Monet ihmiset ajattelevat painojen nostamista harjoitukseksi, joka on varattu yksinomaan aikuisille. Todellisuudessa lapset, jotka nostavat painoa, kokevat monia samoja etuja kuin aikuiset, jotka nostavat painoja. Ne voivat myös aloittaa painojen nostamisen paljon aikaisemmin, kuin saatat huomata. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan lapset voivat aloittaa matkansa nostamalla painoja noin 7 tai 8 vuoden ikäisinä tai heti kun he ymmärtävät ohjeiden noudattamisen. Heti kun lapsi on valmis, aloita voimaharjoittelu kolme päivää viikossa osana lapsesi suosittelemaa 60 minuutin päivittäistä liikuntaa.
Spark kiinnostuksen
7- tai 8-vuotiaiden lasten on paljon helpompaa ymmärtää ideoita, jotka eivät ole abstrakteja. Vaikka on varmasti totta, että nostopainot auttavat parantamaan lapsesi kehon koostumusta ja luun tiheyttä hidastamatta hänen kasvuaan, nämä ideat eivät todennäköisesti herättä lapsesi kiinnostusta painon nostamiseen. Jos haluat aluksi sytyttää painonnosto-innostusta, keskustele lapsesi kanssa siitä, kuinka paljon hauskaa hänellä voi olla ja kuinka paljon paremmin hänestä voi tulla urheilussa tai jotain mitä hän todella nauttii nostamalla painoja.
Päästä alkuun
Kun lapsesi on utelias ja jopa innostunut painojen nostamisesta, päättäkää kuinka integroida painonnosto johdonmukaiseen rutiiniin. Suunnittele auttaa lapsesi työskentelemään kaikissa tärkeimmissä lihassuunnissa. Aloita erittäin kevyeltä ja helposti asteittain voimaharjoitteluohjelmaan. Keskity lapsesi auttamiseen hyvässä muodossa ja tarjoa jatkuvaa palautetta ja rohkaisua. Muista, että lapsesi liikunnanopettaja, henkilökohtaiset valmentajat ja muut alueesi kuntoammattilaiset voivat kaikki olla hyödyllisiä resursseja.
Pidä mielenkiintoisena
Lapsilla on joskus lyhyitä huomioväliä tai he vain kyllästyvät nopeasti. Pidä lapsesi voimaharjoitteluharjoitukset mielenkiintoisina ja hauskoina. Yllättäkää lapsesi todellisten painojen ja käsipainojen lisäksi myös nostamalla muita painotettuja esineitä. Ajattele asioita, joita sinulla voi olla kodin ympärillä. kuten vesipulloja, säilykkeitä tai jopa tiiliä. Voit käyttää myös muita vastustusharjoitteluvälineitä, kuten resistenssinauhoja ja lääkepalloja. Kun pidät siitä hauskaa, onnistut pitämään lapsesi kiinnostusta.
Sekoita
Vaikka painojen nostaminen on tärkeä osa lapsesi terveellisyyttä koskevaa ohjelmaa, aerobinen toiminta ja luuta vahvistavat harjoitukset ovat myös tärkeitä. Itse asiassa aerobisen toiminnan tulisi olla suurin osa lapsesi päivittäisestä harjoitustunnista. Lapsesi voi saada riittävästi aerobista liikuntaa juoksemalla, pelaamalla tagilla tai osallistumalla urheiluun. Aktiviteetit, joihin liittyy juokseminen ja hyppääminen, ovat myös tehokkaita luuta vahvistavia harjoituksia. Sekoita lapsesi harjoitteluohjelma ja harkitse liittymistä kunto-täytetyn rutiinin palkkioihin.
