Vesimeloni ja cantaloupe ovat yleensä suosituimpia meloneja, mutta hunajarasvainen meloni ansaitsee jonkin verran huomionvaloa. Tämä makea, mehukas hedelmä on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja vesipitoisuutta. Sillä on myös useita terveydellisiä etuja, ja se voidaan jopa sisällyttää painonpudotussuunnitelmaan.
Monet aikuiset aliarvioivat hedelmäksi kutsuttuja ravitsemusvoimalaitoksia. Tämä voi johtua siitä, että jotkut ihmiset ovat huolissaan hedelmien sokeripitoisuudesta, etenkin diabeetikoille. Liian vähän hedelmien syöminen on kuitenkin yleisempiä kuin liian paljon hedelmiä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan vain yksi kymmenestä aikuisesta kuluttaa suositeltua määrää hedelmiä ja vihanneksia.
USDA suosittelee aikuisille 1, 5–2 kupillista hedelmää päivässä, vaikkakin tämä vaihtelee iästäsi ja sukupuolesta riippuen. Harkitse osoittamalla osa päivittäisestä hedelmämäärästäsi hunajamelonille sen ravintoaineiden ja hyötyjen vuoksi.
Hunajarasvan ravitsemustiedot
Kuten useimmat hedelmät, myös hunajarasvojen ravinto sisältää monia vitamiineja ja mineraaleja. Hedelmissä on yleensä paljon hiilihydraatteja, vaikka hedelmien hiilihydraatteja ei pitäisi pelätä. Jotkut hunajamelonin hiilihydraatit ovat kuitua, kun taas osa hedelmien luonnollisesta sokerista.
USDA: n mukaan hunajarasvan ravitsemustiedot 1 kupillisella kuutiolla ovat seuraavat:
- 61 kaloria
- 0, 2 grammaa rasvaa
- 15, 5 grammaa hiilihydraatteja
- 1, 4 grammaa kuitua
- 13, 8 grammaa sokeria
- 0, 9 grammaa proteiinia
- C-vitamiinin 34 prosentin päivittäinen arvo (DV)
- 8 prosenttia DV kaliumia
- 9 prosenttia DV B6-vitamiinista
Saatat huomata hunajamelonin korkean sokeripitoisuuden, mikä on suuntaus useimmissa hedelmissä. Hedelmien yksinkertaiset sokerit eivät ole samoja kuin puhdistetut sokerit, joissa on runsaasti kaloreita ja vähän ravintoaineita. Hedelmät ovat päinvastoin - hedelmät tarjoavat yleensä vähän kaloreita ja runsaasti tiettyjä ravintoaineita.
Diabetespotilaat voivat miettiä, pitäisikö heidän kuluttaa tai välttää hunajarasvaa. Mayo Clinicin mukaan on myytti siitä, että diabeetikoiden tulisi välttää hedelmiä, joissa on paljon luonnollista sokeria. He suosittelevat kuitenkin pitämistä annoskokoon, jossa on enintään 15 grammaa hiilihydraatteja. Tässä tapauksessa 1 kuppi hunajamelonia on sopiva annoskoko.
Hunajahuovan hyödyt terveydelle
Yksi äskettäin tutkituista hunajarasvan eduista on sen antioksidanttipitoisuus. Foods- julkaisussa joulukuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin hunajarasvaa fenolisten yhdisteiden ja niihin liittyvän antioksidanttisen aktiivisuuden suhteen.
Tutkimuksessa todetaan, että hunajasummeloni on hyvä antioksidanttien lähde, kuten A-vitamiini ja C-vitamiini. Mielenkiintoista, että tässä tutkimuksessa arvioitiin jopa melonin siemeniä, ensimmäistä laatuaan olevaa tutkimusta, ja tutkijat päättelivät, että ne ovat hyvä ravinnonlähde luonnolliset antioksidantit.
Antioksidantteilla on yleisesti monia terveyshyötyjä, vaikka antioksidanttilisät eivät olekaan parannuskeinoa. Harvard Healthin mukaan antioksidantit kykenevät torjumaan vapaiden radikaalien vaurioita, jotka on liitetty tiettyihin syöpiin ja muihin terveystiloihin.
