Akillesjänne on pitkä kudosnauha, joka kulkee vasikan takana ja yhdistyy kantapään luuhun. Se voi vaurioitua tai rasittua erilaisista harjoituksista, etenkin juoksemisesta. Akillesjännetulehdus johtuu tyypillisesti vasikoiden liiallisesta käytöstä, joka voi tapahtua pyöräilyn aikana, mutta on yleisempi voimakkaiden vaikutusten yhteydessä.
Seuraukset
Pyöräily voi hyödyttää Achilleuksen jännettä rakentamalla ympäröivät lihakset tukemaan kudosta. Vammat ja kipu ilmenevät, kun joudut pyöräilyyn pitkän käytön jälkeen ja ajat pitkään ilman hyötyä asteittaisesta vahvistumisesta. Achilleuksen jänne on myös huomattavan rasituksen alaisena ajaessasi ylämäkeen. Ajaminen ilman asianmukaista lämmitystä voi myös aiheuttaa kipua tai vaurioita.
Laitteet
Väärä pyörävaruste voi aiheuttaa Achilles-jännetulehduksen pyöräilijöissä Endurance Cornerin mukaan. Jos polkimesi on kohdistettu väärin niin, että kiinnittimet eivät mahtu kunnolla jalanjakoon, saatat kohdistaa liiallista painetta jänteeseen. Polkimet, jotka aiheuttavat jalkasi pronaation tai pysyvät työnnettyinä liian pitkälle ajon aikana, voivat kiristää jänteitä ja aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Pyöräilykenkien tulisi pyörähtää ajaessasi, jotta jatkuvaa stressiä ei tapahdu. Varmista, että kengät sopivat jaloillesi oikein ja anna polkimisrasituksen levitä koko jalkaasi.
häiriö
Pyöräily voi olla tehokas tapa rakentaa vasikkalihaksiasi jännetulehduksen välttämiseksi ajaessasi. Jos sinulla on vamma toisen urheilun tai onnettomuuden seurauksena, pyöräily voi pahentaa kuntoa. Sinun on pidettävä huolta jalkoistasi, vaikka et ajaisi. Tärkeä päivittäinen tapa on käyttää asianmukaisia kenkiä lihasten rakentamiseksi tai jotta Akilles voi levätä, kun se väsyy. Pyöräilykenkien tulisi myös tarjota tarpeeksi tukea, jotta nilkka ei kääntyisi ajon aikana, venytysinstituutin mukaan. Kengät, joissa on pieni kantapää, nostavat paineen akillesjänteestä ja ovat tehokkaita pukeutumiseen pitkän matkan jälkeen tai kun jänne tuntuu herkältä. Käytä muina aikoina kenkiä, joissa on alempi korkokengät, jotta vasikan lihaksia voidaan rakentaa edelleen pitkien ajojen aikana.
Valmistautuminen
Pyöräily voi olla vaikeaa Akilles-jänteessä, jos et valmistautu kunnolla ajelulle. Oikeiden kenkä- ja pyörävarusteiden hankkimisen lisäksi sinun tulee valmistautua oikein venyttämällä. Venyttely tulisi suorittaa kahdesti päivässä riippumatta siitä, ajatko tai et. Yksi tehokkaista Akilles-venytysharjoituksista on nojata kädet seinää vasten seisoen noin kolmen metrin päässä pinnasta. Taivuta oikeaa polveasi ja laske vartaloasi venyttämällä vasikan lihaksia ja jänteitä suorassa vasemmassa jalassa. Pidä lukumäärä 20 ja älä pomppaa. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla.
