Painonvalvojat on suosittu painonpudotussuunnitelma, joka toimii pistejärjestelmässä. Kaikille elintarvikkeille annetaan pistearvo niiden rasva-, kalori-, kuitu-, proteiini- ja hiilihydraattipitoisuuden perusteella. Jäsenille annetaan sallittu määrä päivittäisiä pisteitä nykyisen painon, iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden tason perusteella. Tavoitteena on syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monenlaisia ruokia pysyen päivittäisessä pistepisteessä. Aamiaisen syöminen on tärkeä osa ohjelmaa; ja vaikka mikään ruoka ei ylitä rajoja, jotkut ruuat helpottavat pitämistä suunnitelmassa.
Lesemuffini ja maito
Aamiaisen syöminen on tärkeä osa painonpudotusta ja painonhallintasuunnitelmaa. Kun olet käynyt koko yön ilman ruokaa, aineenvaihdunnalla on taipumus hidastua. Terveellisen aamiaisen syöminen auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja hillitsemään nälkää myöhemmin päivällä, painonkestäjät sanovat. Valitse ruokia, kuten lesevä muffinssi ja lasillinen maitoa, joka auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja tyytyväisenä, verrattuna sokeriseen viljaan tai lasilliseen sokerimehua. Keho sulauttaa sokerin erittäin nopeasti, mikä voi antaa sinulle nälkäisen myöhemmin. Kun nälkä ajaa ruokavalintoja, saatat tavoittaa kaloreita tai epäterveellisiä ruokia. Muista valita vähärasvaiset lesevä muffinit tai tehdä niistä kotona; matalamman rasvan ja kalorin muffinit voivat olla arvoltaan 3–6 pistettä, kun taas leipomoseileiden muffinit voivat maksaa sinulle 10–12 pistettä. Jos sinulle annetaan vain 20 tai 25 pistettä päivässä, käytät paljon niitä vain yhdeksi aterioksi.
Kaurapuuro hedelmällä
Pitkien aikojen ilman ruokaa, kuten aamiaisen ohittaminen, voi lisätä kehon vapauttaman insuliinin määrää syödessasi. Tämä insuliinin lisäys voi johtaa liialliseen rasvan varastointiin ja painonnousuun, raportoi MayoClinic.com. Itse asiassa ne, jotka ohittavat aamiaisen, ovat yleensä raskaampia kuin ne, jotka syövät aamiaista säännöllisesti. Välttääksesi insuliinin voimakasta nousua, mene runsaskuituinen aamiainen, kuten kaurajauhokulho, jonka päällä tai sivulla on hedelmiä. Kuidun sulaminen vie kauan ja pitää insuliinitasot sen vuoksi vakaampana. Useimpien kaurajauhojen merkkien arvo on noin 4 pistettä per kuppi, ja useimpien tuoreiden hedelmien pistearvo on nolla / kuppi, mikä tekee siitä terveellisen, täytetyn ja matalan pisteen tarjoavan aamiaisen.
Täysjyväleivän ja maapähkinävoi
Korkeakuituinen aamiainen ei vain lisää aineenvaihduntaa ja hillitsee nälkää; se auttaa myös torjumaan sydänsairauksia. Yleinen tavoite on saada 25 - 35 g kuitua päivässä, ja sen sisällyttäminen aamiaiseen voi auttaa sinua tavoitteen saavuttamisessa. Pienen proteiinimäärän saaminen voi hillitä nälän entistä enemmän. Jos sinulla on aikaa vähän tai tarvitset syödä juoksemiseen, Cleveland Clinic suosittelee kahta viipaletta vähäkalorista täysjyväleivän paahtoleipää tai pientä täysjyväpaista, jossa on 2 rkl. vähärasvainen maapähkinävoi tai kermajuusto. Koko vehnä-aamiainen maksaa sinulle vain 4 tai 5 pistettä, ja bagel-aamiainen maksaa sinulle noin 6 tai 7 pistettä.
Vilja jogurttia
Niillä, jotka syövät runsaasti kuitua sisältävää, terveellistä aamiaista, ei vain punnita vähemmän; heillä näyttää myös olevan pienempi sydänsairauksien, diabeteksen, suolen polyyppien ja paksusuolen syövän riski, toteaa Harvard Medical School. Hyvä aamiainen on korkeakuituinen vilja, joka sisältää vähintään 6 g kuitua ja vähemmän kuin 10 g sokeria annosta kohden. Lisäämällä kuppi vähärasvaista jogurttia tai tuoreita hedelmiä runsaasti kuitua sisältävään viljaan voi lisätä kuitupitoisuutta entisestään. Jogurtin kuitupitoisuus vaihtelee suuresti, mutta Weight Watchers -jogurtissa on paljon kuitua. Vilja vaihtelee suuresti pistearvoissaan, vaihteleen 3 - 6 pistettä tai enemmän kuppia kohden. Mitä pienempi rasva-, sokeri- ja kaloripitoisuus annosta kohti ja mitä korkeampi kuitupitoisuus, sitä alhaisempi pistearvo on. Kuppi vähärasvaista jogurttia voi lisätä 1 - 3 pistettä ateriaan, mutta tämä aamiainen on kaiken kaikkiaan terveellinen valinta.