Antioksidantit voivat kuitenkin tehdä vain niin paljon. On vähän tutkimusta, joka viittaa siihen, että antioksidanttien kulutuksella on merkittävä vaikutus sydänsairauksien ja syövän ehkäisyyn, vaikkakin on todisteita tukevan antioksidanttien hyötyä ikään liittyvistä silmäsairauksista.
Antioksidanttipitoisuuteen liittyvät hunajarasvan edut voivat minimoida vapaiden radikaalien vahingot, etenkin näkökyvyn tapauksessa, mutta eivät pysty estämään kaikkia vapaiden radikaalien vaurioita ja niihin liittyviä terveysolosuhteita.
Hunajahedelmäetuihin sisältyy myös monia C-vitamiinin terveydellisiä etuja. Koska 1 kuppi hunajarasvaa tarjoaa yli kolmanneksen päivittäisistä C-vitamiinitarpeista, tämä hedelmä voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja ihon terveyttä sekä lisätä raudan imeytymistä.
Hunajarasvan hyödyt laihtumisesta
Matalahiilihydraattisten syömismallien suosion myötä saatat ihmetellä, voivatko hedelmät olla osa vähäkalorista ruokavaliota laihtumiseen. Hedelmiä ei pidetä vähähiilihydraattisena ruoana, joten se ei välttämättä ole upea lisä keto- tai Atkins-ruokavalioon. Yksi hunajarasvan eduista on kuitenkin se, että se voi olla vähäkalorinen annoksen koosta riippuen.
Hedelmät voivat auttaa painonpudotuksessa, koska suurempi annoskoko sisältää vähemmän kaloreita. Lisäämällä 1 kupillinen hunajamelonia aamiaisellesi tai välipalloihin lisätään vain 61 kaloria kalorimäärään. Niin kauan kuin polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat - liikunnan, ruokavalion tai molempien avulla - laihtua todennäköisesti.
Kuten useimmissa meloneissa, myös mehiläismelonilla on korkea vesipitoisuus. Vaikka kulutat paljon vettä ruuissa ja juomissa, saat aikaan turvonneesi, mutta vesi auttaa poistamaan jätteet. Kehosi pitämiseen hydratoituneena ei liity nopeampaan painonpudotukseen, vaikka se voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi ja estämään kuivumista sabotoimasta painonpudotustavoitteitasi.
Honeydew Versus Cantaloupe
Hunajuuraa verrataan usein kantaloupeen, koska ne molemmat kuuluvat samaan meloniryhmään. Molemmat melonit sisältävät suunnilleen saman määrän kaloreita annosta kohden, vaikka molemmilla onkin ainutlaatuinen ravitsemusprofiili.
USDA: n mukaan kantaloupessa on enemmän A- ja C-vitamiinia, mutta hunajasta on korkeampi B6-vitamiinissa. Ne sisältävät myös samanlaisia määriä kuitua, kaliumia, K-vitamiinia, folaattia ja vesipitoisuutta.
Muihin hedelmälajeihin verrattuna hunajameloni sisältää enemmän vettä. Vesipitoisuus on noin 90 prosenttia, mikä on hiukan vähemmän kuin muissa meloneissa, kuten vesimelonissa. Vaikka hunajarasvalla on joitain samankaltaisuuksia ja eroja verrattuna muihin hedelmiin ja meloneihin, sillä on selkeä maku ja se tarjoaa erilaisia ruokavaliota.
Syö enemmän hunajahirveä melonia
Kaikkien terveysvaikutusten suhteen, jotka liittyvät hunajamelonin syömiseen ja sen vitamiini- ja mineraalirikkauteen, kannattaa ehkä harkita tämän mehukkaan hedelmän sisällyttämistä ruokavalioon. Joitakin yksinkertaisia tapoja kuluttaa hunajasummelonia sisältävät hedelmäsalaattia, hedelmäleivoksia, pakastettuina terveelliseksi jääpopiksi tai yksinään.
Vaikka ajatus lisätä sokerinkulutusta hedelmien kautta voi olla pelottava, etenkin jos olet ruokavaliossa tai sinulla on diabetes, voit päästää irti pelkistä luonnollisesta sokerista sellaisissa elintarvikkeissa kuin hunajamaroni.
Kuluta hedelmiä maltillisesti, mutta varmista, että tyydyt 1, 5 - 2 kupillista päivässä. Tarjoaminen hunajasummelonia on herkullinen ja ravitseva tapa täyttää nämä tarpeet.
