Käytitpä sitten ostoskeskuksessa, kuntosalilla tai ulkona, kävely on erinomainen aineenvaihdunnan tehostamiseen ja rasvan polttamiseen. Kävely on painoa kantava harjoitus, joka auttaa luun tiheyden rakentamisessa ja painon hallinnassa.
Harjoituksen aikana keho polttaa varastoituja hiilihydraatteja glykogeenin muodossa. Lihasten glykogeeni tarjoaa välitöntä energiaa, kun taas maksan glykogeeni auttaa pitämään verensokerin vakaana. Riittävien hiilihydraattien kulutus terveellisistä elintarvikkeista pitää energian tason korkealla ja polttaa kävelyharjoitteluasi.
Hiilihydraatit ja kalorit
Hiilihydraatit sisältävät 4 kaloria grammaa kohti, kun taas kehon rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohti. Kun kävelet, kehosi polttaa kaloreita riippumatta siitä, ovatko ne peräisin hiilihydraateista vai kehon rasvasta.
Painonpudotuksen vuoksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä johtaa painon pitkäaikaiseen alenemiseen, kun vartalo lopulta rasvavarastoihin kalorien puutteen aikana. Tyypillinen henkilö polttaa noin 300 kaloria tunnissa kävelyä kehon koosta ja treenin intensiteetistä riippuen, kertoo Harvard Health Publishing.
Hiilihydraatit ja aineenvaihdunta
Kun syöt hiilihydraatteja, ne hajotetaan sokereiksi ja kuljetetaan veressäsi, raportoi Mayon klinikka. Tämä aiheuttaa verensokeritason nousun, mikä laukaisee insuliinin vapautumisen haimasta. Insuliini alentaa verensokeria ja antaa hiilihydraatteja saatavana joko välittömään energiaan tai varastointiin.
Hiilihydraatit varastoituvat glykogeeninä lihaksissasi ja maksassa tai kehon rasvana. Muutaman minuutin kävelyn jälkeen vartalo tappaa lihaksen glykogeenivarastot energiaa varten. Hiilihydraatteihin riittävä ruokavalio antaa sinun tallentaa enemmän glykogeenia ja tukee kävelykykyä.
Syö terveellisiä hiilihydraatteja
Tavoitteena on saada noin 60 prosenttia kaloreistasi hiilihydraateista, jotta saadaan riittävästi energiaa harjoituksen suorittamiseen ja palautumiseen. Terveellisiin hiilihydraattioihin sisältyy tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista maitoa ja kokonaisia jyviä, kertoo Harvard TH Chanin kansanterveyden koulu. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, herneet ja maissi, sisältävät erityisen runsaasti hiilihydraatteja.
Etsi hiilihydraatteja, joissa on luonnostaan korkea kuitupitoisuus kylläisyyden ja säännöllisyyden edistämiseksi. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä ja leivonnaisia, välttääksesi tyhjät kalorit ja epäterveellinen painonnousu.
Kävele enemmän päivittäin
Kävele enemmän päivittäin lisätäksesi liikuntasi. Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat 150–300 kohtalaisen intensiivistä sydäntoimintaa viikossa. Kävely on helppoa useimmille ihmisille, ja ainoa asia, joka se maksaa, on hyvin käytetty aika. Fyysinen aktiivisuus ei vain rakenna vahvoja lihaksia ja ohutta fysiikkaa, vaan se myös suojaa sydäntäsi, luita ja mielenterveyttä.
Käveleminen illallisen jälkeen on hyvä tapa vähentää stressitasojasi ja polttaa lisäkaloreita. Jos mahdollista, kävele töihin tai tee kävelymatka lounaan aikana. Pysäköinti kauemmas määränpäästäsi ja portaiden ottaminen hissin sijasta ovat helppo tapa kävellä enemmän joka päivä. Sijoita tukevaan lenkkaripaikkaan, jotta pidät autosi kävelyllä.
