Onko sinulla vain 30 minuuttia päivässä liikuntaa? Se voi olla kaikki mitä tarvitset pitääksesi itsesi kunnossa ja terveenä. Hyödynnä sitä vuorottelemalla toimintaa. Parhaan kunnon saavuttamiseksi omistakaa vähintään kolme viikoittaista harjoittelua sydänlihakseen, kuten reipas kävely, pyöräily tai aerobic. Kaksi tai kolme muusta 30 minuutin istunnostasi tulisi omistaa painoharjoitteluun, Pilates-ohjelmaan tai lihaksen pehmentämiseen ja vähintään yksi 30 minuutin istunto venyttämiseen tai joogaan. Monissa videoissa on useita harjoituksia yhdessä videossa. Pidä se mielenkiintoisena sekoittamalla lyhyitä harjoitteluvideoita harjoittelurutiinisi.
Puhdas aerobic
Aerobic and Toning
Cathe Friedrichin "Basic Step and Body Fusion" tarjoaa kaksi harjoittelua ja kolme "lisäosaa", joihin sisältyy puhdas askel-aerobic-harjoitus (30 minuuttia), askel-aerobic / toning interval -harjoittelu (40 minuuttia) ja kolme lyhyttä sävyttävää segmenttiä koko vartaloharjoittelu, joka kaikki voidaan tehdä erikseen. "Zone Pilates Mat and Ball" -harjoitteluvideo tarjoaa kolme kokonaista harjoittelua - kaksi vakauspallo-ohjelmaa, Pilates-matto ja 30 minuutin sydänharjoittelu, jossa käytetään vakauspalloa. Jillian Michaels, tähtihenkilö kouluttaja hittitietoisuusohjelmasta, Suurimmasta häviäjästä, johtaa "30 päivän paloittelu" -harjoitteluvideota. Siinä on kolme 27 minuutin harjoittelua. Jokainen harjoitus vuorotellen eristettyjä voimaharjoittelu siirtyy urheilullinen tyyli sydän.
Voimaharjoittelu
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" tarjoaa kaksi 30 minuutin veistoa, painohuoneen tyylisiä harjoituksia käsipainoilla. Hän tarjoaa myös alavartaloharjoituksen "30 minuuttia Fitness: Body Training", joka käyttää alavartaloa ilman laitteita. "Ilarian abs ja Push-ups Plus" on lyhyt (28 minuuttia), mutta erittäin kova. Se vuorottelee innovatiivisilla vatsaharjoitteluilla pushupsilla. "Firm: Total Body Toner" tarjoaa monipuolisen sarjan kehonveistosharjoituksia koko vartalolle käyttämällä vain käsipainoja alle 40 minuutissa. Jos pidät Pilatesista, kokeile 35 minuutin "Element: Slim & Tone Pilates" -videota.
Jooga ja venytys
Jooga voi auttaa sinua rentoutumaan, vahvistamaan, venyttämään ja parantamaan vartaloasi. "15 minuutin tulosten jooga Rodney Yee: n kanssa" sisältää neljä 18 minuutin joogaharjoittelua, jotka sopivat täydellisesti vilkkaimmalle harrastajalle. "Firm: Power Yoga" on 33 minuutin harjoitus, joka korostaa venytystä ja lihaksen pehmentämistä. Kiinnostaako puhdas joustavuus? "Tamilee Webb's Total Stretch" tarjoaa kaksi 30 minuutin rauhoittavaa joustavaa ohjelmaa, jotka on kuvattu rannalla maksimaalisen rentoutumisen mahdollistamiseksi. "Joogan painonpudotuksen harjoitus nukkeille" on suoraviivainen sarja klassisia joogaasentoja, jotka toimitetaan alle 40 minuutissa.
