Yhdysvaltain kansallinen terveysinstituutti luokittelee magnesiumin "välttämättömäksi mineraaliksi ihmisten ravinnoksi". Monet ihmiset eivät kuitenkaan saa tarpeeksi siitä. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin puutoksella voi olla vakavia seurauksia, mukaan lukien matala serotoniinipitoisuus. Se on totta: magnesiumin puute voi tehdä sinusta surullisen. Magnesium ja serotoniini eivät vain auta säätämään mielialaa, ne voivat myös vaikuttaa fysiologiaan tavoilla, joita et ole ehkä tajunnut.
Magnesiumin merkitys
Magnesium on mineraali, jota löytyy tummista lehtiviherisistä vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, palkokasveista ja täysjyvistä. Se palvelee tärkeitä elimistön toimintoja, mukaan lukien lihas- ja entsyymitoiminnot ja proteiinien tuotanto. Se auttaa myös aminohapon tryptofaanin muuntamisessa välittäjäaineeksi serotoniiniksi. Jos väärinkäytät alkoholia tai ruokavalio on huono, sinulla saattaa olla magnesiumin puutos, joka voi johtaa alhaiseen serotoniinipitoisuuteen.
Serotoniinin toiminta
Serotoniini on välittäjäaine, mikä tarkoittaa, että se lähettää signaaleja aivoista keholle. Australian hypoglykeemisen terveysjärjestön mukaan serotoniini "välittää myönteisiä kylläisyyden, tyytyväisyyden ja rentoutumisen tunteita". Se auttaa myös säätelemään ruokahalua ja vaikuttaa unisykleihin. Serotoniinin puute voi johtaa masennukseen, syömishäiriöihin ja mahdollisesti unettomuuteen. Se näyttää liittyvän myös migreenipäänsärkyihin. Migreenin aikana serotoniinitasot ovat erittäin alhaiset, aiheuttaen teoreettisesti tulehduksia ja ärsytystä. Tämä voi olla syynä migreenipotilaiden sykkivälle kipulle, pahoinvoinnille ja vääristyneelle näkölle tai puheelle.
Magnesium ja migreeni
Jos serotoniinin ja migreenin välinen teoreettinen yhteys on totta, niin magnesium on looginen hoito krooniseen sairauteen. Yhdysvaltain maatalousministeriön vuonna 1999 julkaisemassa artikkelissa tutkittiin magnesiumin ja migreenin välistä yhteyttä. Noin puolella migreenipotilaista on alhainen veren magnesiumpitoisuus, artikkeli väitti. Saksalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että päivittäiset magnesiumlisät aiheuttivat migreenitaajuuden 41, 6 prosentin laskun ja intensiteetin huomattavan laskun. Heidän päätelmänsä oli, että suuri annos magnesiumia on tehokas hoito migreenille.
Premenstruaalinen oireyhtymä
Magnesiumia ja serotoniinia on tutkittu myös premenstruaalisen oireyhtymän eli PMS: n kanssa, joka on kokoelma oireita, jotka vaikuttavat naisiin ennen heidän kuukausijaksonsa alkua. Vuonna 1991 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka käyttivät magnesiumlisäaineita kaksi viikkoa ennen kuukauttaan, kärsi vähemmän kipua ja huomattavasti vähemmän negatiivisia mielialan muutoksia. Tutkimuksen kirjoittajat suosittelivat magnesiumlisähoitoa tehokkaana ja turvallisena PMS-hoidona.
Asiantuntijan suositukset
Kansallinen terveysinstituutti suosittelee, että aikuinen mies saa vähintään 400 mg magnesiumia päivässä ja naisilla vähintään 310 mg päivässä. Magnesiumia on luonnollisesti runsaasti monissa elintarvikkeissa, mutta oraaliset lisäravinteet voivat myös auttaa, jos saanti on vähäistä. Hyvin suuret magnesiumiannokset voivat olla vaarallisia, mutta tämä on harvinaista. Keskity sen sijaan, että saat riittävästi magnesiumia hyvän mielialan ja terveellisen ruokahaluasi päivästä toiseen.
