Olipa kyse pelimerkistä, parista ylimääräisestä kaulasta jäätelöä tai erityisen suuresta juustokakun auttamisesta, olet antautunut ja tunnet nyt ollessasi kurja. Älä rankaise itseäsi. Kukaan ei ole täydellinen, ja on hyvä antaa itsellesi hetkellinen raukeaminen. On kuitenkin aika arvioida yleinen hyvinvointisuunnitelmasi ja ryhtyä toimiin estääksesi syömästä paljon roskaruokaa tulevaisuudessa. Suorita toimenpiteet päästäksesi onnettomasta tapahtumasta ohi, aloita suunnitelmasi uudelleen, saada tukea ja siirtyä eteenpäin.
Anna itsellesi anteeksi
Anteeksi itsellesi kimppu. Hyväksy, että se ei ollut paras valinta, mutta se tapahtui, ja on aika tunnustaa se ja siirtyä eteenpäin. Chicago Tribune sanoo, että on erittäin mahdollista liukastua ja roisketa uudestaan, jos rankaiset itseäsi juosta. Et voi päästää sitä irti ja siirtyä terveellisempiin tapoihin, jos jatkat rangaista itseäsi. Toista anteeksiannon vakuutukset ääneen, kuten esimerkiksi "Annan itselleni tämän virheen tekemisen ja se on ohi."
Ota uudelleen ja arvioi
Sitoudu henkilökohtaiseen terveyssuunnitelmasi mukaan siirtyäksesi pykälän ohi. Kirjoita aikomuksesi tehdä parhaat mahdolliset valinnat ruuan, kunto- ja tunneterveyden suhteen ja arvioi uudelleen erityinen hyvinvointisi saavuttamista ja ylläpitämistä koskeva ohjelma. Etelä-Dakotan terveysjohtamiskumppanit suosittelevat ruokapäiväkirjan perustamista, joka auttaa pitämään sinut vastuussa syömästäsi. Vaihda kaikki, mikä ei toimi sinulle. Esimerkiksi, jos stressit itseäsi yrittää käydä aerobic-luokassa kolme kertaa viikossa, suunnaa kaksi luokkaa ja treenata kotona kuntovideonauhaan yhtenä päivänä viikossa. Pyrki tehokkuuteen ja yksinkertaisuuteen.
Puhu ystävällesi
Ota yhteyttä ystäväsi, kun olet ylenmääräinen roskaruoka. Kerro jollekin, joka jakaa samanlaisen taistelun bingingistasi, koska tunnustus auttaa valaista mielialaa. Kerro hänelle myös suunnitelmasi sitoutua uudelleen ohjelmaan ja kaikista muutoksista, joita olet siihen tehnyt. Pyydä häntä pitämään sinua vastuullisena tulevaisuudessa. Älä unohda antaa ystäväsi myös puhua. Kuuntele aktiivisesti häntä ja vastaa hänelle ollakseen myös hyvä ystävä.
Käy kävelyllä
Mene reippaalle kävelylle kulutuksen jälkeen paljon roskaruokaa. Harjoitus auttaa ruoansulatusta. Saat hyötyä myös raikkaasta ilmasta ja endorfiinisärkyharjoituksesta. Ota vesipullo pysyäksesi hydratoituneena, varsinkin jos nautit suolaisista välipaloista. Vesi auttaa myös myrkkyjen huuhtelemisessa järjestelmästä.
