Vasikkakrampit voivat aiheuttaa valtavaa kipua ja pakottaa sinut pysäyttämään uintasi ilman varoitusta. Koska kouristukset ovat äkillisiä ja heikentäviä, ne voivat olla vaarallisia, etenkin jos uimat kaukana rannasta tai syvässä vedessä. Ne voivat jopa johtaa hukkuen valmistautumattoman uimarin. Jos koet vasikan kouristelua uinnin aikana, kehosi kertoo sinulle, että jotain on väärin ja sinun on täytettävä kehosi tarpeet tehokkaammin vasikan kouristumisen vähentämiseksi.
Hydraatio ja elektrolyytit
Väärä ravitsemus ja nesteytys ovat vasikoiden kouristuksen yleisiä syyllisiä. Vaikka veden kosteuttaminen voi tuntua tarpeettomalta, totuus on, että hikoilee edelleen uidessasi ja menettää siten nesteitä. Varmista, että nesteytät ennen uintia, sen aikana ja sen jälkeen vasikan kouristusten vähentämiseksi. Lisäksi vasikkakrampit voivat olla merkki elektrolyyttitasapainosta alhaisista magnesium-, kalium- ja kalsiumtasoista johtuen. Voit käyttää elektrolyyttien korvausjuomaa harjoituksen aikana tai lisätä näitä ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten banaaneja kaliumille, vihreitä lehtivihanneksia magnesiumille ja maitotuotteita kalsiumille.
deconditioning
Ilmastoinnin poistaminen tai muuttuminen vähemmän sopivaksi on vasikoiden kouristusten yleinen syy, etenkin uidessa. Heikot lihakset, joiden kestävyys on heikko, eivät pysty reagoimaan riittävästi fyysisen toiminnan äkilliseen lisääntymiseen. Tämä voi johtaa lihasten mikrotangot ja hapen puute, mikä voi johtaa kouristeluun. Koska uintia pidetään vähentyneellä nivelvaikutuksella, monet ihmiset voivat aloittaa uinnin, kun he ovat osallistuneet vähän muuhun aikaisempaan fyysiseen toimintaan ja ovat muodonsa ulkopuolella. Ota aikaa rakentaaksesi uintiistuntosi pituuden ja intensiteetin. Harkitse myös painoharjoituksen ja muiden aerobisten toimintojen lisäämistä rutiiniin parantamaan yleistä kuntoasi ja fyysistä kuntoasi ja vähentämään kouristelua. Lisää muutama lempeä venytys ja lämmittely, kuten reipas kävely tai hidas uinti, ennen uintia ja pitkät venytys uinnin jälkeen myös lihaksesi suojaamiseksi.
Breaking In Fins
Sinulla saattaa esiintyä lisääntyneitä vasikkakramppeja eväjä käytettäessä, ja tämä johtuu siitä, että lihakset jännittyvät enemmän, kun evää käytetään evän ohjaamiseen ja koordinointiin vartaloosi. Tee uintia ilman eviä ja varmista, että rentoutat nilkkoasi ja liikut luonnollisesti. Kun yrität lisätä eviä, aloita ensin lyhyillä eunoilla ja ui selälläsi varoen, että et kireä vasikan tai säärän lihaksia. Jatka suurempiin eviin sen jälkeen, kun olet pystynyt uimaan kasvot alaspäin pienillä evinä ilman kouristelua.
Oikea nilkan sijainti
Voit kokea eniten kramppeja uinnilla suurella nopeudella. Tämä johtuu siitä, että istutat taivuttaa nilkoitasi - osoittaen varpaitasi kuin balerina - saadaksesi eniten vedenkestävyyttä ja voimaa. Tämä asento on kuitenkin nilkkojen luonnoton asento ja voi aiheuttaa vasikan kireyttä, jännitystä ja kouristelua. Hidasta ja kiinnitä huomiota nilkkojesi liikkeeseen, jotta ne voivat rentoutua ja liikkua normaalisti sen sijaan, että pitäisit niitä tiukassa paikassa.
