Harvat asiat voivat testata sitkeyssi paremmin kuin tyhjään vatsaan treenaaminen. Ensinnäkin tunnet vatsasi hankaavan tyhjyyden, joka vaatii ruokaa. Sitten alkaa tuntea hitautta, joka johtuu ylläpitämättömyydestä.
Nälän muurin läpi ajaminen voi tehdä sinusta tiukempia, mutta se ei auta polttamaan rasvaa nopeammin. Päivän lopussa laihtuminen on jotain, joka tapahtuu ajan myötä, hyvin vähitellen, ja se on tuote siitä, kuinka paljon ruokaa syöt päivittäin.
Kärki
Tyhjällä vatsalla juokseminen ei enää lisää rasvaa, mutta tekee siitä nälkäisemmän.
Sydän tyhjään vatsaan
Paahdettu sydän on suosittu termi sydämen tekemiseen tyhjään vatsaan, ACE Fitness sanoo. Jos haluat tehdä sen oikein, syöt illallista, mene nukkumaan, heräät aamulla ja lähdet juoksemiseen. Tällä tavalla olet ollut ilman ruokaa noin 8 tuntia, mikä on paljon aikaa vatsasi palamiseen viime yön illallisen läpi.
Upottaminen varauksiin
Teorian mukaan kehosi on palanut läpi kaiken käytettävissä olevan energian viimeisestä ateriasta ja että kun käynnistät juoksemisen, sukellat kehosi energiavarantoihin. Tämä tarkoittaa, että kaiken juoksemisen energian pitäisi tulla rasvan energiavarannoista. Jos syöt aterian ennen juoksua, polttaisi teoriassa tuon aterian energian kehon energiavarantojen sijasta.
Mitä tutkimus sanoo
Kun tätä konseptia tutkittiin ensimmäisen kerran, se näytti erittäin lupaavalta. Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa , joka julkaistiin International Society of Sports Nutrition -lehdessä , tutkijoiden tulisi tutkimuksen aiheiden ajaa juoksumatolla ja kytkeä niihin kone, joka mittaa hengitettävää ja hengittävää ilmaa. Tällä koneella he voivat selvittää, käyttääkö henkilö rasvaa vai hiilihydraatteja energialähteenä.
Kuten käy ilmi, tyhjään vatsaan juoksevat ryhmät pysyivät rasvanpolttovyöhykkeessä pidempään kuin hiilihydraattien polttovyöhyke. Ryhmä, joka söi ennen juoksua, käytti enemmän hiilihydraatteja energiaa varten. Näyttää siltä, että tämä sulkisi kaupan ja tekisi selväksi, että tyhjään vatsaan juoksu polttaa enemmän rasvaa, mutta oli ongelma: molemmat ihmisryhmät menettivät saman määrän painoa.
Et polta lisää rasvaa
Vaikka voisit käyttää enemmän rasvaa energiaan juoksun aikana, jos et syönyt aiemmin, vaikutukset tasapainottavat itsensä päivän kautta tietyillä tavoilla.
Ensimmäinen ongelma on, että olet todella, todella nälkäinen juoksusi jälkeen. Tulet olemaan niin raivokas koko loppupäivän, että lopulta syödä niin paljon ruokaa kuin sinulla olisi, jos söisit ennen juoksua.
On myös vaikeaa pitää intensiteettiä juoksun aikana, kun et ole antanut kehollesi energiaa etukäteen, sanoo British Cycling. Jos syöt ennen juoksua, voit työntää vähän kovemmin ja polttaa enemmän kaloreita tällä tavalla.
Sama asia koskee niiden kalorimäärien määrää, jotka poltat juoksemisen jälkeen. Jos pystyt juoksemaan kovemmin, et vain polta enemmän kaloreita juoksusi aikana, vaan käytät enemmän energiaa koko päivän kehon toipumisen myötä.
Lihasmassan menetys
Päivän lopussa ei kannata juoksua tyhjään vatsaan, jos tavoitteena on polttaa rasvaa. Suuri ero on, että olet nälkäisempi, jos juokset tyhjään vatsaan, ja se on epämukavampaa. Toinen iso ero ei koske rasvan menetystä, vaan lihasmassaa.
Menetät todennäköisemmin lihasmassaa, jos juokset tyhjään vatsaan. Tämä johtuu siitä, että vartalo vetää todennäköisemmin energiaa lihaksistasi polttaaksesi juoksua. Jos yrität saada lihaksia tai jopa vain säilyttää sen, älä ota mahdollisuutta juoksemalla paastoamalla.
