Painonvaihtelut ovat yleisiä ja ilmenevät monista syistä. On mahdollista punnita enemmän voimaharjoituksen jälkeen seuraavana päivänä, tosin yleensä se johtuu väliaikaisista muutoksista. On epätodennäköistä, että yön yli voit "saada" neljä kiloa lihasta tai rasvaa.
On todennäköisempää, että painonnousu nostamisen jälkeen johtuu muusta syystä kuin vahvuusrutiinistasi edeltävänä päivänä.
Kärki
Todellinen painonnousu
Todellinen painonnousu tapahtuu, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat. Yksi kiloa rasvaa vastaa noin 3500 kaloria, toteaa Harvard Health. Joten ellet nukuta kävellä ja mene yön yli, on epätodennäköistä, että kulutat tarpeeksi kaloreita yhdessä päivässä todella saadaksesi painoa. Jos painosi on vaihdellut, se on useimmiten kuin vain väliaikainen vastaus joihinkin kehoosi koettuihin.
Painonlisäys voimaharjoituksen jälkeen
Voimaharjoittelu aiheuttaa lihassasi mini-kyyneleitä, millä tavalla lihaksen kasvu tapahtuu Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Nämä kyyneleet voivat kuitenkin johtaa nesteen kertymiseen lihakseen ja aiheuttaa painonnousua heti harjoituksen jälkeen. Tämä voi kestää muutaman päivän ja selittää miksi punnitset enemmän painon nostamisen jälkeen.
Sitä käytettiin ennen kuin lihakset painavat enemmän kuin rasvaa, mutta punta on punta riippumatta siitä, mistä se on valmistettu. Totuus on, että lihakset eivät vie niin paljon tilaa kuin rasva. Mutta molemmat miehittävät silti tilaa, kun toinen kasvaa ja toinen huuhtelee; eikä yleensä samassa tahdissa. Kehosi voi väliaikaisesti vastata painoharjoitteluun, koska se tasapainottaa lihasvoittoa kehon rasvan vähentämisen kanssa.
Veden painon nousu
Ihmiset juovat yleensä enemmän vettä liikunnan aikana ja sen jälkeen, mikä johtaa väliaikaiseen vedenpidätykseen painon nostamisen jälkeen. Päinvastoin, jos et juonut tarpeeksi vettä painoa nostaessasi ja olet kuivunut, kehosi saattaa pitää nestettä. Lisäksi kehon hormonaaliset muutokset, etenkin naisilla, voivat aiheuttaa päivittäisiä vesivaihteluita, mikä ei heijasta rasvan menetystä tai lihasvoittoa.
Yhdysvaltain antidopingvirasto ehdottaa punnitsemista itse ennen ja jälkeen harjoituksen. Itse asiassa voi jopa olla suositeltavaa punnita itseäsi ennen kuin voit syödä voimaharjoittelua edeltäviä rutiininesteitäsi ja kuluttua nesteitä harjoittelun jälkeen. Tee tämä kokeiluna ja saat paremman kuvan siitä missä seisot.
Miksi asteikko hyppää
Painonnousu voi tapahtua syömällä tai juomalla enemmän kuin luulet olevansa. Varsinkin kun olet työskennellyt kovasti, saatat joskus ajatella, että "ansaitset" suuremman osan. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee "aterian ajoitusta". Sinun glykogeenivarastosi ovat kuluttaneet harjoituksen jälkeen, ja sinun pitäisi syödä 30–60 minuutin sisällä treenaamisesta.
Natriumilla täytetyt ruuat voivat myös aiheuttaa asteikon hyppäämisen. Punnitse parhaiten, kun painosi seisoo. Punnitse itsesi vain kerran viikossa joka päivä. Tee se johdonmukaisesti aamulla, mieluiten ilman vaatteita, ja seuraa myös mittasuhteidesi muutoksia. Todellinen painonnousu tapahtuu saamalla lihaksia tai rasvaa ja kuluttamalla tarpeeksi kaloreita sen tukemiseksi.
