä. Käsien puristaminen on vahvistava harjoitus, joka auttaa myös nesteiden työntämisessä kädestäsi tyhjennettyä kunnolla. Käsipuristukset voidaan suorittaa tennipallalla, kumirasituspallalla, kädensijalla tai yksinkertaisesti pumppaamalla nyrkkiä. Purista niin kovaa kuin mahdollista viiden sekunnin ajan ennen irrotusta. Tavoitteena on 10 toistoa jokaisessa sarjassa.
Arm ympyrät
Käsivarteen ympyrät voivat vähentää liikunnan aiheuttamaa käsi- ja sormen turvotusta, vaikka MayoClinic.com-sivuston mukaan todisteet ovat epäsuoraa eikä niitä ole tieteellisesti todistettu. Liikuntaan liittyvä käden turvotus ilmenee, kun verisuonesi laajenevat ja käsi turpoaa pyrkiessään viilentämään kehoasi. Laajenna käsiäsi niin, että ne ovat kohtisuorassa vartaloosi, ja tee pienet ympyrät, ensin eteenpäin, sitten taaksepäin.
Sormiharjoitukset
Sormiharjoitukset saavat numerosi liikkumaan, mikä estää ylimääräisten nesteiden yhdistämisen. Sormen taipumisia ja kävelyretkiä suositellaan osana kevyttä käsivarren harjoitteluohjelmaa rintasyöpään selviytyneille käsivarsien ja käsien lymfedeeman hallitsemiseksi. Aseta kädet seinälle ja taivuta sormia, työskentelemällä yhdessä, kävelläksesi kädet seinään ylöspäin. Sormiesi liikkeet ja kätesi sijoittaminen pään yli auttavat nesteitä valumaan käsistäsi. Sormen taipuminen ja koskettamalla jokaista sormenpäätä kämmeneseesi puolestaan voivat pitää turvonneet sormet tuntemattomina jäykistä ja kutistuvia.
näkökohdat
Käden turvotusta, jonka aiheuttaa tendiniitti, nyrjähdykset tai muut suorat vammat, ei todennäköisesti vähennetä harjoituksilla. Jäiset ja tulehduskipulääkkeet voivat lievittää turvotusta ja kipua; vahvistus- ja venytysharjoitukset tulisi suorittaa arkuuden vähentymisen jälkeen.
