Katso kahdesti seuraavan kerran, kun ohitat elliptisen rivin paikallisella kuntosalilla. Saatat puuttua avainkappaleen sydänlaitteita, jotka näyttävät epäilyttävän ellipsilaisilta, mutta toimivat vartaloasi hiukan eri tavalla. Arc Trainer ripustaa jalat polkimiin, jotka eivät koskaan naarmuunnu pohjatasoa vastaan, joten juokset pääasiassa keskimmäisessä ilmassa. Arc Trainerilla treenaaminen parantaa kestävyyttäsi ja lisää voimaasi sprintaamiseen, juoksemiseen ja hyppäämiseen ilman nivelille aiheutuvaa stressiä. Vaikka polkeminen tasapainotilassa on yksi tapa käyttää konetta, sekoita harjoituksesi yhteen, jotta saat kaiken irti kaaritreenasta.
Johdonmukainen tahdistus
Arc Trainer -järjestelmässä on kaksi tehotilaa: vakiovirta ja mukautuva teho. Vakiovirralla voit asettaa tehon - watteina - harjoittelun alussa. Tämän jälkeen kone säätää vastustusta automaattisesti pitääksesi virranne tasaisena tietyn ajanjakson tai koko harjoituksen ajan. Toisin kuin muut koneet, joissa poljetaan yksinkertaisesti mahdollisimman nopeasti ja hidastaa väistämättä väsymystäsi, Arc Trainerin vakio tehotila toimii kanssasi tasaisen tehon ylläpitämiseksi, joten et koe luonnollista tehonpudotusta rengastessasi.. Käytä tätä tilaa harjoittelulle, jossa haluat pitää jatkuvan, nopean tahdin harjoituksen aikana - sinut kannustetaan tekemään niin, koska jos hidastut, Kaaritreenerin vastus kasvaa, joten voimasi ei liukastu.
Käytä vastustusta
Arc Trainer tarjoaa myös virransäästötilan, jota kutsutaan adaptiiviseksi virtaksi. Tässä tilassa valitset tason välillä 1 - 20 - korkeampi vastus vaikeuttaa polkimen tekemistä, mikä johtaa intensiivisempaan harjoitteluun. Älä hidasta, kun kasvatat vastuskykyäsi: Pidä askelnopeutesi tasaisessa tahdissa, niin että kun nostat vastuskykyä, tuotat enemmän voimaa jokaisella askeleella. Resistanssitaso, joka pystyt ylläpitämään, riippuu kuntotasostasi, mutta useimmille ihmisille vastuspisteet 1–5 ovat hallittavissa ja soveltuvat lämmittelyyn tai kohtalaisen voimakkaaseen, tasapainoiseen rutiiniin. Käytä tasoja 5–10 lyhyinä aikaväleinä, joissa haluat työskennellä mahdollisimman kovasti. Resistenssitasoilla 11 - 20 resistenssi on haastava. Nämä tasot ovat sopivimpia erittäin lyhyille aikaväleille, jotka kestävät kuudesta 15 sekuntiin. Tällaiset lyhyet väliajat voidaan yhdistää voimaharjoitteluharjoitteluun liikkeillä, kuten olympiahissillä ja nyrkkeilyhyppyillä.
Hae välikoulutukseen
Intervalliharjoittelu on harjoitusmenetelmä, joka vuorottelee intensiivisillä otteilla lyhyillä lepoaikoilla. Voit käyttää tätä menetelmää mihin tahansa kardiolaitteeseen, mukaan lukien Arc Trainer. Molempia virrankäyttötapoja voidaan käyttää intervalliharjoitteluun. Tammikuussa 2008 julkaistussa "Journal of Physiology" -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että intervalliharjoittelu kolme kertaa viikossa neljästä kuuteen 30 sekunnin kaikki-out-sprintin toistolla vuorotellen 4 1/2 minuutin helpommalla työllä oli yhtä tehokas kuin viisi päivää viikossa harjoittelua 40–60 minuuttia kohtalaisella intensiteetillä.
Sekoita
Sinun ei tarvitse pitää kiinni vain 30 sekunnin väleistä - mikä tahansa yhdistelmä 6–120 sekunnin kovia osumia vuorotellen lepoon on tehokasta. Esimerkiksi kuntosali Equinoxin valmentaja Giovanni Roselli suosittelee, että teet kahden minuutin, kohtalaisen voimakkaan ottelun resistanssilla 6 ja kaltevuudella 15, jota seuraa minuutti resistanssilla 8 ja kaltevuudella 15. Vähennä vastus takaisin 60 minuuttia yhden minuutin ajan ja nosta kaltevuus 20: een. Tee sitten minuutti resistanssilla 9 ja kaltevuudella 10. Aloita 2 1/2-minuutin lämmittelyllä ja toista sekvenssi neljä kertaa koko harjoituksen aikana.
