Matala verensokeri, jota kutsutaan hypoglykemiaksi, voi aiheuttaa ihmisille närkyllisyyden, hikisen, hämmentyneen, uneliaisen ja päänsärkyn. Se vaikuttaa enimmäkseen diabeetikoihin, mutta sinun ei tarvitse olla diabeetikko kokeaksesi sitä. Ja se liittyy usein siihen, mitä syöt.
Syö älykkäästi, jotta voit estää huimausta
Kansallisen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin (NIDDK) mukaan matala verensokeri esiintyy, kun ihmisen glukoosipitoisuus (sokeri) laskee normaalin tason alapuolelle. Sitä pidetään usein 70 milligrammaa / desilitra tai vähemmän.
"Syö tai juo jotain", sanoo Lona Sandon, tohtori, RDN, ohjelman johtaja ja apulaisprofessori kliinisen ravitsemuksen osastolla Texasin yliopiston Lounais-lääketieteellisessä keskuksessa Dallasissa. "Jos hypoglykemia on todella aiheuttanut huimaustasi, koska et ole syönyt useita tunteja, vastaus on yksinkertainen: Syö jotain."
Hyvin hyvin, "hypoglykemia korjataan nopeimmin noin 15 grammalla hiilihydraatteja", Sandon sanoo. Puoli kuppi mehua on yksi esimerkki, hän lisää.
Tietenkin, jos alkoholin aiheuttama huimaus, joka johtuu matalalta sokerilta, muista ottaa ruokaa ennen seuraavan alkoholijuoman saavuttamista, NIDDK ehdottaa. Se on tärkeää, koska jos olet juonut, kehosi on vaikeampi pitää verensokerisi tasaisena, etenkin tyhjään vatsaan, se sanoo.
: 4 ruokavalion vinkkejä hypoglykemian hoitamiseksi ilman diabetestä
Jos sokeri laskee syömisen jälkeen
Ei aina ole selvää, miksi näin tapahtuu. Mayon klinikan mukaan se voi koskea syömääsi, mutta se voi koskea myös syömistä. Samaan aikaan riski kasvaa, jos olet äskettäin tehnyt tiettyjä toimenpiteitä - kuten mahalaukun ohitus - tai jos olet geneettisesti altis aineenvaihduntahäiriöille.
Hyvä uutinen on, että jos saat huimausta ja päänsärkyä aterian jälkeisen verensokerin laskun takia, se ei yleensä kestä pitkään. Ja lääketieteellistä hoitoa tarvitaan harvoin.
: Paras ruokavalio reaktiiviselle hypoglykemialle
Kuinka vähentää riskiä
Voit tehdä vaiheita, jotta verensokeri laskee vähemmän todennäköisesti. "Yleensä proteiini- ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden - kuten täysjyvätuotteiden, vihannesten, hedelmien, palkokasvien ja pähkinöiden - kuluttaminen aterian ja välipalan kanssa voi auttaa vähentämään reaktiivisen hypoglykemian vaikutuksia", sanoo Samantha Heller, MS, RD, vanhempi kliininen henkilö. ravitsemusterapeutti, NYU Langone Health.
Hummus ja vihannekset, banaani- ja maapähkinävoileipä tai pinaatti ja pavupurrito ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja "ja välttää aterioita tai välipaloja, jotka ovat pääosin helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten siruja, keksejä, mehuja, karkkeja, keksejä, muffinsseja tai vohveleita., " hän sanoo. "Tällaiset ateriat voivat aiheuttaa piikin, jota seuraa verensokerin kaatuminen, mikä voi aiheuttaa hypoglykemian oireita."
Paras tapa estää matalan verensokerin huimaustapauksia on "sisällyttää proteiini, rasva ja hiilihydraatit tasapainoiseen ateriaan", Sandon sanoo. "Tämä auttaa hidastamaan hiilihydraattien vapautumista vereen ja vähentämään jonkin verran insuliinivastetta." Vältä myös sokeriruokia, kuten karkkeja, virvoitusjuomia ja hunajaa, hän varoittaa, koska kaikki nuo ruuat voivat olla ongelma "jos olet joku, jolla on taipumus reaktiiviseen hypoglykemiaan".
Jokaisen, joka kokee reaktiivisen hypoglykemian olevan jatkuvaa ja toistuvaa ongelmaa, tulisi käydä lääkärillä selvittääkseen syy, Heller neuvoo. Lääkärisi sulkee pois diabeteksen ja muut syyt tarkistamalla verensokeritasosi, Endokriiniyhdistys selittää.
