Oletko koskaan kuullut V8-ruokavaliosta? Tämä ateriasuunnitelma oli suosittu jo 2000-luvun alkupuolella. Mutta viime vuosina on noussut esiin uusi suuntaus: Kasvava määrä dieettoreita nopeaa nyt käyttämällä V8-mehua. Puolustajat sanovat, että mehu ja mehu paasto nopeuttaa painonpudotusta huuhtelemalla myrkkyjä.
Onko V8-mehu todella terveellistä?
Alkuperäinen V8-mehu sisältää sekoituksen vihannesmehuja, luonnollisia aromeja, sitruunahappoa ja vitamiineja sekä ripaus suolaa. Jokainen annos (8 unssia) vastaa yhtä annosta vihanneksia ja siinä on vain 45 kaloria. Sen tärkeimpiä ainesosia ovat tomaatit, porkkanat, vesikrassi, selleri ja muut vihannekset, joista voi olla terveyshyötyjä. Verrattuna muihin markkinoilla oleviin mehuihin, V8: een ei ole lisätty sokeria, keinotekoisia väriaineita tai säilöntäaineita.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittavat, että päivittäinen vähimmäismäärä on puolitoista - kaksi kuppia hedelmää ja kaksi ja puoli kuppia vihanneksia osana terveellistä ruokavaliota. Hedelmä- ja vihannesmehut lasketaan suositeltujen annosten lukumäärään. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan vain yksi kymmenestä amerikkalaisesta aikuisesta täyttää nämä ohjeet.
V8-mehut voivat helpottaa uusien hedelmien ja vihannesten saamista ruokavalioon. V8 Original -sovelluksen lisäksi asiakkaat voivat valita muiden tuotteiden joukosta V8 vähän natriumia sisältäviä, V8 välttämättömiä antioksidantteja, V8 korkeakuituisia ja V8 hedelmä- ja vihannessekoituksia.
Esimerkiksi V8-granaattiomena-mustikka tarjoaa puolikkaan kupin hedelmiä ja puoli kupin vihanneksia annosta kohti, mukaan lukien seuraavat ravintoaineet:
- 100 kaloria
- 25 grammaa hiilihydraatteja
- 22 grammaa sokereita
- 20 prosenttia A-vitamiinin DV: stä (päivittäinen arvo)
- 20 prosenttia C-vitamiinin DV: stä
- 6 prosenttia DV: n kaliumista
- 2 prosenttia DV: n kalsiumista
- 2 prosenttia DV rautaa
Sen sijaan V8 Original on alhaisempi kaloreissa ja hiilihydraateissa (9 grammaa annosta kohden). Se sisältää myös 2 grammaa proteiinia ja 30 prosenttia päivittäisestä suositus C-vitamiinin saannista. V8 Caribbean Greens, toinen suosittu mehu, tarjoaa 60 kaloria, 1 gramma proteiinia ja 15 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden.
Jokaisella juomalla on erilainen ravitsemusprofiili. V8-mehupuhdistus, joka sisältää hedelmä- ja vihannessekoituksia, voi auttaa lisäämään päivittäistä vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien määrää.
Haittapuoli on se, että suurin osa juomista sisältää vähän tai ei lainkaan rasvaa, proteiineja ja kuituja, mikä voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin, jos kulutat vain mehuja. Pysy turvallisella puolella ja käytä näitä tuotteita osana tasapainoista ruokavaliota sen sijaan, että menisit nopeasti mehua.
Miksi mehu puhdistaa eivät toimi
Detox-mehu puhdistukset on suunniteltu poistamaan kehosi toksiineista ja aineenvaihdunnasta. Niitä mainostetaan luonnollisena, terveenä tapana tasapainottaa aineenvaihduntaa, vieroittaa maksasi ja menettää itsepäinen rasva. Näistä väitteistä puuttuu kuitenkin tieteellistä näyttöä. Itse asiassa mehupaastolla voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Kuten edellä mainittiin, hedelmä- ja vihannesmehuissa on vähän proteiinia; V8 ei ole poikkeus. Kuten amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu (ACSM) huomauttaa, ruokavaliovalkuainen auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Tämä ravintoaine esiintyy luonnollisesti lihassa, kalassa, pähkinöissä, siemenissä, palkokasveissa, meijerissä, munissa ja useimmissa vihanneksissa. Matala proteiinipitoinen ruokavalio voi johtaa lihasten menetykseen, heikentyneeseen fyysiseen suorituskykyyn ja yleiseen terveyteen.
