Tietäen kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä jokaisessa ateriassa, on hyödyllinen askel aterioiden suunnittelussa. Tämä tieto auttaa sinua myöskään ylensyömisessä ja voi auttaa sinua laihduttamaan.
Päivittäiset kalorit
Selvittääksesi kuinka monta kaloria päivässä sinun pitäisi syödä, käytä online-kalorilaskuria, kuten esimerkiksi American Cancer Society -verkkosivustolla olevaa. Tämä luku perustuu painoosi, sukupuoleesi ja aktiivisuutesi tasoon.
Jaa kalorit tasaisesti
Yksi tapa määrittää, kuinka monta kaloria syödään jokaisen aterian kohdalla, on jakaa kalorisi tasaisesti ateriaa kohti, antamalla itsellesi joitain kaloreita välipaloja varten. Esimerkiksi, jos kaloritavoitteesi on syödä 1800 kaloria päivässä, saatat haluta syödä 500 kaloria jokaisessa kolmessa ateriassasi - 150 kaloria aamupäiväkylpylän aikana ja 150 kaloria iltapäiväkerhossa.
Kaloreiden supistuminen
Toinen vaihtoehto on kaventaa kaloreitasi koko päivän ajan syömällä useita pieniä aterioita parin tunnin välein. Esimerkiksi, jos annat itsesi syömään 1800 kaloria päivässä, FitWatch suosittelee syömään 450 kaloria ensimmäisessä ja toisessa ateriossa, 360 kaloria kolmannella aterialla ja 270 kaloria neljäsellä ja viidennellä aterialla.
