Painonnosto tuli suosituksi kauan ennen kuin käsipainoja, tankoita ja kuntolaitteita oli. Muinaiset kreikkalaiset, egyptiläiset ja kiinalaiset harjoittivat painoa muun muassa kivin nostamisella, kivenheitolla, painiilla ja köysikiipeilyllä.
Muinaiskreikkalaiset koulutusmenetelmät, etenkin spartalaisille, olivat jäsenneltyjä ja erittäin intensiivisiä.
Spartan harjoitteluhistoria
Spartan harjoittelu aloitettiin miehille hyvin nuorena. Seitsemän vuoden ikäisenä Spartan miehet lähetettiin sotilas- ja urheiluharjoittelukouluun, jossa heille opetettiin sitkeyttä, kurinalaisuutta, kivunkestävyyttä ja selviytymistaitoja. Spartalaisten elämä keskittyi sotilaskoulutukseen ja sitkeyteen. Spartan miehet olivat sotilaita 13 - 60-vuotiaita, ja jopa naisille opetettiin fyysistä ja voimisteluharjoittelua.
"Modernilla" aikakaudella painonnosto otettiin käyttöön tapahtumana Ateenan vuoden 1896 olympialaisissa. Naisten sallittiin osallistua olympiapainonnostoihin ensimmäisen kerran vuonna 2000 Sydneyn olympialaisissa Olympic.org: n mukaan.
Spartalaisten koulutusmenetelmät
Kreikkalainen soturiharjoittelu tarkoitti kaiken improvisointia ja käyttämistä fyysisen kunnon parantamiseksi. Muinaiskreikkalainen kehonrakennus luottaa suorittaen ruumiinpainoharjoituksia, kuten punnerruksia tai vedonlyöntejä. Muinaiset kreikkalaiset käyttäisivät vastustuskykyä voimaharjoittelumenetelmissään käyttämällä kiviä, tukkeja, eläimiä tai toisiaan parantaakseen voimaa.
Nykypäivän spartanalainen koulutus
Hienot välineet eivät ole välttämättömiä fyysisen kunnon saavuttamiseksi. Käytä push-up- ja pull-ups-rutiinejasi auttaaksesi rakentamaan ylävartalon voimaa. Tukkien pilkkominen tai halkaisu ja tukkien heittäminen ovat myös tehokas tapa harjoittaa koko vartaloa. Renkaiden kääntö, kuorma-auton nostaminen, auton työntäminen tai raskaiden esineiden kuljettaminen ennalta määrättyyn määränpäähän ovat kaikki esimerkkejä antiikin Kreikan nykyisistä voimaharjoitteluista.
Henkilöt, jotka mieluummin harjoittelevat kuntosalilla, voivat silti tehdä muinaisten kreikkalaisten kaltaisia voimakkaita voimaharjoittelua käyttämällä enimmäkseen ilmaisia painoja ja sisällyttämällä olympia- ja voimanostolaitteita treeniin räjähdysvoiman, kuten voiman puhdistuksen, ripustuspuhdistuksen, sieppauksen, kyykkyjen, kuollut ja penkkilehti Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.
“300” -harjoitus
"300" -harjoituksen tarkoituksena oli saada näyttelijät muotoon valmistautuessaan elokuvan "300" kuvaamiseen. Näyttelijät kouluttivat neljä kuukautta käyttämällä samanlaisia harjoitusintensiteettejä, joita olisi käytetty spartalaisten aikana - mukaan lukien plyometrics -, joihin sisältyy laatikkohyppyjä, lääkepallojen seinä laukauksia ja pystysuorahyppyjä ja paljon muuta ExRx: n mukaan - sprintausta ja intensiivistä voimaharjoittelua. He käyttivät sellaisia laitteita kuten barbellit, kettlebellit ja lääkepallot.
Neljän koulutusjakson lopussa näyttelijät kutsuttiin suorittamaan "300" -valmistusharjoittelu, joka sisälsi seuraavien harjoitusten suorittamisen peräkkäisessä järjestyksessä: 25 vetovoimaa, 50 kuormitusta 135 paunan painalluksella, 50 painetta, 50 laatikkoa hyppää päälle 24 tuuman laatikko, 50 lattiapyyhkijää, joiden paino on 135 naulaa, 50 vetoketjullinen soittokello ja puristimet, joiden paino on 36 paunaa. ja 25 vetämistä. Kaikkien harjoittelujen kaikkien toistojen yhdistelmä on 300 toistoa.