V8-kasvismehu nopeasti - tai mikä tahansa muu "detox" -ohjelma - voi viedä kehostasi proteiinit ja muut välttämättömät ravintoaineet. Ja ei, nämä ruokavaliot eivät auta sinua pääsemään eroon myrkkyistä. Ihmisen keholla on omat vieroitusmekanismit, kuten iho, maksa ja munuaiset.
Vaikka on totta, että saatat olla taipuisampaa detox-ruokavaliossa, tulokset eivät kestä. Lisäksi menetät enimmäkseen vettä ja vähärasvaista massaa rasvan sijasta. Pahimmassa tapauksessa saatat joutua painostamaan.
Hedelmämehuissa on enemmän sokeria kuin luulet. Itse asiassa jotkut sisältävät yhtä paljon sokeria kuin soodaa, energiajuomia ja hedelmäkorkeutta, toukokuussa 2014 julkaiseman JAMA Network Network -lehden julkaisun mukaan. Sekä hedelmämehut että sokeroidut juomat on liitetty suurempaan diabeteksen, sepelvaltimoiden riskiin sydänsairaudet ja liikalihavuus.
American Journal of Public Health -tapahtuman tammikuussa 2012 julkaisussa tutkimuspaperissa todetaan, että fruktoosi , hedelmien sokeri, on yhtä haitallista kuin korkea fruktoosimaissisiirappi (HFCS), yleinen ainesosa virvoitusjuomissa. Sekä fruktoosi että HFCS voivat lisätä metabolista oireyhtymää ja maksahäiriöitä, kun niitä kulutetaan ylimäärin. Lisäksi liiallisen hedelmämehun juominen voi aiheuttaa sinun pakkaamisen kiloon, koska sen sokeripitoisuus on korkea.
Hanki V8-ruokavalio oikein
Nyt kun tiedät enemmän V8-mehujen puhdistuksen mahdollisista eduista ja haitoista, saatat ihmetellä, miten se tehdään oikein. Loppujen lopuksi et halua lopulta menettää kovalla työllä ansaittua lihastasi ja asettaa terveydellesi riski. Tärkeintä on sisällyttää tämä mehu - tai mikä tahansa muu hedelmä- ja vihannesmehu - päivittäiseen valikkoosi.
Esimerkiksi V8 Originalilla on samanlainen ravintoarvo kuin kahdella annoksella vihanneksia. Vaihda yksi tai useampi päivittäinen välipala tällä juomalla vähentääksesi kalorin saantia ja saadaksesi enemmän ravintoaineita ruokavaliosi.
Otetaan esimerkiksi ilma-popp popcorn. Tämä välipala tarjoaa 93 kaloria, 3, 1 grammaa proteiinia, 1 gramma rasvaa ja 18, 6 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 3, 5 grammaa kuitua ja 0, 2 grammaa sokeria annosta kohden (kolme kuppia). V8 Original puolestaan tarjoaa 45 kaloria, 2 grammaa proteiinia ja 9 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 1 gramma kuitua ja 7 grammaa sokereita annosta kohti.
Kuten näette, V8-mehu on vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin ilma-popp popcorn. Se sisältää myös vähemmän proteiineja ja kuituja, mutta voit saada näitä ravintoaineita muista lähteistä. Jos korvaat popkornilla V8, leikkaat 48 kaloria ja 9, 6 grammaa hiilihydraatteja. Se ei ehkä näytä paljoa, mutta kuvittele, kuinka monta kaloria säästät korvaamalla pelimerkit, evästeet, karkit, bagelit ja muut välipalat vihannesmehulla.
Lisäksi vihannekset tukevat painonpudotusta ja voivat auttaa ehkäisemään liikalihavuutta, todetaan marraskuussa 2018 julkaistun lehden Nutrients- lehden julkaisun mukaan. Kliinisissä tutkimuksissa suuremmat vihannesten saannit liittyivät alimpaan painonnousun riskiin. Kuten tutkijat huomauttavat, vihannesrikkaat ruokavaliot voivat helpottaa terveellisen painon ylläpitämistä ja jopa aiheuttaa vaatimatonta laihtumista.
Toinen vaihtoehto on korvata yksi tai useampia aterioita V8 Original -tuotteella. Tämä juoma tekee terveellisestä valinnasta päivinä, jolloin olet liian kiireinen keittämään aamiaista tai lounasta. Lisäksi se on ravitsevampaa kuin voileipä, viipaletta pizzaa, karkkia ja muita mukavuusruokia. V8-sarja sisältää kymmeniä luonnollisia mehuja, joten kokeile uusia makuja ruokavalion monipuolisuuden varmistamiseksi.
