Kun kyse on fyysisestä vetovoimasta, "Men's Fitness" -lehden tutkimuksessa todettiin, että naiset arvioivat kuuden pakkauksen abs-ryhmän yhdeksi houkuttelevimmista lihasryhmistä. Mutta vahvan abs-taudin saaminen ei ole vain turhamaisuutta. Vatsalihaksillasi on keskeinen rooli jokapäiväisissä liikkeissä, kuten nostamisessa ja taipumisessa, ja suojaamassa itseäsi vammoilta. Kuntoasteen saavuttaminen silloin, kun sinulla on näkyvä abs, ei kuitenkaan ole helppoa. Jos haluat saada silputtua, pesulautavartaloa niin nopeasti kuin mahdollista, sinun on vaihdettava kuntosalilla, keittiössä ja makuuhuoneessa tekemäsi.
Unohda rutistus ja Gimmicky Ab -laitteet
Jätä "As Seen on TV" -harjoittelulaitteet televisio-ruudullesi ja unohda vanhat neuvot tehdä loputtomia istuntoja tai ryppyjä. San Diegon osavaltion yliopiston Biomekaniikan laboratorion suorittamassa Yhdysvaltojen liikunnan tukemassa tutkimuksessa tarkasteltiin joitain yleisimmistä ab-harjoituksista. Tutkijat päättelivät, että polkupyörän liikkuminen oli tehokkainta abstraktin työssä, auttaen sinua keskittymään harjoituksesi tarkasti peräsuolen abdominisiin lihaksiin, jotta saat nopeimmat tulokset. Suorita polkupyörän liikkuminen makuulla selällesi. Pane kädet pään taakse ja nosta jalat ilmaan niin, että reidesi ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden. Supista abs, sitten taivuta oikea polvi ylöspäin ja tuo samalla vasen kyynärpää eteenpäin. Polven ja kyynärpään tulee olla yhdessä kehon yläpuolella. Tauko yhdeksi tai kahdeksi sekunniksi, palaa sitten lähtöasentoon ja toista vasen polvi ja oikea kyynärpää.
Ole erittäin intensiivinen
Tutkimuslehdessä "Medicine & Science in Sports & Exercise" julkaistun amerikkalaisen urheilulääketieteellisen yliopiston tutkimuksen mukaan nopein tapa oli suorittaa voimakas aerobinen liikunta, joka tehtiin kolme kertaa viikossa yhdessä parin päivän pienitehoisen aerobisen liikunnan kanssa. kehon koostumuksen muuttamiseksi. Itse asiassa se havaitsi, että intensiivinen liikunta auttoi ihmisiä nopeasti menettämään rasvaa vatsan ympäriltä. Vähentämällä vatsan rasvaa paljastat ab lihakset, joita olet työskennellyt vahvistaaksesi. ACE suosittelee intervalliharjoittelua. Vaikka neuvosto toteaa, että intervalliharjoitteluun ei ole yhtä oikeaa tai väärää tapaa, se ehdottaa aerobisen rutiinin jakamista vuorotteleviksi korkea- ja matala-intensiteettisiksi ajanjaksoiksi. Esimerkiksi, jos pyöräilet, siirry niin nopeasti kuin mahdollista kahden minuutin ajan, hidasta hitaaseen nopeuteen kahdeksi minuutiksi ja toista edestakaisin puolen tunnin ajan.
Käytä salaa reseptiä kuudelle pakkaukselle
Monet henkilökohtaiset kouluttajat sanovat, että abs tehdään tosiasiallisesti keittiössä, ei vain kuntosalilla. Yhdistettynä ab-vahvistavaan ja rasvaa polttavaan liikuntaan hyvä ruokavalio voi saada haluamasi tulokset mahdollisimman nopeasti. Lisää kuitua jokaiseen ateriaan, koska Wake Forest Baptist Medical Centerin tutkimuksen mukaan ihmiset menettivät 3, 7 prosenttia vatsan rasvastaan jokaisesta 10 grammasta lisäkuituaan, jota he söivät päivässä. Paranna proteiinin saantiasi, koska "Lihavuus" -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että proteiinien tuottaminen 35 prosentilla kalorien saannistasi paransi rasvanpolttoaineenvaihduntaa ja alensi erityisesti rasvaesiintymää ab-alueeltasi.
Ole silputtu nukkumiseesi
Tutkimus "Sleepissa", vertaisarvioitu lääketieteellinen aikakauslehti, jonka ovat julkaissut Sleep Research Society ja American Sleep Medicine, ovat todenneet, että riittämättömän unen saaminen liittyy suurempaan rasvan kertymiseen vatsan alueella. Tämä johtuu siitä, että kun et saa tarpeeksi unta, kehosi tuottaa enemmän kortisolihormonia. Tämä lisää ruokahaluasi ja johtaa usein ylensyöntiin ja rasvan lisäämiseen. Kortisoli saa kuitenkin myös enemmän rasvaa ja menettää enemmän lihasmassaa. Siten pyrkimys saamaan riittävästi suljettua silmää joka ilta - yritä nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia - voi auttaa sinua pitämään rasvaa lahteella ja ylläpitämään koristeellista, vartaloasentoa.
