Vatsakaasu saa sinut tuntemaan paisunut, kouristuva ja suorastaan epämukava. Voit estää tulevia kaasujaksoja seuraamalla mitä syöt ja juot, mutta jos sinulla on kaasua nyt, kun haluat lievittää, kokeile rauhoittavia harjoituksia epämukavuuden vähentämiseksi. Kevyt sydäntoiminta, kuten reipas kävely, voi auttaa deflatoimaan. Yksinkertaiset joogaasennot ovat myös tehokkaita lievittämään kaasukipuja.
1. Tuulen lieventävä pose
MITEN TOIMITTAMINEN: Makaa selällesi polvillaan taivutettuina ja jalat istutettuina, ja hengitä syvään. Hengitä vetäessäsi polviasi rintaan. Hug säärisi kädet tai käsivarsi.
Kallioile sivulta toiselle varovasti hengitettäessä luonnollisesti. Pitäkää viisi - 10 kokonaista hengitystä, venytä sitten pitkään. Toista tarvittaessa useita kertoja.
2. Selkärangan kierre
Kuinka tehdä se: kallista polvet rintaan kallistetusta asennosta. Pidä polvet kiinni, mutta avaa kädet huoneen sivuille ja tee "T" -kirjain.
Hengitä ja pudota polvet oikealle puolelle ja pää vasemmalle. Pidä hartiat kosketuksessa maton kanssa; polvet voivat levätä tyynyllä tai taitetulla huovalla, jos se tekee asemasta mukavamman. Pidä useita hengityksiä tai noin 30 - 60 sekuntia. Vaihda sivut.
3. Silta aiheuttaa
MITEN SITÄ TEE: Makaa selässäsi ja taivuta polvia niin, että korot ovat kosketuksissa maton kanssa, lähellä istuimen luita. Hengitä sisään ja nosta lantiosi ylöspäin kattoa kohti. Vältä pakaran puristumista.
Pikemminkin visualisoida rintaasi laajentuen kohti kattoa. Pidä viisi - 10 hengitystä. Vapauta ja toista vielä muutama kerta löytääksesi helpotusta.
4. Lapsen pose
MITEN SITÄ TEHDÄ: Polvistu polvillesi polvistuen neljään osaan matolla. Istu lantioni takaisin lepäämään kohti kantapäätäsi tai kantapään päällä. Ota käsivarret ulos edessäsi matolla.
Laita otsa matolle tai, jos matto on liian kaukana, joogapalalle tai huovalle. Pidä 30 - 60 sekuntia.
5. Kissa-lehmän taivutukset
MITEN SITÄ TEE: Polvistu matolla kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Hengitä sisään ja anna vatsasi taipua kohti lattiaa. Nosta samalla rintakehäsi ja häntäluu.
Hengitä ja kaareuta selkääsi laajasti. Tuntuu kuin matkitte ikonisen Halloween-kissan asemaa. Vaihda kahden asennon välillä viisi - 10 kertaa.
6. Kiertäminen Lunge
MITEN SITTÄMINEN: Siirry kohtaan kohtaan oikea polvi matossa ja vasen jalka eteenpäin. Pino vasen polvi vasemman lonkan yli. Nosta vartaloasi kohtisuorassa lattiaan ja vie kädet sydämen keskustaan.
Hengitä ulos ja käännä vasemmalle asettamalla oikea käsi tai oikea tricepsi vasemman reiden ulkopuolelle. Pidä viisi hengitystä. Käännä sivut ja kierrä oikealle viiden hengityksen ajan.
7. Hengityöt
Et ehkä usko, että pystyt hengittämään kaasusi pois, mutta pitkäaikaiset, keskittyneet joogahengitykset voivat todella auttaa. Kun keskityt vain hengittämiseen ja hengittämiseen, rauhoitat keskushermostoa. Joskus kaasu ja turvotus voivat olla stressin sivuvaikutuksia. Kun rauhoitat stressiä hengityksellä, yksinkertaisesti hengitysharjoitukset auttavat rauhoittamaan kaasua.
Harjoittamalla hengitystä syvälle ja kokonaan voi myös suojata sinua tulevilta kaasunpurkauksilta. Liian nopea syöminen voi niellä ilmaa pureskeltaessa, mikä voi aiheuttaa turvotusta. Hengityksen tarkkaavaisuus auttaa hidastamaan sinua ja tietoisuuteen, kun naurat aterioita etkä hengitä optimaalisesti.
Kuinka tehdä se: Istu mukavassa asennossa matolla tai tuolilla. Aseta toinen käsi vatsasi. Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenän kautta. Tunne vatsan seinän nousevan hengityksen kanssa.
Hengitä nenän läpi ja tunne, että vatsa tyhjenee. Vietä yksi tai kaksi minuuttia tai pidempään hengittämällä tällä tavalla rauhoittaaksesi järjestelmääsi ja tuoksesi tietoisuutta hengitysmalleihisi.
