Saatat olla halukas palaamaan toimintaan vatsanleikkauksen jälkeen, mutta on tärkeää, että parannat ensin. Vatsakirurgiasta toipuminen merkitsee vatsalihasten uudelleenrakentamista; erityisesti kaikki lihakset, jotka leikattiin pääsemään vatsaonteloon, esimerkiksi hysterektomian, keisarileikkauksen tai avoimen tyrän korjauksen aikana.
Älä yritä mitään perinteisiä vatsaharjoituksia heti leikkauksen jälkeen. Yritetään tehdä absistuksia tai rypistymiä vatsan leikkauksen jälkeen vatsanleikkauksen jälkeen, voi irrota pistot tai niitit, jotka pitävät viillon yhdessä, vaatien lisäleikkausta.
Liikunta vatsanleikkauksen jälkeen
Aloita kävely kylpyhuoneeseen tai sairaalan käytävältä heti, kun sairaanhoitaja tai lääkäri kertoo, että on turvallista nousta sängystä vatsanleikkauksen jälkeen. Kävely vahvistaa vatsalihaksia, kun ne supistuvat auttaa pysymään pystyssä, lisää veren ja hapen virtausta haavaan ja nopeuttavat paranemisprosessia. Lisää muutama minuutti kävelyllesi joka päivä, jotta voit alkaa rakentaa kestävyyttä.
Aloita tekemällä ensimmäiset harjoituksesi joka toinen päivä - kun joku voi olla kanssasi varmistaaksesi turvallisuutesi. Joka toinen päivä treenaaminen antaa vatsalihasillesi mahdollisuuden parantua liikunnasta ja leikkauksesta.
Mieti hellävaraista joogaa
Kun olet lähtenyt sairaalasta, aloita isometristen harjoitusten tekeminen - jos lääkärisi suostuu. Nämä harjoitukset alkavat parantua vatsan lihaksia leikkauksen jälkeen.
- Kokeile joogataulun aiheita. Makaa lattialla pystyssä. Nosta vartalo lattiasta käsivarsilla ja varpailla. Venytä kantapäältä hartioillesi pitämällä vartalo suorassa linjassa vatsan kanssa. Pidä tätä poseeraa 30 sekuntia.
- Seuraavaksi tee neljän raajan henkilökunta poseeraa. Laske kehosi aloittaen lankun aiheuttamasta asennosta muutama tuuma, kunnes se on vaakatasossa lattiaan nähden. Pidä vatsasi supistuneena pitämällä poseeria 30 sekunnin ajan.
- Yritä nononyoga-isometristä harjoitusta istumalla tukevassa tuolissa selkänojalla. Kiristä vatsalihakset ikään kuin valmistautuisi ottamaan lyöntiä. Paina sormet vatsasi kun kiristät ja pidät lihaksia 15 sekuntia.
Lisää vastus
Kun palautat voimasi, kysy lääkäriltäsi, voitko aloittaa raskaampia harjoituksia harjoituspalloilla tai vastusnauhoilla, jotta vatsasi voimistettaisiin vatsanleikkauksen jälkeen. Tee rypistymiä kuntopallon nojassa. Suorita jalkojen nostaminen pitämällä resistenssinauhaa käärittynä jalkojen kaareihin ympäri eristääksesi ja sovittaaksesi lihakset vyötärösi alla.
Liikuta ja rakenna vatsalihaksia voimaharjoittelulla, mutta vain silloin, kun lääkärisi toteaa, että se on turvallista tehdä. Suorita istumia, polkupyöriä ja räpytyspotkia makuulla lattialla. Pidä alaselkä tasaisena maata vasten, jotta muoto pysyy kunnossa. Nämä harjoitukset palauttavat lihaksesi ja rakentavat vatsan vyön, jolloin sinulla on luonnollisesti litteä vatsa.
