Kaltevat kyyneleet voivat olla äkillisiä, yllättäviä ja tuskallisia. Yleensä aggressiivisen kiertymisliikkeen seurauksena, tämä vamma voi jopa matkia kylkiluuta, koska se on niin tuskallinen. Ne, jotka pelaavat kiertourheilulajeja, kuten tennistä tai golfia, saattavat kokea vinorepiä. Vaikka autat vain ystävääsi liikkumaan ja nostamaan raskaita huonekaluja kiusallisesti, voit kokea kaltevan kyyneleen.
Joillekin ihmisille tämän kaltaiset vammat voivat olla tuhoisia. Voi olla houkutusta jättää kipu huomiotta ja jatkaa harjoittelua, mutta se voi usein kyyneleitä pahentaa. Paras asia on antaa vaurion paraneda, kun teet harjoituksia, jotka eivät tee siitä pahempaa. Jos harjoittelet älykkäästi, voit jopa tehdä joitain parannuksia kuntoasi parantuessasi vammasta. Lue lisätietoja vammasta ennen harjoitusten suunnittelua.
Lihaskyyneleet
Revityt lihakset ovat erityisen vaikeita käsitellä. Lihasrepi tuntuu yleensä "popilta" tai puukottavalta tunneltä. Lihaksella on taipumus turvota ja tulee olemaan tuskallinen. Jos luulet kokenut lihassärkyä, sinun tulee käydä lääkärillä. Diagnoosiin sisältyy lihaksen tutkiminen ja joitain kysymyksiä. Saatat tarvita myös MRT: n, jotta lääkäri näkee vamman koko laajuuden.
Erityisen kirurgian sairaalan mukaan lihaskyyneleitä on kolme eri tyyppiä tai luokkaa. Ensimmäinen luokka on hyvin pieni - vain noin 5% lihaksesta repeytyy. Toisen luokan repeämä tarkoittaa, että suurin osa lihaksesta revitään. Kolmas luokka tarkoittaa lihaksen repeämistä. Täydellinen repeämä tarkoittaa, että joko itse lihakset tai jänteet, jotka yhdistävät lihaksen luuhun, repeytyvät kokonaan.
Kaltevat kyyneleet
Kaltevat lihakset ovat lihaksia peräsuolen abdominisen puolella, kuuluisana "kuuden pakkauksen" lihaksena. On kaksi vino lihasta, ulkoinen vino, joka on yläpuolella, ja sisäinen vino, joka on alla. Näistä kahdesta lihaksesta sisäisessä vinossa on enemmän ilmoituksia repimistä kuin ulkoisessa vinossa.
Liikkeeseen, joka aiheuttaa vinossa repimisen, liittyy ylävartalon pyöriminen, mikä on vinossa suorittama toimenpide. Tapaustutkimus British Journal of Sports Medicine -lehdessä osoittaa, että tennispelaaja kärsi vinovammasta tenniskeinosta, mikä on loistava esimerkki ylävartalon pyörimisliikkeestä.
Vältettävät harjoitukset
Koska viistot kyyneleet johtuvat yleensä pyörimisestä, se on ensimmäinen liiketyyppi, jota sinun tulisi yrittää välttää, jos toiput tästä vahingosta. Fysioterapian, voima- ja kuntoutusvalmentaja Jon Herting suosittelee myös välttämään Valsalva-liikettä, joka on hengitystekniikka, johon sisältyy hengityksen pitäminen nostamalla jotain raskasta.
Kun suoritat Valsalva-liikkeen, ab-lihakset kiristyvät keuhkojen ja vartalon ympärillä, aiheuttaen paljon painetta vatsasi. Viivaimesi kiristyvät automaattisesti, kun suoritat Valsalvaa, joten on vaarallista, jos sinulla on vino repiä.
Herting suosittelee, että repeytyneestä vinoutuneesta kärsivät ihmiset eivät rajoita liikettä liikaa, mutta hän suosittelee vastustamatta ja voimakkaita ab-liikkeitä. On myös hyvä välttää painoilla tai raskailla nostamisella tehtäviä harjoituksia, kuten käsipaino- ja barbell-liikkeitä, koska ne rohkaisevat Valsalva-liikettä ja urheilua, johon liittyy aggressiivista kiertoa, kuten tennis, jääkiekko, golf, baseball ja jopa keilailu.
Harjoitukset, joita voit tehdä
Toipumassa revittystä vinosta yritä keskittyä painon liikkeisiin, joihin ei liity liikaa rasitusta abs-osassa, kuten kyykky, hyppy ja push-up. Tietyt joogamuodot auttavat sinua pysymään aktiivisena, mutta välttävät muita vaurioita. Löydä korjaavat joogakurssit, joissa vältetään kiertymäliikkeitä ja liikkeitä, kuten sivutaipumuksia, jotka voivat rasittaa vinoja.
Kun olet selvittänyt, mitä harjoituksia voit tehdä, varmista, että vältät kivuliaita harjoituksia. Kipu on merkki siitä, että vamma voi olla pahempi kuin parempi. Muista myös tarkistaa lääkäriltä varmistaaksesi, että harjoitteluohjelmasi on turvallinen.
Venyttely on yleensä hyödyllistä, koska se pitää nivelet ja lihakset liikkumaan aiheuttamatta stressaavan toiminnan, kuten painonnoston, riskiä. Voit myös suorittaa monia sydänmuotoja, kuten uintia, juoksua ja pyöräilyä. Huomaa, että pyörität vartaloasi juoksemisen tai uinnin aikana hiukan, joten lopeta heti, jos sinusta tuntuu, että ne pahenevat repimään.
